作息與鍛煉的方法

⑴ 學生怎樣利用作息制度鍛煉身體

作息制度：

1、早晨提前40到60分鍾起床的習慣，大概是在6：30就能起床；

2、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；

3、做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

4、每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸，多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；

5、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加活動量；

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鍛煉身體的好處：

1、運動可使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅實，反之，缺乏運動的人，特別是中老年人，會發生骨質疏鬆症，骨骼鬆脆易折。

2、運動可增強心血管的功能。堅持長期體育鍛煉的人，心臟收縮有力，可以使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑加大，增加單位組織中毛細血管的數量。

3、運動可增強肺功能，特別是經常參加耐力運動，如長跑，劃船或游泳的運動員，肺活量明顯增加。

4、運動可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分，完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔。

⑵ 20.現代人正確的作息時間與鍛煉方式

下面我們講一下作息。

我前面講過生物鍾，好像是在老子課上講過，人類早年是沒有燈的，也燒不起油燈，因為那個時候沒有石油、煤油，燒的都是菜油，所以一般人是燒不起燈的。所以人類是晝行動物進化而來，因此人類上數千萬年，他的生存方式從晝行動物演化而來的過程，都是日沒而息，日出而作。就是太陽落山，天黑了就睡覺，早上四五點天亮了就起床，足足睡夠八個小時。我們的生物鍾就是按這個東西調節的，生物鍾這個概念我在老子課上講過不再重復。也就是由光線視中樞旁邊所確定的一個調節生理運轉秩序節點的中樞反應控制系統。要知道我們今天由於文明化製造燈、製造電視，夜生活延長，很少有人七八點就睡覺了。

我們的睡眠時間推遲，起床時間推遲，使得我們億萬年形成的生物鍾被擾亂。有學者認為，我們今天人類的大多數惡性病、慢性病潛在的一個影響因素，是由於我們作息時間擾亂導致生物鍾紊亂造成的，至少它是一個潛在因素之一。

因此我建議各位如果有可能最好八九點鍾就睡覺。不過我想即使我在這兒講，也是白講。

好，下面講鍛煉。鍛煉這個詞聽起來很殘酷。大家看看鍛煉這兩個字。「鍛」是什麼？「煉」是什麼？「煉」是把金屬放在爐子里燒，「鍛」是把燒紅的金屬拿在砧台上砸，這叫鍛煉。

古人是從來用不著鍛煉的，他的活動量足夠，但是今天我們高度文明化，全都是文職工作，坐辦公室，活動量極低，然後吃的食品能量極高，造成嚴重的能量過載。因此今天你確實需要鍛煉，但是什麼是最好的鍛煉？

我們今天生活在城市的人，鍛煉方式最主要的就是進健身房，尋求一大堆健身器械去鍛煉，去想想自然界哪有這些東西？你見過哪個動物在鍛煉器械上在那玩？你怎麼找見鍛煉的平衡，或者叫運動的平衡？即使有再好的教練，在健身房的諸多器械中，讓你尋找天然運動的平衡，他永遠找不見，因為它太復雜了。因此不用說在邏輯關繫上，它一定是你要尋找你在進化途中上千萬年的過程中，你的基本身體運動方式，這才是最好的鍛煉。是不是這樣呢？

我總結一下，最好的鍛煉有五樣。

第一，游泳。為什麼？因為38億年的生命史，30億年以上全在水裡，陸生生物只有4億3000萬年，30億年以上所有生物全在水裡。因此即使是陸生生物，比如我們人類，你懷胎的時候在哪？在水裡，羊水。因此水裡的運動對生命最具有親和力，最具有適應性，因此首選鍛煉，游泳。

可是今天游泳出問題了，你在江河裡去游泳，它全污染。有人讓環保局局長到河裡游泳，說如果你敢在河裡游泳，賞你20萬錢，環保局長不敢下水，所以江河游泳玩不成了，你只好到游泳池去。可游泳池，下餃子一樣，人極多。大家知道最臟的不是那個看起來渾濁的黃水，最臟的是人體分泌物。因為疾病的傳染主要是這個過程傳染，因此游泳池裡就必須加大量消毒劑。比如漂白粉，它是什麼？釋放出來氯氣，刺鼻的那個味道。氯氣是什麼？第一次世界大戰最早的化學武器。所以今天你游泳等於打第一次世界大戰化學戰，所以只好把游泳淘汰。

第二項登山。大家想我們當年做猴子的時候，何曾生活在平原上，我們都是在山林中，所以登山是個最好的活動。

它既遠離城市，遠離空氣污染，又進入綠色植被環境，然後它的活動量容易調節，活動量不足，你爬高一點爬快一點，活動量太過，你爬低一點，爬慢一點。而且四肢平衡運動，身體所有肌肉心臟肺活量都充分匹配調動，是一個非常復雜的平衡調配系統。因此爬山登山是個非常好的鍛煉。但是你得回想一下，你當年做猴子的時候怎麼登山？你是四腳爬著登山，而你今天是兩只腳登山，出問題了，你的體重本來應該落在四肢上，結果現在落在兩肢之上。而且下山的時候，你有兩個上下沖力，上面是你的體重，下面是你下山猛彈的那個反作用力。兩個作用力作用在脆弱的膝蓋上，會造成膝蓋損傷。

因此爬山請注意，一定要用手杖，如果你做不到四肢爬，而且最好用雙杖。實在做不到雙杖，兩手要輪流使用，而且要讓手杖真正用上力。下山的每一步都是手杖先下去，撐起體重，腳才下去。雙杖使用四肢爬行登山，才是有效鍛煉。

再下來走路。我們兩腳動物走路是最基本的運動，因此我們有500萬年以上兩腿走路的歷史，因此它對我們的運動平衡和適應度最高。

不過今天城市人走路是個很大的麻煩，因為城市空氣污染，汽車滿街，你在城裡走路或者跑步，滿吸的都是汽車尾氣。所以我所說的走路是指到野外走路，而且要天天做到，而且要萬步左右，每天走五公里左右，你能做到不能做到，這是你的問題。

再下來跑步，因為我們曾經有過相當一段時間是狩獵狀態，我們是追獵物的，所以跑步是我們適應了上百萬年的一個運動方式，我們的適應度很高，但是跑步同樣有走路的那個問題。你在城市裡跑步吸入的污染空氣量極大，因為這個時候肺活量要充分展開。因此我建議跑步活動也得到野外進行。

最後是跳躍。因為我們做猴子的時候就不斷地跳躍，跳躍是一個有效的運動，而且跳躍有一個好處，就是你跳躍的時候，你的體重是你跳躍的障礙，是地心引力的作用的主要部位。因此你在跳躍的過程中，你的身體平衡中樞部分就會要求你的體重回歸恰當的狀態。因此跳躍在某種程度上講，是中樞減肥方式的一種反應。因此跳躍也是一個較好的運動。好了，大家想想我這個講法跟什麼像？跟中國古代五禽戲很像。大家知道華佗曾經給古人創造了一套鍛煉的方法，叫五禽戲，其實是仿學五種動物的活動方式，這是非常有道理的。

而且鍛煉大家還要記住一個東西，就是不能過量。要知道，隨著年齡的增長，我們的體力是不斷衰減的，在正常自然狀態下的所有動物，它的活動量隨著它的年齡增長是自然衰減，是自然減量的。現在很多年齡很大的人中年以上，甚至老年人參加劇烈體育運動，認為這是健康的一個基本方法，這樣做是不對的。

隨著年齡的增長，體力活動的強度要逐步降低。請記住「過勞者不壽」。現代人類調動的壽命，最重要的來自於養尊處優。

⑶ 大學生怎樣利用作息制度鍛煉身體

作息制度：

1、早晨提前40到60分鍾起床的習慣，大概是在6：30就能起床。

2、早上起床後，先出去跑步，並跑到身體有點熱，作為每天早晨鍛煉活動前的必要准備。

3、做廣播體操，還是學習一些基本的武術動作，注意：學習武術時，首先不要求精神相似，而一定要追求外表相似。為了保證自己的手腳與武術練習者的動作一致。

4、每天晨練，深呼吸，多做俯卧撐，如果可能，多掛單杠、雙杠（最好能達到高中體育鍛煉標准以上）。

5、兩個小時後晚餐，你可以出去散步，做俯卧撐，吊單杠，雙杠在家或跑步，做仰卧起坐，原地跳，原地摸高，跳助跑跳摸高運動，運動對身體發熱，等到身體適應增加活動。

(3)作息與鍛煉的方法擴展閱讀：

運動的好處：

1、運動能使肌肉強壯，骨骼強健，關節靈活。經常鍛煉可以改善骨骼的新陳代謝，使骨骼變得堅固，相反，缺乏鍛煉，尤其是老年人，會發生骨質疏鬆、脆骨。

2、運動可以增強心血管功能。堅持長期體育鍛煉的人，心臟會有強烈的收縮，可以擴大供應心臟組織的冠狀動脈的直徑，增加單位組織的毛細血管數量。

3、運動可以增強肺功能，特別是經常參加長跑、劃船、游泳等耐力運動的人，肺活量有明顯增加。

4、運動能促進體內物質的代謝，使身體對能量物質和氧氣的利用更加充分、完善，有利於節約能量，減輕心血管負擔。