腦力鍛煉方法

❶ 什麼運動能鍛煉腦力

9項運動可以鍛煉腦力

1、健走

買一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列!

健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳並用四肢協調，促進腦細胞新生。

普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分鍾以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。它一般藉助音樂，也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。中國在五千年以前就已經出現了舞蹈，它產生於奴隸社會，發展到秦漢之際已形成一定特色。舞蹈能帶個人愉悅的心情，也能鍛煉大腦的平衡感，思維活躍。

3、搏擊

搏擊運動手腦並重、不停地跳動全身活動。
採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的。

大腦皮層神經處於最適宜的興奮狀態。

觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。

4、滑雪

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是製造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。

附加值：協調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。

5、騎單車

研究證明騎單車的美好的情緒能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產生這種荷爾蒙。

踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車後你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

6、乒乓球

科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

7、瑜伽

美國的研究人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關。

研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比後發現：向後屈身的姿勢最有助於改善智力水平。

8、定向越野

定向越野是指參加者藉助地形圖和指北針，按規定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點，並以最短的時間完成全賽程的運動。

定向越野要求參加者有良好的判斷力和學習能力。可以說是走出校門後，對數學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。

身體越動越健康，腦子越用越靈活!

9、游泳

游泳能促進腦細胞的發育。水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經系統對外界的反應能力，促進右腦的開發和使用。

❷ 怎樣鍛煉腦力

第一條：上課認真聽講，多學習，勤動腦。
常聽聽老人的說的話。有些方面跟著年老的人
學學，或者和君子當中頭腦靈活的人學學。在為人處事中提高頭腦。
第二條：多學學數學，和代
數等一類和理科有關的知識。常看點商業經營、服務禮儀、金融、詩詞文選、歌曲文選.二人轉文選、光碟、磁帶。小品文選、相聲文選、評書、戲曲文選、快書、快板文選、山東大鼓、鳳陽花鼓。易經、梅花易數、數理化學之類的書、幻燈片製作、花樣秧歌、花樣小品。多學各種舞蹈。看點營銷、經營、進貨、囤貨方面的書和銀行方面知識的書、和理財方面的書籍、各行知識入門的書、參與點腦筋急轉彎、和提問回答一類的活動、報刊上和網路上有。適度做點公益活動。或者社交活動，常接觸點人。有的時候不要以為人家頭腦笨就不愛搭理，在笨的人也有聰明的時候。常做的體育運動也有利於提高腦力，晚上經常在9點20分之前睡覺有利於提高腦力。晚飯後常以千步為律也屬於提高腦力的重要一環之一里的。另外少去網吧，少玩網路游戲，看手機、和電腦上網時間每周做出合理的規劃有助於提高腦力。每天看手機和電腦上網的時間盡量別超過1——2個小時。如果是工作需要必須全天打開手機或者電腦的話，建議每2個小時閉目休息10分鍾，在看看窗外或者門外遠方的綠景和其它的景色。如有眼乾或眼澀的症狀上點四味珍層冰硼滴眼液之類的葯水。每天對著鏡子一微笑，或在任合場地每天做一次微笑，改變下自己的心態。身心愉悅對提高腦力較有幫助。另外適度的打扮自己濃妝淡抹總相宜，長了也會間接的提高腦力。
第三點：經常猜猜數字迷，其
中國家推行的福利彩票3D就是
讓猜數字謎學問里的一種。
第四條：有空的時候時常研究
一下體育彩票：大樂透、35選7、
11選5。
雙色球。和福利彩票：30選7、12選5、3D。
玩提高腦力方面的活動有：滑冰、
打冰猴、打柔力球、盲人摸像、堆雪人、擺家什、藏貓貓、捉螃蟹、跳大眾舞、跳芭蕾舞、跳交宜舞、扭秧歌、
玩滾雪球、放風箏、捌籽、跳格子。
鬥地主、玩紅十、玩五十K、貼順、
七、王、五、二、三。玩升機。玩
老人的小牌、適度玩麻將、打喬牌。
聽說老一輩有
失傳的玩法：下連、約為下五虎和三斜。

❸ 腦力訓練方法

記憶力這類訓練方法特別多，但是人們往往難以選擇，然而選擇了也堅持不了多久，所以推薦一款益智游戲——天天益智。既訓練反應力也能提高記憶力，玩的過程中也會增長興趣，這是一個天天益智玩家發自肺腑的推薦，不用謝我哦！

❹ 如何進行腦力訓練

你好，腦力訓練重點在右腦開發，目的是充分發揮右腦優勢，更好地將左右腦結合起來，達到全腦學習的效果，全腦學習包括快速閱讀、快速記憶、思維開發等方面。

成年人進行腦力訓練，最好是有一個實際的訓練軟體，這樣訓練起來相對要容易一些、同時也更能取得很好的成果。精英特速讀記憶訓練，以軟體練習30個小時就能使閱讀速度提高5-10倍左右，學習每天練習1-2個小時，兩個星期就能取得很好的效果，普通人300字每分鍾左右的閱讀速度會達到3000字每分鍾的閱讀速度，記憶力、思維方面也相應的快速提升。

我也是畢業後，慢慢的記憶力各方面都感覺大不如前，後來接觸訓練了這個軟體，才慢慢的好轉了些，對你或許有些幫助。

❺ 怎樣鍛煉提高腦力

• 1. 提升你的腦細胞數量

  研究顯示，有充足體力活動的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學院(La Jolla,Calif)的科學家發現無論何時檢測在活動輪上奔跑的成年老鼠都會發現它們海馬區(大腦的一個區域，涉及學習和記憶)的細胞比那些只是坐著不動、整天在網路聊天室談論指環王的那些老鼠新增了一倍。研究人員不確定為什麼更多活躍的嚙齒類動物的大腦反映了這種情況，但有可能是運動的自願性使運動者的緊張情緒更低，因而對運動者而言更為有益。這可能意味著從運動中找尋樂趣、而不是僅僅強迫自己去做它可能使你變得更聰明- 也更快樂。

  所以，玩項運動，參加馬拉松、三項全能或「募捐長跑」等競賽項目的訓練，或和好朋友一起工作來幫助使事情變得有趣。

• 2

  2. 鍛煉你的思維

  不僅體力活動能使那些腦細胞跳動起來。就像那些head-pumped cabbies和彈鋼琴的，你可以通過使大腦的不同區域工作來增大它們。杜克大學的神經生物學教授Lawrence C. Katz(博士，Keep Your Brain Alive的同作者)說，尋找簡單方法來使用大腦的可能遲鈍的方面可能有助於維護神經細胞和突起(細胞的分支，用以接受和處理信息)。就像新的舉重運動增大未充分利用的肌肉，Katz說用新奇的方法來思考和審視這個世界可以提高大腦怠惰區域的功能。

  體驗新的味覺和嗅覺；嘗試用你非慣用的手做事情；找新路徑開車去公司；去陌生的地方旅行；創造藝術；閱讀杜斯妥也夫斯基的小說；為Ted Kennedy和Rush Limbaugh寫一篇兄弟喜劇(buddy comedy)-基本上，就是強迫自己做那些常規思維之外的事情。

• 3

  3. 問為什麼

  我們的大腦對好奇總是精力充沛的。隨著我們長大「成熟」，許多人遏止或拒絕我們好奇的天性。讓自己變得好奇！好奇於事情為什麼會發生，問那些知道的人。鍛煉我們好奇心的最佳途徑是問一句「為什麼？」。養成一天至少問10遍「為什麼」的新習慣。你的大腦將會更快樂，並且你將會吃驚於你的生活和工作會有多少機遇和解決方案。

• 4

  4. 大笑

  科學家告訴我們，笑對我們的健康有好處；它釋放內啡肽和其他含積極能量的化學物質到我們的肌體。我們事實上不需要科學家告訴我們笑的感覺很不錯。笑幫助我們減小壓力，也打破舊有模式。故而笑能像我們大腦電池的一個「快速充電器」。經常笑，大聲笑

• 5

  5. 做一個魚頭

  發現於胡桃、亞麻籽、尤其是魚體內的歐米伽-3 油，長久以來被認為有益於心臟的。但是最近研究顯示，它們也是大腦促進劑，不僅因為它們有助於循環系統往你的大腦里壓入氧氣，它們看起來也改善環繞大腦細胞的薄膜的官能，這可能是為什麼食用大量魚類的人更不易於罹患抑鬱症、痴呆病、甚至兒童多動症。科學家注意到，必要的脂肪酸對兒童大腦的完全發育是必須的，它們現在被添加進嬰兒配方。有可能通過食用足夠的這些油來增強你的精神狀態、甚至你的智力水平。

  開始可以每星期至少吃三次鮭魚、沙丁魚、鯖魚和金槍魚等。

• 6

  6. 回憶

  取出一個老影集或高中年鑒。你的大腦是一個記憶機器，所以給它一個工作的機會！花一些時間來回憶，讓你的記憶將沉思它們，並且回饋你以積極的情緒，並在記憶里建立新的連接，這將有助於你當前的工作和挑戰。

• 7

  7. 減肥

  有害的「脂肪」能使你傻乎乎么？當多倫多大學的研究人員使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在腦功能的幾個區域有所減退，包括記憶、空間識別和口令學習。如果食用高度飽和脂肪，肉類和奶製品里富含這種脂肪，問題將會更一步惡化。雖然你不可能被要求穿越一個小迷宮來尋找乳酪塊，但這些結果仍對你有效，兩個原因：脂肪能減少富含氧氣的血液輸送到大腦的流量，它也可能減緩葡萄糖的新陳代謝，葡萄糖是大腦養料的一種糖類。

  你仍可以以脂肪的形式攝取日需卡路里的30%，但大部分應該來自上述的魚類，橄欖油、堅果和種子。無論你做什麼，遠離逆態脂肪(trans fat)，它是餅乾和零食里富含的一種硬化油。

• 8

  8. 解決難題

  一些人喜歡拼圖，一些人喜歡組字，一些人喜歡邏輯- 這委實和你選擇的種類無關。賦閑時解決一些難題是一種活化你的大腦並使之保持工作狀態的良好途徑。以解決難題為樂，但要認識到做它是為了鍛煉你的大腦。

• 9

  9. 莫扎特效應

  十年前，Frances Rauscher(現在是威斯康星大學的心理學家)和她的同事因為發現聽莫扎特的音樂能增強人類的數學和空間推理能力而在世界上掀起很大轟動。甚至老鼠在聽完莫扎特之後在穿越迷宮時都比那些只聽了些白雜訊或抽象派作曲家Philip Glass寫的音樂的老鼠更加迅速和精確。去年，Rauscher報告，至少對老鼠而言，一首莫扎特鋼琴奏鳴曲似乎激活了涉及大腦里傳輸信號的神經細胞的三種基因。

  這聽起來像是調節腦力最和諧的方法。但在你抓取CD之前，聽一下注意事項。不是每個人期待莫扎特效應的人都會感覺到它。況且，甚至它的支持者趨向於認為，音樂促進腦力僅僅因為它使傾聽者感覺更好- 傾聽的同時同時身心鬆弛，大腦受到刺激- 同等的刺激物能達到同樣效果。事實上，一項研究發現，聽故事時大腦能獲得同樣效果的促進。

• 10. 提高你重復做事情的能力

  只要你期待擴展你的能力和知識儲備，一些重復性的大腦刺激是不錯的方法。通常的活動，比如園藝、縫紉、玩橋牌、閱讀、繪畫和做組字游戲都有效果，但是強迫自己去練習不同的園藝技術、更復雜的縫紉式樣、和更有天資的玩家玩橋牌來增進技藝、閱讀不同主題的新作家的作品、學習一種新的繪畫技術、玩更難的組字游戲。強迫你的大腦到達新的高度有助於使它保持健康。

• 11. 做一個思考者，而不是酒徒

  酒精破壞腦細胞的思想已經過時了，但現實更為復雜些。事實上，一個由3500個日本人所參與的實驗發現，適當飲酒的人(這里指大約每天喝一次)當他們變老後，他們的認知能力比起那些根本不喝酒的人更好一些。不幸的是，一旦你超過了那個「適當的」數量，你的記憶力、反應力都有可能衰退。同一研究表明，一天飲酒次數四次以上的人情況惡化最快。

  同樣壞的情況是目前「豪飲」的風氣，另一種說法是在周末酩酊大醉。老鼠研究發現，大量飲酒的老鼠在剛剛豪飲完畢後，事實上一個星期之後也是這樣，其大腦海馬區的新生細胞比其它老鼠更少。這個研究表明，酒精不但破壞老鼠的大腦，而且抑制其日後自我恢復- 對人類而言，這意味著你不可能期望以後的任何時候再通過門薩入門測試(譯者註：一種智力測試，mensa)。

• 12. 玩

  花點時間去玩，擠出時間去玩。玩撲克、玩視頻游戲、玩棋盤游戲、玩暗夜來電(譯者註：ring around the rosie，電影名)、玩拔河。你玩什麼都無所謂。只要在玩！這對你的精神和大腦都有好處。它使你的大腦有機會出謀劃策。

• 13. 拖到第二天解決

  預覽重要信息之後把其它留到第二天記憶，這使記憶保留增加20%到30%。你可以把信息放在床邊以便隨意查看，如果閱讀它不能使你保持清醒，如果你被想法纏絆而無法入睡，把每件事寫下來，把它們「驅逐出你的大腦」，這會使你能夠睡眠(所以要在附近放一支筆和一張紙)。

• 14. 專注

  專注能增進腦力。或許很明顯，但注意力的小偷不總是那麼明顯。學習在你心煩意亂時多加留心，引起心煩的原因常常是位於潛意識里的。比如你需要接一個電話，它可能打擾了你一早晨，它使你無法思考清晰，甚至當時你都沒有意識到是什麼在困擾你。

  養成這樣一個習慣，停止問自己「我在想些什麼？」。搞清楚並解決它。在上述例子里，你應該接電話，或把它列到明天的日程表，你的心裡會因它的馬上離開而感到舒適多了。這使你保持一種更為鬆弛的狀態，你的思考也會更清晰。馬上用這個技巧來增進自己的腦力吧。

• 15. 充滿激情地玩耍！

  沒有自我實現你是不可能做成偉大的事業的。當人們通過學習和創造成長時，他們超額實現，為他們的工作付出了多於127%的激情。使自己愉悅，你將愉悅整個世界。記住在你還是個孩子時喜歡做的事情，將其精髓投入你的事業中。這是指引你發現自己的天賦、特長的線索。達芬奇、愛迪生、愛因斯坦和畢加索都熱愛玩耍，並且都熱愛探索。

• 16. 學一些新東西

  這一條可能看起來平淡無奇。是的，當我們讓大腦學習新的知識時，我們在使用它的巨大潛能。你可能有一個想了解更多的具體工作或休閑的主題。那很好。

  開始學習。如果你現在腦子里沒有一個問題，那麼嘗試每天學一個新單詞。工作時的詞彙量和智力是有強大關聯的。當我們的詞庫里有新單詞，我們的頭腦可以通過主意間更微妙的差別想出新的方法。讓你的頭腦開始學習吧。這是重新給大腦充電的最好方法。

• 17. 意識周期

  意識每天都像月亮一樣有盈有缺。對大多數人而言，它的周期是90分鍾，其中30分鍾的意識低潮。觀察自己來辨認周期。如果你學會辨認和跟蹤你的大腦狀態，你可以在思維最「清醒」時專注於重要的腦力工作，當創造性洞察遇到難題，就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意識思維遲鈍下來時再去完成它。

• 18. 寫一些會有人讀的內容

  我強烈支持以寫日記來獲得主意和思想。為自己寫作無疑有巨大價值。我連續發現通過寫一些會被人閱讀的內容，我的大腦變得格外興奮。寫作的最大好處在於它為擴充你的腦容量所做的一切。尋找途徑來寫一些會有人閱讀的東西- 為你的朋友能閱讀而寫一些東西，寫你童年發生的故事，建立自己的blog或無論什麼- 只要寫些能被閱讀的東西。

• 19. 建立智囊

  在你身周圍繞著廣泛領域的鼓舞人心的人，他們鼓勵你、刺激你的創造力。閱讀不同領域的雜志。在人們、地點和事物之間建立連接來發現新的機遇，以及為你的問題發現解決方案。

  記住，無論你多大或你的職業是什麼；你的大腦需要時常受到挑戰，使之在效率方面達到其巔峰狀態。不論是做邏輯難題，熟記莎士比亞的台詞，或者學會一項新技能，使你的大腦忙起來，如果你不想讓它想廢品堆里的轎車一樣銹掉的話。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人

❻ 什麼最鍛煉腦力

魔方,做難一點的數學題,背背元素表,主要是多動腦,越用越靈活

❼ 鍛煉大腦的方法

1 玩出創造力 即使是初學者，面對需要動腦思索、判斷、布局的游戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。 2 培養急速反應能力 任天堂等電動玩具、...小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團游戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。 3 生活里創造新經驗 一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什幺聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元。 4 體驗自助旅行的樂趣 旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。 5 用音樂放鬆心情 說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂「莫扎特效應」是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫扎特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對於大腦發展有長期助益。 徐綺蘋認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域並沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情，每個人都有專屬於自己的音樂風格；對於特殊族群如自閉兒、唐氏症則有更進一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。 6 吃對食物讓大腦維持健康 富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。 而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。 希望能給你帶來幫助！

❽ 如何鍛煉腦力

大腦開發的基本功
人人都在進行大腦開發，人人都想做得好些，再好些。有人以為學一些「秘訣」、「絕招」，就能眉頭一皺，計上心來。其實不然，大腦能否開發得好，非要下一番苦功夫不可。這就需要練好以下幾個基本功：大腦要健康，家「庭要和諧。實踐再實踐，讀書再讀書。」

一、大腦要健康

1、睡好是人體健康的基礎，是大腦開發的基本功之一。

大腦是人休的最高神經中樞，任務重、消耗大，只有睡好了大腦才能補充能量。睡不好就會頭昏腦脹，這種現象叫神經衰弱，則不宜進行開發；如不及時改正睡眠習慣，腦神經細胞受到損傷，就會引起失眠、精神錯亂等嚴重疾病。日本醫學家渡邊正說：「生命在於神經。」

睡眠的機制人們至今還不完全清楚。據腦電圖的分析。正常人的睡眠過程中，存在兩種相互交替的腦電波。先是慢波（振幅大、頻率慢），睡眠淺，呼吸慢，脈搏、血壓較穩定，腦垂體分泌增加，促進身體的合成代謝，使體力得到恢復，人們稱為「生理睡眠」；然後是快波（振幅小、頻率快），睡眠深，不易叫醒，全身骨骼放鬆。腦血管擴張，腦血流量增多，腦細胞代謝旺盛，使腦力得到恢復，人們稱為「心理睡眠」或「腦的睡眼」。這兩種腦電波一夜（按8小時計算）反復4－5次，成人一腦的睡眠「占整個睡眠時間的�0�4，兒童佔1/2。兒童腦體還未發育成熟，需要「腦的睡眠」時間更多，但一些父母卻認為少睡眠、多學習會更有好效果，事實卻是適得其反。

2．必須為大腦補充足夠的營養。

這里的營養包括大腦能量的補充物棗氧氣、食品及水，缺了它們，大腦則無健康可言，也就不會工作了。

人們通過食品攝取營養。英國人類學專家認為，人腦能如此聰明，有賴於豬肉、牛肉以及其他食物。隨著人類開始懂得用火烹煮食物，使消化系統的負擔更少，大腦獲得的能量更多，智力也就更上一層樓了。

氧氣是生物不可或缺的營養。大腦耗氧占人體的�0�4，缺氧8分鍾人就會死亡，說明氧對大腦十分重要。

水佔大腦重量的70％，它對大腦是非常重要的。大腦、人體所需的多種營養物質和各種代謝物質大都溶於水。水能把溶解於其中的某些物質「離子化」，這些離子又是腦細胞代謝活動所必需的。水分子本身也參與細胞的代謝活動。但水喝多了也不好，一次喝進大量的水可造成「水中毒」。血液和細胞液被稀釋，滲透壓降低，水就會滲入細胞、使之腫脹，腦細胞水腫會使顱內壓增高，人會出現頭底嘔吐、視力模糊、呼吸和心率減慢等症狀，甚至昏迷，危及生命。所以喝水是一個學問，喝多少、喝什麼水、怎樣喝。這也是大腦健康的基本功之一。

❾ 腦力訓練很流行，主要鍛煉哪些

體育界現在認識到，諸如自信、沉著、專注和動力等精神因素對運動表現非常重要。因此，一年來的表現提升已成為田野運動心理學中的一個新興職業軌道。運動心理學（或運動心理學）是研究影響運動參與和表現的心理因素。專注於提高成績的運動心理學專業人士旨在通過最大限度地減少成績不佳的心理影響並灌輸獲得最佳成績所需的心理技能來提高運動成績。為了讓運動心理學領域的專業人士進步，必須教育體育界關於心理訓練的價值和好處。

腦力訓練是關於改善一個人的態度和心理技能，通過識別限制性信念和接受更健康的運動理念來幫助他們發揮最佳作用。心理技能，就像身體技能一樣，需要重復、練習和游戲時間應用來培養。幫助運動員和教練了解限製表現的心理障礙和運動心理學干預的好處是心理訓練過程中的關鍵一步。心理障礙包括高期望、完美主義、害怕失敗、缺乏情緒控制和注意力集中。運動員可以通過運動心理干預來克服這些障礙，這些干預旨在增強信心、專注、鎮定、信任和心理准備。

❿ 用什麼方法才可以鍛煉腦子.鍛煉記憶力

一、運動
神經營養因子（BNDF，Brain derived neurotrophic factor）可以幫助神經元新生（neurogenesis）產生神經細胞，也可以抗憂郁，而體能運動是增加神經營養因子有效方式之一。運動會刺激分泌抗憂郁荷爾蒙腦內啡（endorphine），也能促進身體新陳代謝，把氧氣帶入大腦，並且減緩腦神經細胞流失速度。
選什麼運動來鍛煉身體比較好？（Shutterstock）
二、外語學習
聽與說能刺激大腦增進智力，強記字匯能強化記憶力和認知能力。研究顯示會說雙語的人在解拼圖游戲時比一般人表現要好。
通過學外語來提高智力是非常好的辦法。（Fotolia）
三、腦力游戲
動腦的游戲，例如報紙上的數獨和猜字、詞彙接龍、西洋棋、象棋、拼圖、橋牌…都可以增加腦神經可塑性，提升學習力。美國一項研究發現每星期玩西洋棋或橋牌的老人罹患失智症的機率降低50％。
玩益智游戲可使失智的比例大幅降低。（Fotolia）
四、全方位閱讀
閱讀時眼睛看、口說、手寫，同時多重感官並用是全腦活動，閱讀可以抒緩壓力、有效學習。精讀能訓練大腦思考能力，反問自己三個問題：1.這本書寫了什麼2.主要在討論什麼要點？3.我讀了這些新信息可以做什麼？平時忙碌時可利用有聲書學習，例如一邊開車一邊聽有聲書。
五、新經驗
在生活里創造新經驗也可以增進腦力，例如用另一隻手刷牙，開車走不同路線回家。曾經有左腦受傷而右半邊癱瘓的病人，經過復健後可以右手切牛排，經過醫學掃描發現在切牛排時右腦亮起來，原來是右腦取代了壞掉左腦的部份功能。要求自己做不同於習慣做的事，用新的方式可以提升大腦怠惰區域的功能。
為生活創造一些新的經驗，嘗試並學習新的事物，也都是增進腦力的好方式。（shutterstock）
六、音樂活動
聽柔和音樂可以放鬆心情、抒解壓力，而學習音樂則可以有效提升腦力。音樂演奏和大腦胼胝體有關，胼胝體連接大腦左右兩個半球，左右腦的通信多數是通過胼胝體進行。研究發現音樂家的胼胝體比非音樂家要大，也有研究發現6歲前就開始學習音樂（至少連續15個月）的胼胝體體積較大，音樂演奏可以提高左右手協調，進而活化腦力。
聽柔和音樂可以放鬆心情、抒解壓力，而學習音樂則可以有效提升腦力。（pxhere）
七、自助旅行
自由行不只是開拓視野，也能體驗新環境的刺激。在人多的市集逛逛新事物，嘗嘗當地食物，聞聞特殊香料或調味料，和當地人聊聊感受風土民情和不同生活習慣，大腦保持隨時因應新問題的最佳狀態，各式各樣新刺激使大腦神經細胞有機會發展新連結。
旅行不只是開拓視野，也能體驗新環境的刺激，對大腦的訓練亦有很好的功效。（Fotolia）
八、大笑
笑容會使大腦分泌幸福激素－腦內啡，減少緊張情緒而有幸福感。笑容就像大腦的「快速充電器」迅速腦力充電，所以要經常笑。
開懷大笑有助於增強記憶力。（Clipart.com）
大腦內神經細胞繁多，中間有密密麻麻很多分叉連結，就像四通八達的小路。如果經常重復動作，那麼小路會被拓寬為大馬路，但其他不用或少用的小路會慢慢消失，就像我們不用的東西會忘記，會想不起來，久了腦子會變鈍。相反地??，不斷有新的刺激、新的學習，在腦中會逐漸形成一條條小路，增加神經連絡，活化腦細胞。思考－嘗試－學習頻繁運作，腦力活動也會更靈活，大腦管理我們生活，優化大腦機能也是善待自己最好的方式。