滾輪練腹肌正確方法一天幾個

1. 健腹輪怎麼練腹肌，要做多少組每組多少

隔一天做一次，因為健腹輪練腹肌真的很有效，而且肌肉會感覺到明顯的酸脹，所以需要休息使肌肉恢復，新手1-2組，組與組之間的休息間歇在2分以內，一次做5-10個，到隨著腹部肌肉的提高而提高次數。另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉群的按摩。

提醒一下不論是健腹輪的訓練還是做其他動作的腹肌訓練都不要在兩種情況下進行，不要在肚子餓的時候進行，不要在吃完飯或者吃過東西的情況下進行，因為腹部的訓練會影響胃以及其他腹部器官的正常工作。

如果你是初學者，不用那麼早使用這個，就用仰卧起坐，多加幾個姿勢也能把腹部全方面鍛煉，等到你把手臂力量與腹部力量提高後，再使用健腹輪吧，因為健腹輪主要是通過這兩點用力，不然很容易受傷。

(1)滾輪練腹肌正確方法一天幾個擴展閱讀：

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

2. 怎樣用腹肌輪正確鍛煉腹肌

1、每天運動量需嚴格控制，最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個到20個左右，做完一組後覺得累，可以休息後再繼續做。

3. 健腹輪，我只能做跪姿，大家多久以後能做站姿，一天做幾個

一天只做一次（約10-30分鍾），做3組（新手1-2組），組與組之間的休息間歇在2分以內，一次做7~20個（循序漸進）。另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉群的按摩。

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。

材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

常規訓練法：

方法1：標准跪姿式，將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

方法2：標准站姿式－－－將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

方法3：練習小腿，坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。

方法4：瑜伽式訓練， 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。