單雙腳起跳的正確方法

⑴ 原地單、雙足、交叉跳的動作是怎樣的

1、原地單腳跳：

原地單腳跳：一條腿屈膝上提，另一條腿以前腳掌蹬地並跳起（1~5次），然後換另一條腿撐腿跳，連續交換幾次。

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彈跳素質是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 運動員的彈跳力對於提高排球運動的技術水平起著決定性的作用。

首先是因為彈跳力是掌握高難度排球技術、戰術的物質基礎：排球運動中的扣攔是當前排球比賽的主要得分手段。

其次是以快攻為核心的結合跑動進攻的一些集體配合戰術，無—不要良好的彈跳力為基礎。排球運動所需要的彈跳力不僅要求跳得高和有騰空時間，而且還要求跳得快，又要有彈中能力。

目前應用最普遍的是超等長訓練法，其相應的訓練手段是「跳深」或叫「跳深」和實心球反彈。超等長訓練法是一種機械撞擊刺激、迫使肌肉產生盡可能增大肌張力的方法。

這種方法的特點是，在離心減速階段結束和向心加速階段開始之間，有一個短時間的沖擊性活動。如果這一轉變或連結階段稍微長幾分之一秒，那麼這個動作就是普通的跳躍，而不是典型的超等長訓練。

應明確的是，肌肉的超等長收縮與超等長訓練是有區別的，前者作為一個部分出現在跑、跳、打擊和其它項目的反彈性運動動作之中，後者則是根據肯定的方法學研究把動作作為獨特的訓練模式加以運用。

另一種普遍使用的方法是負重訓練。以寬上拉和箭步抓為主，輔以半蹲發力（快速提踵）、直膝提踵（墊起足趾）、跳深、負重蹬板凳、大重量坐蹲、負重多級蛙跳等練習，能有效地發展彈跳力，它比以深蹲為主，輔以它項的訓練效果更好。

⑵ 跳高的正確姿勢

跳高的正確姿勢

跳高的正確姿勢，跳高是田徑運動的田賽項目之一，在田徑運動各個項目中，是技術比較突出的一個項目。由單腳起跳，節奏助跑，橫竿越過，以下詳細介紹跳高的正確姿勢。

鬧肢跳高的正確姿勢1

助跑練習

方法

．屈膝抬腿跑，兩臂自然前擺振。

．速度由慢加快，步幅由小而大。

．起跳前兩步稍降低重心，上體微後傾。

（二）方向

．左腳起跳者，由橫竿右側助跑。

．右腳起跳者，由橫竿左側助跑。

．向橫竿成30度～45度方向助跑。

起跑練習

．身體後傾，往上方垂直跳起。

．前導腳向前上方擺振，大腿靠近胸部。

．兩臂向前上方擺振提高重心，將向前的速度變成向上的速度。

．起跳點視橫竿高度，和試跳姿勢而定。

剪式跳高

．前導腳過竿後，即向下擺振。

．起跳腳屈膝向胸部抬，過竿後迅速收腿。

．注意兩手舉高，勿碰到橫竿。

跳高的正確姿勢2

在跳高技術發展的過程中，曾依次出現過跨越式、剪式、滾式、潛式（一種俯卧式）、俯卧式、背越試等幾種姿勢，目前，剪式、滾式、潛式由於技術落後已被淘汰。從競技和表現運動成績角度來看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿勢，尤其是背越式，是當今跳高競技場上最流行的姿勢。

跳高運動，在田徑運動各個項目中，是技術比較突出的一個項目。1800年，跳高就是蘇格蘭高地運動會的比賽項目之一;1864年，在第一次"牛津-劍橋運動會"上第一次出現了"跨越式"跳高的方法。1896年的第一屆現代戚彎謹奧運會上男子跳高也被設為正式比賽項目;1928年阿姆斯特丹第9屆奧運會，女子跳高也被設為正式比賽項目。

經過長期的實踐，跳高技術在實踐─認識─再實踐─再認識過程中不斷發展，跳高姿勢也經歷了跨越式─剪式─滾式─俯卧式─背越式的演變過程。

技術特點

多數專家和教練員認為背越式與俯卧式這兩種方法都比較先進，主要是根據運動員的個人特點來決定他採用什麼姿勢合適。越來越多的運動員不願學俯卧式，原因之一是背越式技術比俯卧式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運動員都可以跳。即使運動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發力，便能用"背越式"跳過很高的高度。

美國運動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，高基超過身高59厘米。但是蘇聯運動員В.亞申科創造2.34米的室外跳高世界紀錄和2.35米的室內跳高紀錄，1976年奧運會冠軍德意志民主共和國女跳高運動員R.阿克曼在1977年成為第1個達到2米的女運動員，並獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯卧式的。雖然採用俯卧式的運動員越來越少，但是這種姿勢所達到的成績是很高的。

跳高的正確姿勢3

跳高穿什麼鞋子

1、跳高穿什麼鞋子好

其實要看具體的場地來定。 如果有條件可以在塑膠道上助跑起跳的，倒是可以穿一些抓地性強一點的跑鞋。 如果是在普通場地(原來早些讀小學時，學校的場地是那種黑黑的)， 最好就選用有帶中釘的跑鞋好 那樣可以增加助跑速度 會有利於你的跳高成績。

2、跳高有什麼技巧

2.1、助跑技巧

跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線，助跑角度一般與橫桿成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米，步數6-8步。最後幾步時速度要加快，倒數第二步為最長，重心最低。

擺動腳落地時屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好准備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分准備。

2.2、起跳技巧

跨越式跳高要用遠離橫桿的腿作為起跳腳。到最後一步助跑時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

2.3、過桿落地技巧

起跳騰空後，身體要保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。而起跳腿也要積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行。

接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。

3、跳高怎麼訓練

3.1、蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

3.2、單腳交換跳

這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的.時間(30秒～1分鍾)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

3.3、蹍跳步

蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。

跳高的動作要領是什麼

1、跨越式跳高

助跑動作輕松、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀干伸展充分。

重點:助跑與起跳相結合的技術。

難點:過竿技術。

易犯錯誤:助跑節奏差，步點不準確。跳不起，擺不起、過竿時，上體太直，臀部下坐碰竿、過竿時屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節。

2、背越式跳高

助跑:直線轉弧線，弧線助跑以外側腳的前腳掌內側著地，擺動側肩高並領先於起跳側肩，身體內傾，後兩步加速起跳。

起跳:倒數第二步採用「硬撐式」的快速擺動，擺動腿向上稍內屈擺動，膝比踝靠內，擺動側髖高於起跳側髖，起跳腿積極著地，肩側背對橫桿。

過桿:以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過桿後。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放，當胸部過桿後，積極向上頂髖，兩小腿放鬆下垂，桿上成「橋」的動作。

落地:大腿過桿後，以大腿帶小腿做甩小腿的動作，低頭屈肩伸膝肩背著墊。

重點:助跑與起跳相結合的技術。

難點:過竿技術。

易犯錯誤:起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。

跳高要注意什麼

重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成「橋」型的時機，使之有足夠的延續時間，防止「坐」著過桿。

學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

重點抓好助跑與起跳的有機結合。

應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。

⑶ 如何練習單腳跳

蓄勢准備：選擇一個高度和膝蓋同高的凳子，然後跨步站立，保持自然站姿，後腿搭在凳子上，作為支撐。

跳躍：擺動雙臂，同時單邊臀部和膝蓋微屈，在腿上加滿能量。然後迅速揮動手臂，三關節同時伸展（踝膝髖）拔地而起向前，向上爆發跳出。

落地：落地時腳尖點地過度，同時微微屈髖屈膝向下蓄滿能量，然後連續跳起。

小孩子練習單腳跳的作用

1、訓練幼兒單腿站立、單腳跳躍的能力。

2、提高孩子們的合作能力，培養他們互相協調、團結友愛的精神。

3、發展走、跑、跳等基本動作及動作的靈敏性、協調性。

4、通過活動鍛煉幼兒的跳躍能力，讓身體得到鍛煉。

5、樂於參與體育游戲，體驗游戲的樂趣。

以上內容參考網路-單腳跳

⑷ 雙腳起跳和單腳起跳動作要領

雙腳起跳要領：（以籃下右手抓狂為例）不需要很快的助跑速度，甚至不需要助跑。在籃下距離籃筐半米的位置起跳即可。起跳時屈膝，小腿和大腿的角度成110度角左右，此時向後甩雙臂。跳起的時候，雙腿綳直，兩臂向上甩，然後將右臂盡量伸直、

雙腳起跳如同「直升機」，經過比較規范的姿勢後，你會發現比平時跳的高出5cm左右。關鍵是屈膝的幅度，對身體協調性沒什麼要求。

單腳起跳要領：（以籃下右手抓狂、左腳發力為例）需要較快的助跑速度，在籃筐下方一米處起跳。助跑的時候，是小碎步快速助跑，關鍵的地方時在跳的過程中，邁出右腳的同時，左腿起跳，注意右大腿盡量抬高。右腳的邁出是保證了身體向前飛躍，左腿是保證身體縱向的高度。

單腳起跳如同「拋物線」，單腳起跳動作好比是「跳遠」，只不過跳遠是向前發力，而摸高是向上發力，動作姿勢基本吻合，不會的朋友先練習助跑跳遠。

如果動作規范了，可以再原有的基礎之上跳的再高出5——10cm，但要想跳的更高，還是要先從腿部力量上下功夫。

⑸ 怎樣練習單腳起跳

正常的原地雙腳起跳被稱做垂直高度；助跑單腳起跳後被稱為絕對高度。一般經過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——20cm
。身體重心上移最高是雙腳跳，因為是共同發力；如果是摸高，一般是有一隻腳作為主要用力點，身體側過來，一隻手向上夠（伸），那麼身體重心比之雙腳跳稍底，但是摸的高度最高。
採用三步助跑單腳起跳摸高的方法，一般助跑距離5-7米左右：
首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿；
第二：就是用哪個手來實施摸高的問題，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。你可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高；
第三：
在起跳時，人體重心要稍後仰，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，以利於有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利。
第四：要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；
第五：在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會動作，體會協調用力，然後朝更高的目標進軍。