腕管綜合征的鍛煉方法

⑴ 鍛煉手腕肌肉的運動有哪些

你可以參考可以使用腕力器，此時患者可以將手部連同腕關節套在這樣的器械上，然後進行腕關節的屈曲和背伸之類的活動以增強周圍的肌肉力量；

第二、患者可以使用啞鈴來進行鍛煉，此時患者可以手持適宜重量的啞鈴，然後進行上述的活動。
練手腕動作


提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。


指卧撐。每天堅持做指卧撐，並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。


手掌向上：握住一個掃帚柄粗細的木棒，棒上用繩系一個約0.5kg的重物，雙手交替纏繞繩子使重物上升。反復10次，如果出現疼痛應立即停止。每天進行訓練。可逐漸增加重量但不要增加重復次數。



雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。


拉伸手腕


雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下：1.坐直或站直身體；2.雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產生一定的拉伸感；3.保持姿勢10秒鍾。

拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指症狀最明顯，不妨採取以下訓練：1.將右手放在桌面（或其他平面）上，五指展開；2.用左手握著右手大拇指並拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鍾；3.換左手，重復相同動作。每組動作可重復10~12次。

⑵ 如何預防腕管綜合征

腕管綜合征是周圍神經卡壓綜合征中最為常見的一種，被稱為「90年代最典型的職業病」。但有些人認為，腕管綜合征並非僅限於計算機操作人員。

處方：手臂莫懸空、常做關節操

使用滑鼠時手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動作，如將手指用力向手背的方向扳。也可以鍛煉手部關節，包括讓拇指伸直握拳反復數次，按揉合谷穴(五指並攏時虎口的最高處)，揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處)，手握類似擀麵杖的物品做下旋動作等。