抑鬱症的慢速治療方法

⑴ 有效緩解抑鬱症發作時的20個方法

有效緩解抑鬱症發作時的20個方法

1、四肢抖動

對治方法，別把抖動當一回事，抖就讓全身放鬆順著它自然抖動就可以了。

2、反復哭泣

對治方法，當心中有委屈的時候，只要痛痛快快大哭一場，然後沉沉的睡去。

3、焦慮

對治方法，當焦慮不安的時候，把擔憂的事情和擔憂的結果全部寫出來，告訴自己，它們發生的機率是多少，如果發生了我會死嗎，或者找朋友訴說出來。

4、胸悶

對治方法，每天找一段時間散步，散步的時候，順便吸氣4秒鍾，吐氣3秒鍾，長期堅持對緩解胸悶會有非常好的效果。

5、身體疲憊無力

對治方法，把覺睡好，把飯吃好，把身體適當的運動好，慢慢地身體就開始有力量了。

6、嗜睡

對治方法，不要太排斥嗜睡，如果想睡就讓身體好好的睡，睡覺起來稍微舒服一點，再去做自己想做的事情。

7、無興趣

對治方法，對很多事情沒有了興趣的時候，不要強迫自己必須要對某件事情感興趣。慢慢地調節平緩之後磨褲，興趣才會自然產生，這是一個順其自然的過程，不可強求。

8、心臟跳得快

對治方法，慢慢地去接受它，允許它出現，它就會慢慢消失。

9、胡思亂想

對治方法，去外面走走。

10、失眠

對治方法，失眠最重要的是允許自己睡不著，不要想著自己一定要睡著，這樣會越來越精神，試著想想其他事情。

11、忘性大

對治方法，找個隨身記錄本把自己今天要做的每一件事情清楚地記錄下來，把自己在瞎稿簡做事情過程當中需要用到的東西都清楚地記錄下來。

12、自我封閉對治方法，不要再強迫自己去做自己不想做的事情，允許自己暫時鎖在自己的角落裡修復自己直到自己能夠舒服一點。

13、仇恨

對治方法，該放下的時候自然會放下，該原諒的時候自然會原諒，允許自己比強求自己達到某個標准要重要得多。

14、發泄

對治方法，找到一個可以替代的對象，可以是布娃娃。

15、驚恐發作敬仿

對治方法，越是害怕越是對抗，先深呼吸，慢慢用鼻子吸氣，在心中數4個數;然後屏住呼吸，在心中數7個數，用嘴緩緩呼氣，同時心中數8個數。

16、能力退化

對治方法，身體都不舒服了，還能要求它有什麼能力呢，抑鬱症最重要的，是躺平接納自己的一切。

17、排斥世界

對治方法，允許自己排斥。

18、抗拒上班

對治方法，那就請假一段時間，把時間用來陪著自己做自己想做的事情。

19、過度追求完美

對治方法，接納自己滿臉長痘痘，接納自己身材胖胖的，接納自己長得丑，接納自己沒有別人優秀，接納自己的平凡和普通，接納自己的陰暗和猥瑣。

20、最後

當你慢慢地可以接納自己的一切的時候，你會發現你其實已經蛻變了。