在家裡鍛煉的方法

1. 在家裡有什麼鍛煉身體的好方法

1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。

2,每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

4,俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。

5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？

6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

7,仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。

8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。

9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。

2. 如何在家裡鍛煉體力

早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．
休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體．
然後向你介紹一個簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）：
每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指並攏，綳直，拇指叉開，然後兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑到最後要做強沖刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作。
然後做俯卧撐，雙手要打開一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定范圍內，越高越好）．向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，盡量吸，以打開肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．
再下來就用啞鈴，要選一對比你感覺」正好適合」稍重的啞鈴，做仰卧飛鳥動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．
不要企圖一兩星期就能得到滿意的效果，兩個月後有些成效，但要堅持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。
一定要循序漸進，在一個階段停留一定時間後要向強度高點的方向努力。
如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙杠、劈叉、跳躍等動作。
附帶說一下：
我高中時用這個方法在早上鍛煉，效果好好哦，由於是在中長跑後才做胸臂的運動，所以胸部和手臂的肌肉稍感發達而全身的肌肉又不失勻稱。自從高中畢業到現在工作，共有7年沒有鍛煉了，睡覺也很不正常，身子很瘦，但我的肌肉的輪廊還在（特別是胸部），每次脫下衣服，同事和朋友都嘆：沒想到你看起來那麼瘦，肌肉卻那麼好！很令我自豪！這主要是得益於高中時候自己堅持不懈地用這一套正確的鍛煉方法。所以這里我極力向你推銷（免費的哦）我的經驗。
1、五分鍾的跳繩熱身運動（記住充分的熱身有助於肌肉的鍛煉）
2、上斜卧推
（作五組每組10次，用你只能做10次的重量）
3、平板卧推
（作五組每組10次，用你只能做10次的重量）
4、仰卧飛鳥（作五組每組10次，用你只能做10次的重量）
5、平板卧推（作五組每組10次，用你只能做10次的重量）
6
仰卧起坐
3-4組
12-15次
手持10-25磅重物，置於胸前
7
轉體仰卧起坐
3-4組
8-12次
手持一重物，置於頭上方，一臂距離處
8
V字兩頭起
3-4組
12-15次
用橡筋帶在踝處綁上重物，以強化下腹肌
9
懸垂舉膝
3-4組
8-12次
兩腿膝蓋夾住一實心球
以上這些每周做3次每次1小時
3個月後就見效了
這位老兄祝你早日成功
最後再說說飲食問題吧
你一定要少食多餐
就是每頓飯都吃的半飽
一天3頓飯加2次加餐
加餐吃水果或者酸奶
而且不能吃高熱量的食品如
油炸類
冰淇凌
瓜子
薯片
少吃中餐的炒菜因為裡面含有過多的油脂
每天主食不超過200克!

3. 想要在家中開始自己的鍛煉，有沒有不錯的鍛煉方法呢

家中最方便的鍛煉就是瑜伽或者跑步機跑步，這個室內都可以很好完成。

4. 在家裡鍛煉身體的辦法。

推薦你去淘寶網買個拉力繩！有很多動作和方法！堅持鍛煉才是長久之計！抗擊打得找專業的老師訓練…自己可不能瞎練

5. 有沒有在家裡就能夠鍛煉的方法

“宅男”“宅女”的稱呼源於2000年，在台灣互聯網文化高速發展時產生的一個特指對象，但隨著科技的不斷發展，人們更加依賴於網路，比如琳琅滿目的手機、性能過剩的電腦，再加上外賣、共享單車、共享充電寶、甚至共享豪車等，更加促使了“宅男”“宅女”不願運動，孤獨一個人似乎也能過得很好。

第三項就是針對宅人說就是有點殘酷了，這就是卷腹。“宅男”“宅女”的特點就是喜歡久坐，能躺著就不坐著，長而久之，腹部就會積累了一層厚厚的脂肪，這也是現代人都擁有“大腹便便”的共同特點。那麼卷腹就可以很好的改善這一狀況，它能鍛煉腹部肌群，時間長消耗脂肪，凸顯出肌肉。

最後一項就是搏擊操。該動作講究力量的傳導，同時它也是燃脂效率最高的運動之一。也正是因為它是全身性的綜合運動，在很短時間內能讓宅男宅女們有大大的消耗體能，排出汗水。練習拳擊還能大幅提升身體的協調性，整體提升你的綜合體能，讓你在減脂之餘還能掌握一門競技技能。

立冬才過不久，更有理由讓宅男宅女不出門，江湖有猛獸傳言說宅男宅女從來不知道季節，只有等到方便麵油包凝固時才知道冬天已來臨。那麼我們就在這個冬天在家裡好好健身，以上幾項運動每周訓練四五次，保准來年春天來為我們宅男宅女正名。或許到了那時，你就不再是個宅男宅女，就算是，也是個元氣滿滿的陽光宅男。