Ⅰ 腰椎滑脫怎麼鍛煉
朋友你好：
自己在家平時盡量注意：
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
Ⅱ 腰椎滑脫的鍛煉方法
5取俯卧姿勢，兩下肢保持平直，兩上肢放放於體側，此時腰搜尺孫肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，保證上胸及下腹部不要床面，15秒後放下休息片刻，連世鏈續做5~10次。該方法適合腰椎向前滑脫困手、移位的人使用。
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1、以上鍛煉方法應該長期堅持，才能起到理想的防治效果。
2、患者應該避免勞累及負重，不要胡亂扭身體等，以免出事。
Ⅲ 腰椎滑脫怎樣治療和鍛煉方法
意見建議：
你好，I度以下的腰椎滑脫，可以採取保守治療，包括卧床休息、腰背肌鍛煉、戴腰圍或支具；可進行適當有氧運動以減輕體重；禁止進行增加腰部負重的活動，如提重物、彎腰等；此外還可結合物理治療如紅外、熱療；如有疼痛等症狀可口服消炎止痛葯如西樂葆、芬必得等對症治療。
Ⅳ 腰間盤突出怎麼鍛煉好得快有什麼好方法
腰椎間盤突出鍛煉需要根據突出的情況和病情急緩程度而定，如果疼痛比較嚴重時，不建議做太多運動鍛煉，可以卧硬板床、進行直腿抬高。以上訓練可以延緩神經根受到的壓迫，使局部血液循環得到恢復。
如果突出不嚴重，沒有明顯疼痛，需要在卧床時候進行五點支撐、三點支撐、小飛燕等，有助於鍛煉腰部肌肉力量，從而使炎症物質得到吸收。還可以使腰椎穩定，肌肉痙攣得到放鬆，也可以使椎間盤突出得到延緩。除了以上鍛煉以外，還可以進行下地以後的健康球、平板支撐鍛煉，一些有氧運動，包括倒走、散步、拉單杠、八段錦、太極拳等，都有助於保護腰椎、強健筋骨，對椎間盤突出有很好的作用，同時要注意休息，避免勞累過度。
Ⅳ 腰椎滑脫在家怎麼鍛煉恢復
盡量減少腰部負重，適當的鍛煉腰部肌肉，增加力量，游泳或者是倒走
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Ⅵ 腰間盤突出適合做什麼運動
腰間盤突出的鍛煉方法：
1、俯卧燕飛
患者俯卧床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿以膝蓋為支點後抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，反復多次。或者站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰或上舉抱住枕部，作腰左右側彎活動，側屈到最大幅度時持續數秒，反復多次。
2、仰卧抱膝
患者仰卧位，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使其盡量貼腹，臀部盡量抬離床面(注意不要將背部弓起離開床面)，持續數秒，反復多次。也可以用旋轉擺腰法，首先站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，沿腰部中軸左右擺動旋轉，幅度由小到大，順逆交替多次。
3、直腿抬高
仰卧位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢抬起雙下肢或一側下肢，膝關節盡量伸直抬高，反復多次。方法二：仰卧位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成「拱橋」狀，持續數秒或更長時間，反復多次。
當然，患者在進行鍛煉時可根據自身情況而定。此外，飲食方面，需注意均衡，少吃脂肪、膽固醇含量高的食物。
Ⅶ 腰間盤突出的鍛煉方法
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎。可以腰帶治療，效果更好。
（和平創傷骨科 提醒你）