足弓正確鍛煉方法

Ⅰ 如何訓練糾正跑步時候的足內翻和足外翻

足內旋是一種正常現象，足內旋是指跑步時候腳自然向內旋轉的過程。足外翻指的是過度內旋，也就是我們常見的「高足弓」，足外翻的翻轉角度一般在二十度至三十度。足內翻是指內旋不足，也就是我們常見的「扁平足」，足內翻的翻轉角度一般在零至十度。跑步時候的足內翻和足外翻都會導致錯誤的落地姿勢，從而引發身體各部位的損傷。

第二個動作就是提踵，先把前腳掌放在地面，然後足跟部分懸空，做抬降動作，抬得時候在最高點保持一到兩秒，下落的時候感受小腿肌肉離心收縮。

第三個動作是彈力帶綳腳，把彈力帶綁在前腳掌的位置向上拉直，給個反作用的力，接著腳掌下壓，對抗這個壓力，壓直後保持兩到三秒時間。

第四個動作是彈力帶勾腳，先把彈力帶固定在前腳背的位置，然後向下拉直給個反作用的力，接著腳掌上鉤，對抗這個壓力，壓直後保持兩到三秒時間。

第五個動作就是彈力帶內旋對抗，先把彈力帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向右拉直，給個反作用的力，壓直後保持兩到三秒時間，接著腳掌內旋，對抗這個壓力。

第六個動作就是彈力帶外旋對抗，先把彈力帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向左拉直，給個反作用的力，壓直後保持兩到三秒時間，接著腳掌外旋，對抗這個壓力。

以上就是糾正足內翻和足外翻的訓練動作。

Ⅱ 有的人是扁平足，扁平足的有哪些正確鍛煉方式助你擺脫疼痛

腳底足弓是人體的一個重要部位，足弓是一個有彈性的結構，有了它可以使人體的負重能力增加，可以吸收人體走路時地面對腳底的沖擊力，而且足弓可以對血管神經形成保護作用，使人體的足部血液流通暢快，可以忍受長距離行走帶來的疲勞。但是也有一部分人，腳底足弓缺失或者塌陷，走一段路就會感覺到腳底疼痛，今天我們就來談一談如何緩解這種症狀。

3、進行適當的保養。

扁平足患者可以在晚上睡覺之前用熱水泡腳，水溫最好輕燙，這樣可以有利於促進腳部的血液循環，泡完腳之後最好再輔助按摩，這樣可以緩解腳底的疲勞。扁平足的鍛煉方式也有很多的，今天只是為大家介紹幾種常用的，有更好的辦法大家不妨提出來呀。

Ⅲ 哪些體育鍛煉有助於矯正扁平足

足弓在人行走和運動時，起著緩沖作用，以防止因激烈的震盪而損傷人體組織。扁平足是由於足弓下塌而形成的。維持足弓生要靠它附近的肌肉、韌帶的力量。當維持足弓的肌肉、韌帶力量不能適應體重的迅速增加，或者肆兄昌負荷超過了它的負擔能力時，就容易發生扁平足。扁平足除少數與先天遺傳有關外，大都是足部肌肉韌帶力量差塵賀。足弓力量軟弱而造成的足弓塌陷。他們不能忍受和維持較長時間的站立和行走的負擔，往往感到足內踝關節下方酸痛，腳背、腳底疼痛。嚴重者常伴有小腿肌肉脹痛和膝關節、腰部的不適感，以致影響正常的生活與工作。

五、踮腳鍛煉

做舞蹈中的踮步、綳腳尖等基本動作。

扁平足的同志要積極參加各種體育活動，在全面鍛煉的基礎上，加上矯正扁平足專門鍛煉，經過一段時間就會收到效果。