男扁平胸鍛煉方法

① 男生扁平胸怎麼辦

貌似不是吧，我一朋友就有。其實沒有事的。可以多運動提高身體素質嘛。

② 18歲男性扁平胸該如何鍛煉擴大胸廓

去做平板卧推，而且要做寬握的杠鈴卧推就可以了，鍛煉後注意補充蛋白質。

③ 男性扁平胸怎麼辦

我也是扁平胸的，並不是沒肉的，就是骨頭就是胸扁的。看網上回答說治不了，天生的人比較笨，又沒力氣。

④ 我男！天生扁平胸非常自卑，有什麼方法可讓胸肌增大

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。

第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
一周做1到3次

⑤ 大三男生，體檢時醫生說是扁平胸，現在感覺穿衣服有點別扭，請問該怎麼治療能通過鍛煉矯正一下嗎請有

所謂扁平胸指的是胸廓前後徑與左右徑的比值偏小，是說肋骨的，也就是說扁平胸是從發育期開始就這樣了，而不是近期剛這樣的，你穿衣服別扭應該只是心理作用，扁平胸只是說上身的外形，對健康並無影響，也不需要矯正，如果你一定要矯正可以嘗試練一下胸大肌，這樣前後徑就會增大，使整體輪廓看起來更符合比例，希望能幫到你。

⑥ 扁平胸，如何練胸肌啊胸兩邊有肌肉，中間沒肌肉，中間怎麼練出來啊

胸肌的生長是從外向里的橫向生長，胸肌中縫發力比較困難，所以比較難練，同時發達的中縫需要兩側胸肌非常發達才行，所以同時不要停止卧推等鍛煉整個胸肌的動作訓練。

1、啞鈴飛鳥，平板、上斜、下斜都要做；

2、窄距俯卧撐；

3、雙杠臂屈伸，要低頭含胸，腳尖向前，上臂展開；

4、靜力夾胸，就是雙手交叉，用力收縮胸肌，用力向中間擠壓，又叫蟹式夾胸；

爬桿，也是鍛煉內側胸肌的一個辦法，因為爬桿過程中，雙臂要做環抱狀，抱住桿子，而這種環抱狀的動作，是要靠內側胸肌發力的。

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胸部訓練方法：

一、平卧舉

1、起始姿勢：仰卧長凳 將杠鈴放在乳頭上方。

2、動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鍾，慢慢下落。

3、呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。

4、注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

二、上斜卧舉

1、起始姿勢：頭朝上斜卧長凳30-45度，兩手正握杠鈴置於胸部上方。

2、呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

三、下斜卧舉

1、起始姿勢：頭朝下斜卧長凳，兩手正握杠鈴置於胸部下方。

2、呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

⑦ 扁平胸如何制定胸肌鍛煉計劃啊

鄂。。那個。。。4組那啥平卧啞鈴。。上斜啞鈴。。啥飛鳥。。啥卧推。。啥平舉的那位。。。

人家不是職業選手啊。。你還不如讓別人直接買桶增肌粉。。一罐蛋白粉。。一瓶肌酸。。然後買瓶油直接上台比賽算了。。。你那方法練都要練死人啊。。

其實說實話練胸肌沒有那麼恐怖的啊。。。有啞鈴當然好。。你隨便找樓上那個牛人裡面選2個就好了。。。

沒器材的話就這樣。。
老老實實的俯卧撐吧。。。雖然比較土比較累比較煩比較乏味比較枯燥比較常見。。。。但是不得不承認——他的確比較有用。。。

首先：俯卧撐花樣多。。不容易使肌肉適應。。什麼寬握窄握平常的。。單手。。握拳的。。手指的。。。

第二：方便。。到處都可以做。。
第三：他練胸肌有個好處——勻稱。。不會說一邊大一邊小。。或者胸肌大的快比上F罩了。。可是身材還是個竹竿。。。（想想都恐怖。。）這些都是器材鍛煉容易出的問題，但是俯卧撐不會。。

第四：不會影響正常的生長發育。。意思就是不會使你不長高，該長還得漲。。。但是杠鈴就不行。。做卧推會影響發育

最後就是怎麼做的問題了。。。
說實話。。我一直認為做多少組根本就是個虛的。。有些人做100個還不一定長胸呢。。有些人就10幾個，效果就很明顯。。。

所以我建議是這樣的。。按照每10個為一組，然後不停的做下去。。直到你精疲力盡不能在滿足10個為一組的要求，期間你可以隨時休息。

比如我剛開始我做10熱身（根本不費力），然後休息2分鍾。。接著我就做30個——也就是3組。。覺得還行。。就接著做。。做到46個不行啦。。沒完成一個組。。就休息下。1~2..有力了。。接著做10個，發現還能做。。那就別休息再做10個。。發現只能做12個了。。那就再休息。。完了再做。。一直做到低於一組（也就是休息了以後也只能做10個以下）

這個時候就算你OK了。。休息30分鍾（期間喝牛奶效果最好）拍拍屁股洗個澡上床睡覺吧。。

第二天就別做了，跑步倒可以。。。第三天接著來（換種方法。。比如第一天是寬握俯卧撐，那麼這次就窄握俯卧撐。。下次就用拳頭做或者把腳放到高處去做俯卧撐。。再下次換成普通的。。）

最後我希望樓主給我紅旗。。。我沒告訴樓主俯卧撐的方法。。因為我相信俯卧撐大家應該都會吧。。就算以前沒做過，在學校也起碼看過別人體育生做過吧。。而且關於俯卧撐的方法滿大街都是。。。我說也就那個樣。。。跟別人沒啥不一樣的。。。