原地跑減肥的正確方法

⑴ 原地跑是一種鍛煉的好方法嗎

原地跑步是現在很流行的一種跑步運動方式，每天下班之後可以邊看電視邊跑步，既能運動健身，又不會耽誤看電視的時間，也不用擔心天氣原因，可謂一舉多得。原地跑步雖好，但是一定要掌握好原地跑步的正確方法和姿勢，才會達到最好的鍛煉健身效果，特別是跑步的時候一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光腳體重越大的，損傷越大。

很多人以為原地跑步就只是在原地不停的跑動就行了，堅持一段時間之後，發現效果並不是很好。其實原因就出在這里，單純的原地跑步，動作過於單調無聊、而且在家裡運動都很隨意，所以就很難達到預期的效果。所以准備原地跑步的你，就需要掌握正確有效的跑步方法和訣竅。

原地跑步的正確方法：

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鍾熱身=慢走1分鍾 快走4分鍾 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鍾左右，讓身體先動起來。

接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

5分鍾慢跑 快走4分鍾後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。60分鍾耐力跑 接著，進入耐力跑階段。

60分鍾的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步，掌握了跑步的技巧，就能讓您在短期內達到減肥的目的。所以這種方法，特別是適合那些宅男宅女們，不出門也能收獲到減肥瘦身的效果，宅男宅女們趕快行動起來吧。

⑵ 原地跑步能減肥嗎怎樣才能正確的跑步減肥

跑步是減肥最有效的方式，原地跑步也是可以減肥的。

有的時候，因為工作原因或者場地原因，沒有辦法進行長跑減肥，那麼原地減肥也是可以的。原地跑步的劣勢:

原地跑步畢竟和長跑不同，因為場地限制，所以對於調整氣息方面也同樣受限。

原地跑步時，沒有辦法時刻保持正確的跑步姿勢，所以很容易出現肌肉拉傷等情況。

原地跑步不能讓身體得到更好的鍛煉，而且也達不到跑步的運動量。

任何運動都要堅持才有效果，所以選擇用跑步的方式減肥，一定要堅持，這樣才能看到成果。

減肥期間不要暴飲暴食，也不要節食，飲食最好清淡一些，多喝水也有助於減肥。

對於跑步減肥來說，最好不要空腹跑，因為空腹好，不僅使不上力，還有可能會導致自己更虛弱。減肥期間一定要保證良好的生活作息規律，早睡早起，不要熬夜飲酒。