① 右腿內側半月板損傷如何進行運動康復
1：推按大腿：平坐在床上，雙腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，把患有滑膜炎的腿放平，雙手從大腿根部往膝蓋方向緩慢推按，力度由輕開始慢慢加重。做此步驟時意念集中在手推過的部位，意念氣血被手推向了膝蓋部位。推按3分鍾。
2：按壓膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然彎曲。搓熱雙手，雙手按壓患病膝部：先左右相對按壓（左手在膝蓋左邊，右手在膝蓋右邊）1分鍾，然後上下按壓（一隻手在膝蓋上部，另一隻手在膝蓋下部）1分鍾，接著全方位的按壓膝部關節（用雙手掌心從各個角度揉按膝蓋至膝部發熱）2分鍾。
② 半月板損傷後的康復訓練方法如下
1方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力綳緊然後放鬆。綳緊時間持續5秒。再放鬆。每小時做50~100次。爭取每天做1000次。功效：半月板損傷後1~2周為急性期，需要靜養，避免負重的活動。緊綳大腿股四頭肌的靜力收縮，是一種非常安全的練習，可以促進血液的循環，消炎消腫。維持或者是增強肌肉的力量。
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方法：仰卧位，平躺在床，然後抬高自己的腿，腿大約於床呈30度夾角，在空中停留五秒鍾，再慢慢放下。大約每次做10下。每天做3組。
功效：因為半月板受損，所以負重的運動少做，但是針對於肌肉訓練的動作不能少。這項運動就可以很好的增強腿部肌肉力量，增加身體的穩定性。
方法：先逐漸全范圍的活動膝關節，然後在在屈伸的過程中增加阻力。增加阻力的方式可以選擇彈力帶或沙袋。訓練的強度以第二天患者不覺疲勞為准。猜慧
功效：半月板受損之後需要固定，膝關節短時間得不到活動，該項運動可以改善膝關節僵硬，同時增強膝關節力量。
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方法：站立位，雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往後靠牆，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。不要蹲得太深。
功效：靜蹲時蹲的太深則會使半月板受壓，但是稍往上點就主要是股四頭肌用力，就可以提高股四頭肌肌力，增加膝關節的穩定性。
方法：仰卧位，兩腿分開，屈膝。然後臀部向上用力，以肩背為一個支點，雙腳為另一個支點，然後將臀部向上頂起。堅持幾秒後再緩慢的還原。
功效：鈣項活動可以很好的訓練到臀大肌，順帶著刺激到整個後側肌肉，幫助身體提高穩定性。
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方法：可以利用平衡球上站立或嘗試向下蹲;可以在窄的木道上不行，保持身體的穩定;可以利用平衡板，然後在平衡板上保持穩定。
功效：因為半月板損傷後因為疼痛等原因，該側肌肉力量可能變弱，然後容易出談空現走路姿勢不對，穩定性差等現象。做好平衡訓練，可以增加患者穩定性。
③ 半月板損傷如何鍛煉
1平躺，然後腿伸直，將整條腿抬起，大約讓讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鍾，然後放下2-3秒鍾，如此反復。使腿上肌肉感覺足夠疲勞了。然後休息片刻，再重復。大概每天三次左右。該項活動可以很好的增強腿部肌肉力量。
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首先平躺，然後將一側膝關節屈曲約90度來承受負荷，另一條腿伸直保持，然後將臀部向上抬起5秒，然後緩慢放下，這是訓練膝關節四周肌肉和臀部肌肉的最好練習。注意配岩臘腿要慢抬、輕放，避免關節面撞擊。
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站立位，雙足分開，與肩同寬，腳向前邁，背往後靠牆，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿棗哪長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。不要蹲得太深。堅持時間以自己能夠承受為准。這項活動可以提高股四培滑頭肌肉肌力，增加膝關節的穩定性。
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上下樓梯時可以用受損的腿先上，好的腿先下，著重的鍛煉患者，給予一個關節的壓力，同時增加關節活動度，促進它的恢復。建議做這個練習的時候，選擇不太高的台階，緩慢的去做。
④ 半月板損傷康復訓練的方法是什麼
生活中，我們有的時候會讓半月板損傷的，這個時候一般是要做康復訓練的，很多人都不知道半月板損傷康復訓練的方法是什麼，下面我就來給大家講述一下。
1. 第一，對於損傷的半月板除了及時的治療以外，我們還需要康復的訓練，貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次，長期檢查下去，半月板很容易就會康復了。
2. 第二，半月板損傷之後，我們要及時進行康復訓練的，其中直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鍾，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
3. 第三，半月板損傷的早期，傷肢應休息，抬高，外敷中草葯接骨散消除腫脹，疼痛。同時要堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當。
注意事項
半月板損傷多進行熱敷，及早進行康復訓練，這樣有利於及早恢復的，同時要定期去醫院復查，以免出現問題。
⑤ 半月板損傷可以做那些運動
半月板損傷一般由運動引起，而半月板損傷後，醫生都會要求患者注意休息。
半月板損傷後可以做的運動如下
1、游泳
游泳是所有鍛煉方式中對關節傷害最小的，在水裡，很用力的動作一般也很難受傷。游泳還可以均勻的訓練到全身的肌肉，可以增加身體的穩定性。還有，水是流動的，可以對膝關節起到一個按摩的作用。游泳時需要注意不要採用蛙泳的姿勢。
2、散步
半月板受損後，在關節不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當散步的。適當的散步可以緩解之前制動造成的逛街僵硬，促進血液的循環，加速癒合。但是散步的時候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護具。
3、瑜伽
半月板損傷後可以練習瑜伽，因為瑜伽主要是拉伸柔韌性，沒有負重就可以減少對半月板的損害，同時還能夠刺激到肌肉。注意練習瑜伽的時候，導致疼痛的動作不要勉強自己。