① 腹部贅肉的6種方法,懶人怎麼減肚子,懶
洗澡後海鹽 *** 法
海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。每天洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針 *** 腹部50圈,再逆時針 *** 50圈,然後雙手交疊上下用力 *** 50次。堅持1~2個月,你會發現腰圍有所縮小。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
變形仰卧起坐運動
躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。每天就堅持此項運動至少半小時,一個月會有一定效果哦。
保鮮膜瘦腹法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次,堅持一兩個月。
方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,蘆凳包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鍾,此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然後一邊沖冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
減掉腹部贅肉的運動方法有以下6種,僅供參考:
第一招:卷腹【最重要的一步】
1、躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手輕輕抱頭,頭部抬李嘩皮起預備。
2、腹部收緊上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒,然後重復動作1,重復20下有助腹部緊實。
第二招:單腿抬臀
1、放鬆身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然後抬起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。
2、兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。
3、接著收緊腹部,將你哪差的臀部收緊並往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鍾後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
第三招:上下抬腿
1、躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
第四招:游泳
游泳是減肥最好的運動,它能鍛煉全身的肌肉,使身材勻稱,當然,游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下,對全身各方面功能都有很好的幫助。
第五招:縮腹走路法
1、要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
2、平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
第六招:平板撐
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
第七招:側身支撐
1、身體側躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。
2、將身體慢慢抬起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,盡量保持這個動作,直到自己無法再支撐下去為止,也可以在髖部開始慢慢下移時,不能再保持橋形時停止。
之後休息片刻再重復進行10次。
運動之後記得做拉伸運動,希望能夠幫到你,望採納。
少吃就可以了
科學減肥方法
1:每天晚餐六分飽
2:每天睡眠六到七個小時
3:每天跑步至少五公里
4:平時少吃肉多吃菜
1、日常瘦腹運動:坐著扭腰,正坐在椅子1/3處,挺直腰身,雙手緊握成拳他,手臂屈肘抬至胸前。利用腰部的力量將上半身向左側扭轉,到達極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,上半身交替向左向右扭轉直至腰部感到酸累。這個簡單的動作能使腰部變得緊實,使其更顯撩人曲線。
2、睡前瘦腹運動:第1步,首先採取仰卧的姿勢,收緊腹部,同時雙腳平放於地面上,屈曲雙膝,雙手則放在頭部後面,並讓肩膀提離地面幾寸的距離。第2步,然後伸直雙腳並提離地面,此時右腳要保持與地面數寸的距離,而左腳則向右方擺動。最後再恢復到剛開始的姿勢,一次練習就完成了。每次鍛煉堅持半小時到一小時。
3、每頓午飯喝晚飯前喝1杯桑葉荷葉茶,桑葉荷葉茶有通便秘、減肥的作用,喝2天能改善便秘,喝半個月以後小腹開始變小。
不論是什麼方法,貴在堅持,祝你減肥成功。
沒有。必須勤快。
吃低熱量食物減肥,綠豆湯排水。減肥不是一朝一夕的事。
少吃油膩肥厚食物, *** 品食物。
肥胖的原因大多在激素:激素豬,激素魚,激素雞,一年成熟的動物,因為激素30天到3個月就成熟了,激素殘留這么多年下來造成了你的體質,所以科學飲食,健康飲食是最好的辦法,寧肯少吃, *** 品,也不爛吃,吃了那麼多的美味其實只是痛快嘴。
其他任何方法都是治標不治本,都是輔助作用,但也需要。節食者一定要多吃大蔥,否則虛脫。節食也不是好辦法,可以每餐少吃一口。
輔助方法在短期內可以達到減肥目的。
根本解決方法就是少吃激素,(雖然這個很難,目前食物供應現狀不容樂觀,一個月吃一次柴雞,比一個月吃4次柴雞有營養還健康,雞蛋也如此。柴雞蛋和蛋雞蛋的對比就是烙餅與麵包的關系,一點點面泡沫化就成了麵包,同樣花費購買的精品食品數量少,但其實無須購買那麼多肉蛋,一般人肉蛋都食用過量,不如還用這些錢買精品食物,做菜時用量減少,但味道比以前還要好。同時也起到了減少熱量攝入的作用),吃了那麼多年的激素,短期內無法立刻扭轉,需要長期堅持科學飲食。從現在起注意保健。一般人以為保健是老年人的事,恰恰相反,保健從兒童開始。春天不會好好管理莊稼,秋天能有收獲嗎?不要等老了才保健,保健的目的是健康和活力(也就是不老)。保健除運動以外,就是飲食,增加飲食知識。
另外多運動,運動不但健身增加抵抗疾病的能力,同時會塑造優美的體型,並能長時間保持。
剖腹產後瘦身方法一:瑜伽瘦身法讓新媽媽輕松享瘦。
產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
剖腹產後瘦身方法三:飲食瘦身
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。以上說了5個其實最好的就是每天一顆 俏佳姿 瘦身了,可以先試試有沒有作用的哦
不管運動還是飲食健康,都是要題主你堅持做的的哦
做仰卧起坐吧,比較有效,但是開始的時候會比較酸痛,習慣就好了。我試過,比較有效的!
1.少吃澱粉類的東西.例如,土豆什麼的,高澱粉高脂肪的東西都少吃
2.走路散步這些運動簡單而且容易減肥.走路最好.就是能走就不站能站就不坐能坐就不躺
3.多吃蔬菜.綠葉蔬菜.幫助排泄的.芹菜青菜
4.晚飯後半個小時不要坐,晚飯後不吃東西,
5.仰卧起坐,俯卧撐,這兩個你只要堅持下來全身的肌肉都能健美
男人肚子上的贅肉怎麼減?面對這個問題,很多男性都很苦惱,這樣不僅讓自己變得很不帥氣,還沒有了往日完美的身材,為此,減肥就成為大家關注的問題了。男人肚子上的贅肉怎麼減才好?專家介紹說,首先我們來了解一下男人肚子大是怎麼回事這個問題:
1、男人挺起"啤酒肚"的原因不同。一般來說,青少年有"啤酒肚"的往往是因營養過剩,而對於中年人而言,睡眠質量問題是引起"啤酒肚"的主要原因。
2、專家指出,伴隨著年齡的增長,男性深睡眠階段隨之變得減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌就會隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使人體內的脂肪組織增加並聚集於腹部。而且年紀越大,這種影響就越明顯。此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。
對於男人肚子的贅肉怎麼減,專家推薦以下幾種瘦身方法:
1、控制飲食
很多人在上班以後,運動的時間減少,而飯裡面的油脂很多,漸漸的都會聚集在腹部周圍,形成了男人肥胖最典型的症狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食,減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話,可以多吃一些水果蔬菜來充飢。對那些含澱粉多的食物要盡量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西,這點對於減肥很重要。
2、腹部運動
如果要減肚子的話,還可以每天做腹部運動,如,仰卧起坐、俯卧撐、高抬腿等,不要求每天做太多,但是要有足夠訓練時間,和長久的堅持。這樣堅持下來的話對於瘦腹有著很好的效果,還可以增加腹部肌肉的力量,鍛煉骨骼。
3、劇烈有氧運動
如果時間允許的話,可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身,因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步,打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪,對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水,保證體內水分充足。
做仰卧起坐,做多點,做到肚皮感覺有火在燒時就可以了,每天都堅持做,一直到沒這感覺就差不多了。
② 如何正確做到「收腹」
1、首先,收腹從下腹部會陰開始。
呼氣時,使勁拉上拉鏈(從恥骨向內並向上收進腹部直到肚臍),吸氣的時候保持半收緊狀態;下一個呼氣的時候重新收緊;下一個吸氣的時候,保持半收緊。
吸氣的時候稍微放鬆一點,保持半收緊可以讓吸氣更加充分,但是不要完全鬆掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持,更好的收緊腹部,激活核心。
(2)提肚子的正確方法擴展閱讀:
收腹的好處
1、腹部凹凸不平:由於飲食習慣、穿衣習慣、坐姿等導致的腹部脂肪堆積不均勻,或者部分皮膚鬆弛,形成的腹部凹凸不平,及時進行腹部360度立體修形,是可以得到顯著改善的。
2、勾勒美好曲線:有的女性天生腰腹部曲線就不顯著,或由於肥胖、鬆弛等原因,腹中線、腹直肌外側線、輪廓線均不明顯,使得腰腹部曲線美大打折扣,同時進行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。
3、解決皮膚鬆弛:因為懷孕或者是曾經比較肥胖,很容易撐大腹部皮膚組織,而在生完寶寶後或減肥成功後,腹部出現明顯的皮膚鬆弛,這種情況,在接受腹部360度立體修形之後,皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養補充,彈性得到恢復,對皮膚牽拉能力明顯改善,使皮膚逐漸恢復緊致。
4、減輕皺紋滋養皮膚:針對產後或減肥之後所遺留的妊娠紋、肥胖紋,直接補充膠原蛋白,而皮膚出現皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致,所以直接補充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復,起到減輕皺紋,滋養皮膚的作用。
③ 解決肚子脹氣最快方法
解決肚子脹氣最快方法
解決肚子脹氣最快方法,日常生活中,相信大家都有過肚子脹氣的情況,原因是因為吃太多或者是著涼,消化不良造成肚子脹氣的,那麼大家知道解決肚子脹氣最快方法是什麼?下面就和我一起來了解一下吧!
解決肚子脹氣最快方法
1、喝溫水能幫你腸胃、肝腎肩負,不但能緩解便秘,降低腦血栓、心肌梗塞的發病率,還能幫你排氣。
2、喝乳酸菌類,喝酸奶緩解肚子脹氣。喝酸奶可以有效地增加腸道內的有益細菌,對於平衡腸道的有益菌起到促進的效果。酸奶可幫助消化和吸收,對於緩解肚子脹氣有很好的作用。
3、腹部按摩,當出現肚子脹氣的情況時,可以對腹部進行適當的按摩得到有效緩解。此外,可以通過小口多次喝水來緩解腹脹。
怎樣預防肚子脹氣
不吃生冷產氣不易消化的食物,了解肚子是脾胃虛寒腹脹、食積腹脹,還是血虛實寒熱,不能一見腹脹就理氣,要對症下葯才能收到好的療效。平時不要吃的太飽,不要吃太多豆製品,容易產氣不利於消化。
俗話常說人吃五穀雜糧,哪有不生病的,肚子脹氣雖然不算是什麼大病,但還是會讓人感覺到難受的。因此大家在日常生活中還是要注意做好腹部的保暖工作,飲食上少吃容易產氣的豆製品,多喝乳酸菌促進腸胃消化,保護腸胃健康。
肚子脹氣簡介
肚子疼會受不了,可有時候肚子脹氣也難受。這「氣」到底是哪兒來的呢?
雖然說是肚子脹氣,其實是腸道出現了多餘的氣體。正常人的腸道里每天都會產生大約7—10升的氣體,這些氣體大多都被人體重新吸收,只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出,一般每天這樣的事會發生10—18次。如果腸道里產生的氣體太多,或者是通道不那麼順暢,排氣的次數太少或沒有排氣,就會形成脹氣。
生活中造成脹氣的原因很多,如吃東西的速度太快,或是邊吃飯邊說話,以至於咽下太多的空氣。某些食物本身就易引起脹氣,如豆類、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍、谷類,以及紅薯、馬鈴薯等的薯類食物,都屬於易產氣食物;乳製品也是一類很容易引起脹氣的食物。此外,某些腸胃方面的疾病如腸燥症、膽囊疾病(可能是脂肪消化不良)同樣可導致脹氣。
肚子脹氣原因
由於肚子脹氣大部分是飲食引起的,因此應首先改變飲食習慣:吃東西時,細嚼慢咽,而且不要一次吃得太多、太撐;平時避免喝碳酸飲料,吃口香糖,並且最好不要用吸管喝飲料,因為這些都會無形中增加氣體的攝入;少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的`食物或甜點,因為這也是產氣的元兇;豆類食品一定要煮到熟爛了再吃,因為太硬的豆子不但不好消化,還容易造成脹氣;平時可多吃金橘、蘿卜、山楂、刀豆、大白菜、芹菜、冬瓜、茴香、橙子等行氣導滯的食物。
飯後不要一直悶坐在沙發上,可以起身走一走,洗個碗,或是散個步,溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。如果是服用了特殊的葯物而造成胃腸的脹氣、不適,如某些瀉葯或是減肥葯,你可能就需要跟醫生溝通,請求更換葯物或是停葯。
肚子脹氣正確處理方法
脹氣的時候趴著或揉揉肚子,有利於腸道的蠕動,可促進排氣,緩解肚脹,也可服用保和丸、香砂養胃丸、檳榔四消丸等葯物以健脾行氣、消食導滯。
不過,若脹氣持續一周以上,且伴隨嚴重腹部疼痛、腹瀉、黑便、血便等情形的,則應到醫院腸胃科就診,以免延誤病情。
④ 腹部鍛煉方法
腹部是一個人身材好的絕佳證明,有腹肌的男人永遠是受歡迎的,那麼男人腹部鍛煉方法有哪些呢?今天,我為你帶來了腹部鍛煉方法。
腹部鍛煉技巧
1、單車式
通過仰卧於地面上,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組,每組24次(左右腳各伸展12次),每組之間允許有30秒的休息時間。
2、仰卧卷腹
最經典的腹肌訓練動作,其主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後,運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲,共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用於下腹及下腰部,對於初學者或者腰部力量較弱的人來講,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,由於有負重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、葯球等)。所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則,每次啞鈴都要舉過頭頂。共需做3組,每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側,兩側各完成一次算完整的一組),每組之間允許有30秒的休息時間。
5、軀干轉體式
目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌。同樣需要一個負重器械的幫助(首選為葯球,啞鈴次之),對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度,待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度,旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。共需做3組,每組12次,每組之間允許有30秒的休息時間
6、瑞士球啞鈴飛鳥
與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同,在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與,尤其是腹部肌肉。為了保證身體的平衡和動作的標准程度,啞鈴的選擇宜輕不宜重。
練習者將注意力集中於腰部,共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。
7、俯卧搭橋式
要保證有漂亮的腹肌就不該忽視後背部的訓練,仰卧搭橋訓練就提供了完美的訓練辦法,整個過程中為了保證訓練效果,訓練者的頭部、腰部及腿部應該呈一條直線,尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀態。
這個動作要求做3組,初學者可以從每組計時30秒開始練習,逐漸將時間延長至60秒,每組之間適宜的休息時間為20-30秒(如若腰部在訓練中出現不適,請立即停止)。
8、巡迴式
巡迴式不但可以訓練到腹部的肌肉還能夠有效的作用到腿部和腘繩肌群,可謂好處多多。過程中要保證腰腹部、臀部收緊,同時手臂和大腿要完全伸直與身體軀干保持平行,這個動作要求做3組(左手右腳和右手左腳各完成一次30-60秒的練習為完整一組)。
初學者可以從每組計時30秒開始練習,逐漸將時間延長至60秒,每組之間適宜的休息時間為20-30秒(如若腰部在訓練中出現不適,請立即停止)。
9、瑞士球卷腹
非常有效的下腹部訓練動作,但是有一定難度,需要練習者具備一定的腹部及手臂訓練基礎。
動作開始後將用雙手支撐上半身,雙腳彎曲將腳面置於瑞士球上,動作開始後依靠雙腿和腹部的力量用雙腳將球向後方退出同時延下半身,直至下半身的膝關節完全伸直,同時頭部、臀部和腿部呈一直線,然後慢慢屈腿收腹回到起始位置。
共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。
10、仰卧搭橋式
針對下腰部肌群的練習動作,同時還有一定的腰背疼痛的效果。
動作開始後仰躺於地面,雙腿彎曲,同時雙腳平放置於地面上,腿部要微微與地面保持一定距離,呈現騰空狀態,動作開始後用腰部和腿部的力量將身體中間段的核心區域向正上方抬起,直至下腰部彎曲伸直,同時臀部完全伸直。
保持這一姿勢3秒鍾後慢慢回到起始位置,注意臀部始終不要與地面接觸。共需做3組,每組12-15次,每組之間允許有30秒的休息時間。
11、弗蘭肯斯坦式
主要作用於腹外側肌和腿部肌肉的訓練動作。站姿,一側腿抬起至90度,動作開始後彎曲一側的腿向外平行擴展,擴展幅度視自我能力調節。
共需做3組,每組5-10次(一側完成5-10次後換另一側,兩側各完成一次算完整的一組),每組之間允許有30秒的休息時間。
12、側身搭橋式
富有成效的腹外斜肌和胯部肌肉的訓練動作,同樣是一個具有一定難度的動作,需要訓練者有一定力量訓練和平衡訓練基礎才能進行。
動作開始後用手肘支撐上身重量,同時保證雙腿伸直。頭部、腰胯部要至腿部要始終保持一條筆直的20度標准斜直線,尤其腰胯部位置要始終收緊。
共需做3組,每次持續時間為5-20秒。左右側各進行一次為完整一組。
腹部鍛煉卷腹的正確做法
第一步:
平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放於胸前,也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的。
第二步:
慢慢向上彎起你的雙肩和軀干,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面,只需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。
第三步:
在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。然後放鬆,放低你的雙肩,回到起始位置。記住,這不是一個快速練習,每次反復都要做得從容且在你的控制之下。
各種卷腹的正確做法注意,上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法,卷腹還有各種花式做法,如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些和一般卷腹只有些微的差別,要麼是躺的地方不一樣、要麼是做的姿勢有所不同等。
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