導航:首頁 > 治療方法 > 身體變結實鍛煉方法

身體變結實鍛煉方法

發布時間:2024-01-11 03:04:31

如何鍛煉自己讓自己變的很強壯很能打鬥!

1.平卧推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作:兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉:主要練上胸肌。

動作:動作要領與平卧推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。

3.平卧飛鳥:主要練胸部中間溝。

動作:仰卧凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直於胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰卧直臂上拉:擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作:肩部仰卧橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴還原。

注意:為防止損傷,下放過程速度不宜太快。
二、肱二頭肌

1.交替彎舉:主要練肱二頭肌,分離肱二頭肌。

動作:坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。

動作:站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂於體前,上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上,穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然後緩慢還原。

3.側彎舉:主要練肱肌和前臂肌。

動作:坐姿(或站立),雙手各持啞鈴垂於體側,掌心相對,上臂緊貼體側,肘關節為支點,用力向上彎舉至最高點,稍停,然後緩慢還原。提示:兩臂可同時做,也可交替做。

三、肱三頭肌

1.頸後臂屈伸:主要練肱三頭肌。

動作:坐姿(或站立),雙手握啞鈴一端於頸後上方,掌心朝前,上臂固定,以肘為支點做屈臂伸。提示:兩臂可同時做,也可交替做。

2.俯身臂屈伸:主要練肱三頭肌上部。

動作:俯身,兩腳前後開立成弓步,一手撐前腿膝蓋穩定身體,另一手持啞鈴,上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行,使肱三頭肌極限收縮,稍停,再緩慢還原。

閱讀全文

與身體變結實鍛煉方法相關的資料

熱點內容
瑪塔龜捕食方法視頻 瀏覽:250
照度檢測儀使用方法 瀏覽:836
在酒店怎麼去除血漬最好方法 瀏覽:277
鮮荷花食用方法 瀏覽:765
小米手機9008模式進入方法 瀏覽:964
臉部下垂怎麼恢復最簡單的方法 瀏覽:34
瞼黃瘤最新治療方法 瀏覽:865
matlab中函數的使用方法 瀏覽:387
銅絲樹種植方法 瀏覽:56
b族鏈球菌檢測方法 瀏覽:514
怎麼合理選擇訓練方法 瀏覽:993
媽媽健康的鍛煉方法 瀏覽:64
中考化學視頻教學方法 瀏覽:757
氮氣含量檢測方法 瀏覽:629
螺絲爬行方法視頻 瀏覽:668
銀屑特效方法北京京科在哪裡 瀏覽:405
供暖公司的解決方法 瀏覽:694
oppo手機游戲變聲器在哪裡設置方法 瀏覽:622
治療白巔峰有新方法 瀏覽:510
吊頂梁處理方法圖片 瀏覽:524