中肩疼痛最佳治療方法

『壹』 如何治療肩膀疼痛

肩膀酸痛是不少人都會出現的問題，特別是在長期伏案工作以及進行勞力運動之後。為了可以緩解肩膀酸痛帶來的影響，最好可以重視調節方法。其中擺正姿勢，適當活動，熱敷等均是常見的緩解肩膀酸痛的方法，患者不妨多加了解。

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1、擺正姿勢。很多人出現肩膀酸痛是因為不良姿勢導致的，例如長時間玩手機，使用不正確的姿勢使用電腦，彎腰駝背等。這些不良姿勢會導致腰背部出現不同程度的疼痛，繼而誘發肩膀酸痛，因此建議患者抬頭目視前方，背部盡可能保持挺直，讓肩部可以自然下垂，降低肩膀酸痛出現幾率。

2、運動。長期伏案工作會導致肩膀過度勞累，導致肩膀酸痛。所以患者最好可以多進行運動，其中比較適合肩膀酸痛患者進行的運動有慢跑，游泳，羽毛球，籃球等。而如果沒有足夠的時間進行以上運動，則可以通過短時間的拉伸，仰頭，開肩等姿勢來緩解不適。

3、熱敷。熱敷具有疏通經絡的作用，對於肩膀酸痛具有十分好的緩解作用。在操作的時候也十分簡單，先准備一條毛巾，溫度保持在40攝氏度作用，然後熱敷在患處。如果想要獲得更加好的治療效果，在熱敷的同時最好可以對患處輕輕進行按摩，以獲得更加好的治療效果。

肩膀酸痛在上班族，學生黨中尤其常見，對於這部分的人而言如果疼痛過於嚴重，除了通過以上方法進行治療之外，還可以通過葯物的方法進行治療。其中扶他林乳膠劑就是具有一定緩解疼痛作用的葯物，裡面的雙氯芬酸被譽為效果最好的止痛成分，在疼痛出現的時候一邊按摩一邊塗抹在患處，可以快速起到緩解疼痛的作用。揉肩兩肩放鬆，屈肘，兩手分別置於同側兩肩，兩臂以肩為軸而劃圈。先劃小圈，再逐漸增大，每次劃圈20個，順時針方向做10個，逆時針方向做20個。每天可做1~2遍。前後擺臂——正立，雙臂自然下垂，調勻呼吸。當吸氣時，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達到可能達到的最高處。接著呼氣，同時兩臂放下，並向身後擺動，後擺時，手臂盡量後伸，並連續擺動10～15次。然後恢復原來的姿勢，稍停片刻，再繼續操作，可做1～3遍。直立，全身放鬆，以右手置於左肩部，輕揉20～30次。然後將左手置於右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經絡的作用。如按揉後，肩部感覺微微發熱，則效果更好。

『貳』 肩膀酸痛怎麼辦

每天的工作對於大家來說都是很繁忙的，特別是一些高強度工作，一整天面對著電腦，下班回家後總會感覺頸部酸痛，這樣緩解肩部酸疼就需要一些很好的技巧了，今天我就推薦一些實用方法緩解肩部酸疼。

『叄』 肩膀疼痛的治療方法

肩膀疼痛的原因比較多，有的時候是著涼而導致的疼痛，有的時候是由於勞累造成的疼痛，有的時候還可能是由於肩周炎或頸椎病導致的疼痛。所以對於肩膀疼痛的治療必須要搞清楚病因，再做對症的治療。以下是關於肩膀疼痛的幾種治療方法：

1、旋摩肩周法

坐著不動，然後用左手手掌放到右肩上，然後旋摩肩周50～100次，直到手與肩產生溫熱感，換另一隻手，同樣做50-100次，每次必做。

2、頭壓手掌法

此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鍾左右。

3、捏拿手臂法

也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反復捏拿5一10遍，再另一隻手。

4、單手壓肩法

以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

5、擴胸分肩法

兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

『肆』 緩解肩膀酸痛有哪些小妙招

作為一個曾經深受肩膀酸痛困擾的職場白領，我提供以下四種可以有效緩解肩膀酸痛方法，有這個需求的小夥伴可以嘗試一下，找到最適合自己的，當然也可以多管齊下：

一、撒隆巴斯。最初是在地鐵上看到，小S代言。剛好那段時間常加班，肩頸酸痛難耐，於是就買來試了。使用後發現其方便易用，葯性比較強，被貼部位很快就暖暖的很舒服，應該說效果比較及時，能有效促進血液運行，快速舒緩僵硬、酸痛的肌肉。使用後撕扯下來也不會像一些膏葯，有很明顯的貼痕，不過有傷口或受損的皮膚處萬萬不能使用。另外，價格有點小貴。

二、黃道益活絡油。家庭常備葯，塗於酸痛處，曲指按摩後可有效止痛、驅風、消腫，增強血液循環。缺點是按摩力度不好掌握，大力一點累，小力一點效果不明顯。加之，味道有點重。

三、瑜伽球健身。相對比較安全，受力柔和，僅坐在瑜伽球上，身體就能不斷作出細微調整，讓人不由自主地打開肩膀，保持平衡穩定，促進血液循環，驅散疲勞。不過瑜伽球對初學者來說難度比較大，需要一定時間練習，練習要注意安全。因為緩解肩膀酸痛的目的較強，我本人只做以下2個簡單的動作：

1、背部伸展：先坐在健身球上，身體前傾，兩腿盡可能向兩側分開，同時上身慢慢向下沉，雙手撐地，感覺到背部得到充分伸展時回到起始位置。

2、腹部拉伸：坐在瑜伽球上，雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球，舒服地躺著，向頭前方伸展手臂，膝蓋彎曲90度，感覺到背痛停止。為了平衡，眼睛盯著前方一點處即可。