① 減肥不運動的方法有哪些方法
減肥不運動的方法有哪些方法
減肥不運動的方法有哪些方法，相信有很多的朋友都在這個減肥問題上困擾很久，但大家都知道「三分練，七分吃」的道理，那麼大家知道減肥不運動的方法有哪些方法嗎，下面就來看一看吧！
1、簡單3組瘦身動作輕松甩脂
動作一：
腹肌控制練習坐於地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直並緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3—4次，每次之間休息3—4分鍾。
動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。
塑身優勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。
動作二：
肩穩定性訓練身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3—4次，每次之間休息1分鍾。
動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。
塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。
動作三：
夾胸練習上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成「0」型，再緩緩放鬆，使健身圈恢復原位，完成3—4組，每組20個。
動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。
塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。
注意：飯後兩個小時鍛煉效果比較好，忍飢挨餓去運動，會引起低血糖。鍛煉之後就不要再吃飯了，可以適當吃些低糖的水果，比如蘋果。
2、不運動瘦腿的方法有哪些
按摩膝蓋後方淋巴有助於排水。自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循環，燃燒脂肪。用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。雙腳尖踮起與肩同寬半蹲站立，最好能綳緊肌肉。這個動作還是能夠費點兒力的。
雙腿並攏綳直，彎腰使臉可以貼到腿上，雙手抱在腿後。這個動作可以讓腿後得到拉伸。平坐，雙腳腳心相對，腿呈「>」這樣的角度。然後身子前傾，可以感覺到大腿內側得到拉伸。
瘦腿食物，它們會讓你的腿更加纖細苗條的，芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的`亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊，才能充分吸收這些美腿的必要元素。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想要纖細玉腿可不能「放過」它。蛋類，多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
其實想要更好地快速的減腿部的肉話，最好是要有適當的鍛煉，運動，光靠一些不運動的方法雖然說可以達到瘦腿的效果，但是不是很明顯，很顯著的，所以說，想要瘦腿，要從全方面進行入手，這樣才可以達到更完美的效果。
3、清晨的減肥瘦身動作有哪些
1、側面擴胸
趴著睡或者側卧都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4—6個深呼吸後，換另一側。
2、放鬆雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放鬆一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。
做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。
4、三種俯卧撐鍛煉身體效果好
一種被稱為「plank」的類似傳統俯卧撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。來看看讓男人保持優美身姿的三種俯卧撐。
這種姿勢要求身體與地面平行做俯卧撐對身體的要求很高，很多朋友都不能堅持做好俯卧撐，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統俯卧撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
1、基本俯卧式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鍾，之後可逐漸延長時間。
2、側面支架式
首先，右側卧於地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。盡量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重復動作。
3、空中跳傘式
「空中跳傘式」俯卧動作的要求與基本俯卧式和側面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
花樣俯卧撐塑帥氣肌肉男
一、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，做俯卧撐的時候姿勢很重要，只有掌握了手腳的變化，才能做好俯卧撐。從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
做俯卧撐也要注意安全
許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯卧撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這類人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
俯卧撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
俯卧撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標准做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終綳直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯卧撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受群眾喜愛的一項健身活動。
男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。
5、普拉提練習時候的注意事項
1、練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
4、初學者每周練習2—3次為宜，每個動作根據自身情況而定。
5、在進行普拉提運動的時候，前兩個小時最好不要吃東西，因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。
牢記20分鍾飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。
清腸減肥法
很多肥胖的人，都是肚子肥大，其實肚子裡面有大量的宿便，如何把這些宿便解除掉，就需要我們利用清腸減肥法。可以用蘋果減肥法或是黃瓜雞蛋減肥法來清腸，用香蕉減肥法來清腸的效果也是不錯的，就是兩天的時間內，不吃任何的米面，支持上面說到的水果蔬菜，第三天就會排出大量的宿便。
醒後瘦身小運動
每天早上睡醒後不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯卧在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鍾的時間重復這些動作就可能收獲意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側卧，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直並攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下，右腿重復抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。
捲心菜瘦身法
因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉，這也是一個不錯的方法。
出汗減肥法
在減肥中有一種好的方法，就是在飲食得到控制的情況下，上桑拿房中去蒸汗。利用這樣的方法可以排除身體內大量的水分，消除水腫。當然排出的都是廢水，而在這個過程中要大量的補充水分，這樣使新陳代謝順暢，達到減肥瘦身的作用。
養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養顏，更可瘦身。
如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養成很好的晨起排便習慣。
② 不運動可以減肥的方法
不運動可以減肥的方法
不運動可以減肥的方法。我們都知道減肥的方式有很多，但是不「懶人」都不想通過運動減肥，這就需要不運動減肥方法。我已經為大家搜集和整理好了不運動可以減肥的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
一、不運動就可減肥的方法
1、隨身攜帶鏡子
這是非常重要的，如果你想要減去那些額外的重量，就要觀看自己多餘的脂肪。所以隨身帶著鏡子，提醒自已吃少一點。
2、不斷鞭策自己
你需要激勵自己認真的減肥。你需要不斷的鞭策你自己控制飲食，直到你可以很輕易的將美味的食物推開。
3、停止進食藉口
有的婦女會覺得，反正自己已經胖了，多吃一點也無所謂，這但是錯的。這只是一個藉口，不要再製造進食的藉口了。
4、不要購買食物
如果家裡有巧克力或餅乾，你會無法抗拒。因此最好的方法就是，不要買它們。讓這些食物都消失在你的眼前，自然就不會想吃了。
5、拋棄垃圾食物
首先，就是直接永遠的拋棄垃圾食物。每一天，你都應該吃健康的食物，像是蔬菜、水果，飲食也盡量選擇低熱量的食物。
6、盡量避免沖突
面對生活上的壓力，有時候我們難免和身邊的人摩擦，產生了口角和爭論。避開它們，因為你最終可能選擇用食物來讓自己舒適。
7、隨身攜帶警告
自己製作一個警告小卡，上面寫著「吃東西之前想一下自己有多胖」，然後在吃東西之前，先將它拿出來看一看，幫助你控制飲食。
8、試穿緊身衣服
在你回到家坐下來吃東西之前，先到卧室試穿一些，你一直很想穿，但穿不下的'衣服。這樣可以激發你控制食物的攝入量。
9、練習瑜珈
冥想深呼吸、冥想，以及某些瑜珈動作可以降低你的壓力水平來幫助減少渴望。每天走幾分鍾，做一些深呼吸。瑜珈則是可以伸展你的身體，幫助放鬆。
二、可以減掉小腹的飲食秘訣
1、減少鹽的攝入
飲食中太多的鹽，會造成身體水腫和腹脹。一天建議只攝取1500毫克的鹽。盡量避免即食食品，因為它們都含有大量的鹽。
2、多吃纖維食物
吃可溶性和不可溶性的纖維組合，可以有效預防便秘，保持健康。含有豐富纖維的食物有橘子、香菇、花椰菜等。
3、富含鉀的食物
鈉，會讓身體保持水分，鉀則是擺脫多餘的水分。吃富含鉀的食物，像是香蕉、地瓜，這些都可以幫助你減去腰部的贅肉。
4、保持水分充足
每天喝足夠的水，這樣可以確保纖維正常的運作，減輕便秘。如果水喝的不夠，還會加重鈉和鉀的水平。
5、避免消化壓力
盡量不吃難以消化的食物，像是糖和脂肪食物。選擇那些可以幫助消化的簡單飯菜，像是蒸熟的蔬菜。
6、要少吃甜味劑
在氣味水、飲食、無糖食品和低碳水化合物中發現，人工甜味劑沒有完全被人體消化。大腸中的細菌會讓它們發酵，導致氣體和腹脹。
在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早上不能空腹喝，應該先喝一杯白開水，10分鍾後喝一杯;
2、午餐和晚餐後立刻喝。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以後可以吃面條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
採用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
每天早，午，晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150～200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能即時補給身體養分，恢復精神。
對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標想減掉10～20磅的，每月可進行2次，至少可輕6～7磅。如已經至理想體重，想防止回彈的，可選行2天減肥法，一個月實行2次便夠。想調理腸胃，凈腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜂蜜水代替，對健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續3個月至半年才見減肥成效。鑒於個人體質不同，宜先征詢營養師或醫師意見。
③ 減肥的方法有哪些
減肥的方法有哪些
減肥的方法有哪些，你知道嗎？減肥是肥胖人士一直在努力的事情，減肥的方法有很多，可以通過運動減肥、健康減肥和飲食減肥。減肥不可以急於一時，要循序漸進。下面我為大家帶來了減肥的方法，一起看看。
運動減肥
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。
慢跑40-50分鍾
騎自行車1小時-75分鍾
散步1小時-1個半小時
快走，走步機(6千米/小時跡早旁)40-50分鍾
游泳30-40分鍾
爬樓梯2000級(不計時間)
跳繩30-40分鍾
有氧健身操40-50分鍾
運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達到一定的瘦身效果。
健康減肥
健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。
第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不睜罩良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的.速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。
飲食搭配
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕葯物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多姿橡和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
2、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多 餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
3、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物 纖維最為豐富，是從多種植物中提取製成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。