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小飛鳥鍛煉正確方法

 發布時間：2024-01-04 13:17:15

① 鍛煉身體中，飛鳥是怎麼樣的鍛煉方法

啞鈴飛鳥：
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在啞鈴飛鳥地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。

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