趙之心講養肝護肝鍛煉治療的方法

① 如何最快消除脂肪

通過快速燃燒脂肪的方式來減掉脂肪。有很多人因為飲食習慣和生活習慣，導致身材臃腫和體重飆升，其中最讓人尷尬的是內臟脂肪多，不但給生活帶來不便，還給身體健康帶來隱患。

② 運動時：背部，准備是腰這個部位，突然有種電擊式的痛

你這次的腰部突然有一種電擊式的疼痛，是腰部肌肉拉傷的緣故

但是也跟你平時、沒有過多的注意腰部保養，有重要的關系

比如久坐不動、平時的坐姿不正確、和風濕（使腰部受寒、受風）、鍛煉的時間過少，都會使腰部肌肉勞損，而腰部肌肉勞損後，就會使在運動時，腰肌的功能下降，腰肌的協調能力低，所以在你這次的活動中，會拉傷腰肌（也和你的運動幅度過大、過猛有關系的）

腰肌勞損和這些不良習慣有關系

長期的蜷著睡覺，對腰椎的傷害是非常大的

腰部感覺疼痛，還因為平時人每天因各種原因，要工作、學習、長時間的坐著，現在用電腦的頻率更高，大部分的姿勢，基本上都是腰椎是向前蜷著的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐著，腰肌勞損，會使腰關節額外負擔而引起疼痛現象。

以前你是沒有過這種現象，但是你以前經常有
比如在坐姿上：
坐時經常的將小腿斜放，會造成脊樑和腰斜離的姿勢；
坐在軟的沙發上，會形成腰部下沉，身體過度前曲的狀態；
淺坐在椅子上，腰部有如卧倒一般，會增加腰部負擔；

在睡覺時，將腰下墊點東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點
在飲食上，多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜、水果
多運動，減少久坐的習慣，腰部會明顯的改善

只要你減少久坐、久躺、多運動，注意風濕（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素，及礦物質（增強你的體質，對腰部有非常好的保健作用）

但是有一個前提，如果腰部疼痛的厲害，是要間盤突出、和腰間盤脫出，這可馬虎不得，需要及時的到正規的醫院治療

治療、緩解腰痛的方法：

一、要減少久躺、久坐的壞習慣、多運動，鍛煉腰肌

二、注意風濕：根據季節，適時的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受風

三、睡眠的姿勢：睡覺時，平躺時，用毛巾類的東西，墊在腰部，使腰部稍微抬起，這樣會保護腰椎的生理曲線

四、在學習、工作時的坐姿，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續下去，可以坐直一會兒、歇一會，在做，再休息）

五、多按摩腰部肌肉、按摩背部的脊椎、和脊椎旁邊的（脊椎旁開1.5寸）的各個穴位，尤其是腰俞穴、腰眼等。

工作學習一個小時左右，活動活動腰部

平時在注意多吃以下食物：

枸杞子、核桃仁、黑芝麻、大紅棗、胡蘿卜、紅糖、山葯、蜂蜜、黑木耳、蘑菇、牛蒡、山芋、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯、玉米、雪裡紅、芹菜、冬瓜、綠豆芽、茄子、菠菜、香蕉、銀耳、鯉魚、鱸魚、帶魚、蝦、羊肉、牛肉、排骨湯、桃子、蘿卜、蘋果、橘子、柚子、草莓、葡萄、茶、豇豆、豌豆、金針菜、油菜、小米、燕麥、全麥粉、榛子、羊肝、等。

每天喝牛奶或酸奶（喝原味的酸奶）

常喝蜂蜜水、生薑紅糖水

多吃燕麥粥、薏米粥（薏米屬於寒涼性食物，冬季少吃）

常吃：核桃仁（不能吃多，油大，吃3、4個核桃）。注意堅果類，一定要吃的量要少

枸杞煮粥（也可以嚼服，嚼的時間越長越好）。枸杞子性味甘平，有補腎、養肝、明目、益氣等功效、歸肝、腎、肺經。可補腎益精、養肝明目、潤肺滋陰，用於因腎陰虧損、肝氣不足、益精明目、下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不孕、視力減退、等症

最好每天保持吃一個西紅柿；

每天吃4、5個大棗（補血補氣）

多吃胡蘿卜含（胡蘿卜素、維生素A）：胡蘿卜補中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟

常吃板栗、榛子、杏仁、腰果、等補滋陰壯陽、補精氣，補腎虛、腰膝無力等

黑芝麻：（吃炒熟研末後的，吸收的好，可以喝牛奶時，放一點）

用沙鍋熬點紅棗、桂圓、蓮子、銀耳、冰糖粥堅持每天服用一小碗

早上起來吃營養早餐（具體的做法你可以參照網上的一些資料）

少吃過辣、過甜、過於刺激性的食物和飲料、咖啡、濃茶 ，減少過度的抽煙、喝酒
多吃蔬菜水果、和清淡的食物

睡前熱水泡腳，在泡泡手（水溫別太燙），不僅促進末梢神經循環，對你的腰椎病還有效果，還能使睡眠質量高

沒事多搓搓手，多跺跺腳，多用雙手搓熱後，搓腰部

這些食物一定要少量的吃，常吃，堅持吃一段時間（一個月後就有效果了）
不僅僅是你的腰部會有非常明顯的改善

還會發現你身體有更多、更好的、是健康的改變！

我找不到，（趙之心健身運動專家）專門的腰部健身操了，這個希望對你有幫助

http://www.cnmedbook.com/item-33224

你在網上找視頻，來看看

祝你牛年財源滾滾，發得像肥牛;身體壯得像頭牛;愛情甜得像牛奶;好運多得像牛毛;事業蒸蒸像大牛。

願你享有期望中的全部喜悅，每一件微小的事物都能帶給你甜美的感受和無窮的快樂，祝春節新年快樂，萬事如意!

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