高中體育生寢室鍛煉方法

A. 怎樣利用學習間隙時間進行體育鍛煉怎樣在寢室鍛煉身體

怎樣利用學習間隙時間進行體育鍛煉？怎樣在寢室鍛煉身體？以下內容將為大家解答這兩個個問題，大家可以參考一下哦。

一、怎樣利用學習間隙時間進行體育鍛煉？

中小學生學業負擔較重，學習時間往往比較長，為了提高學習效率，在看書、學習做作業期間要學會自我鍛煉，達到調節身心，轉換和調節大腦的興奮和抑制，便於更好地集中注意力，保持旺盛的精力。

我們在寢室做運動的時候，要注意動作速度不能過快，每個練習做30次左右（根據自己的身體狀況而定），每個練習的最後一次時要求保持該動作不變，停留10秒以上，並適當負重，比如說小腿夾幾本書等，增加運動負荷，以達到動靜結合的目的。

B. 在宿舍怎麼鍛煉身體

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第一種，床上運動，床上其實比地板還要干凈，很多人都喜歡在床上做俯卧撐、仰卧起坐、抓手等運動。

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仰卧起坐：建議30個一組，前期可以腳卡在床尾欄桿上，或者找室友壓著腿也行，後期腹部力量增長後可以自己做。
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抓手：在做仰卧起坐累了之後開始練習握緊拳頭，然後鬆手，再次握緊拳頭的往復運動 。
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第二種：高低床卷腹，一種類似體育運動中單杠卷腹的運動，這個運動需要有足夠的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做單杠越容易破紀錄，切記先大臂用力，再腹部用力的先後順序技巧。
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第三種，肩扛人，也可以稱作雙人深蹲，如果沒有力量基礎的話，建議先自己做蹲下起立的動作，後期再挑戰扛著室友做深蹲的運動 。
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俯卧撐：建議30個一組，休息30秒換其它運動，以胸部略微挨床為標准，胳膊夾角小於90度，屁股一定要下去，起身的時候要隨身體抬高，後期鍛煉有成的話換單手俯卧撐 。

C. 高中體育生如何進行體能訓練准備

高中體育生在體能訓練這個階段主要目的是發展全面身體素質，包括力量、耐力、速度、柔韌性與運動協調能力，為下一階段的體能訓練打下良好的基礎。 我給大家整理了一些關於高中體育生在體能訓練中的一些准備動作知識，希望對大家有所幫助。

一、800米的體能准備

在准備期訓練方法是進行長距離跑，目的是發展人體有氧呼吸的能力及身體對抗疲勞的能力，遵循先數量後強度訓練方法為以後大強度訓練打下好的基礎，在進行完長跑無氧練習後可以進行一些長跳練習以及一些發展上肢力量的練習，長距離跑主要在6000米到10000米上，訓練強度主要控制在男隊員400米/1分30秒左右，女隊員主要控制在400米/1分45秒左右，心率控制在125次左右/分鍾，強調跑的動作技術與合理控制平勻速度的能力，這項練習內容主要是發展身體的一般耐力，提高血紅蛋白輸出二氧化碳與運輸氧的能力。在改進跑的技術方面上主要進行散步中的抬膝動作、快速抬高膝蓋的動作、高踮步、後踢腿跑等跑步的輔助性練習。在長距離跑的過程中要求跑的動作輕松自然，髖關節帶動大腿強調雙腳扒地，蹬擺緩沖協調配合，後蹬時膝關節不要求充分蹬直，上下肢協調配合節奏感強，呼吸頻率3步或2步一呼一吸氣，強調呼氣的深度，目的是把體內的二氧化碳排除。每次長跑後要進行極限強度的上下肢柔韌性拉伸練習，因為在肌肉粘制性較小的時候最容易提高柔韌性素質，柔韌素質練習完後可以進行一些速度性練習，來提高相關肌肉快速收縮的能力。

二、立定跳遠的體能准備

立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。如何掌握動作技術要領，做好立定跳遠前的體能准備，首先：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。立定跳遠的輔助練習。挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作。預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

三、投擲實心球的體能准備

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，意在提高手臂的鞭打速度。在體能准備期柔韌性素質練習的基本手段柔韌性訓練方法主要包括靜力性拉伸與動力性拉伸練習，靜力性拉伸是將肌肉組織拉伸到某一程度保持靜止狀態8至10秒鍾重復8至10次，動力性拉伸訓練是指有節奏速度快的多次重復同一動作的拉伸練習方法。在准備期的訓練中柔韌性練習的基本手段有腿部、髖部的壓，踢、劈、擺、繞環。腰部的下腰、站立體前屈、背伸、轉體、環繞等發展柔韌性練習要經常持之以恆不能急於求成，練習前要充分的做好准備活動。

在體能准備期力量訓練主要發展速度力量與力量耐力，速度力量方法包括1：負重練習法2：不負重練習法。在進行訓練時重復次數與組數不宜過多以不降低速度為原則，力量耐力訓練方法包括專項練習法，重復練習法，力量耐力取決與最大力量，力量耐力的練習速度應稍快，練習的重復次數與組數應達到最大次數，直到疲勞不能正常完成為止。

結語：在准備期訓練主要以恢復體能和運動專項技術為主，在這階段的訓練過程中主要側重運動量和運動技術的提高。因為運動量的積累提高才有運動強度的增長，才有運動成績的提高。當然好的運動技術做保證，會起到事半功倍的效果。以一個准備充分的體能來迎對下一階段的訓練。

看過高中體育生如何進行體能訓練准備的人還會看:

1. 高中體育生評語

2. 體育生勵志說說長點的 高三

3. 高中學生體育評語

D. 體育生想要打好身體基礎，每天應該怎麼訓練呢

體育生是「因材施教」的典型例子。對體育生來說，每天訓練就像學習功課一樣，需要每天持續進行。那麼，體育生的日常訓練項目有哪些呢？

動作4:手臂彎曲和伸展

主要針對手臂肌肉。在「訓練的過程中，要控制臀部的下降幅度，注意在跟腳的同時保持腿部的原始姿勢，在最高點和最高點收縮，使大腿和小腿呈90度角，感受手臂肱三頭肌的張力，同時收緊腿部的肌肉，這樣效果更好。

結論：以上動作均為自重訓練動作，更適合初學者鍛煉，主要是提高上肢基礎力量。如果你是小白，這些動作都值得收藏，會讓你很容易找到目標肌肉的發力感，很容易掌握每一個動作的要領，很容易控制每一個動作，為以後的器械訓練打下基礎。

E. 高中體育生求正確有效的鍛煉方法

你現在要把綜合素質搞上去
你百米相對來說還不錯
早上起來跑操
早上跑一些耐力
早上的時間少一些 內容也少一些
耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳躍性的練習
注意做完跳躍性練習之後 要放鬆一下小腿前面的骨頭
下午訓練的內容要多一些
一般訓練的安排如下
星期一∶速度
星期二∶專項
星期三∶速度耐力
星期四∶調整
星期五∶耐力
星期六∶力量
星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4個
然後做一些素質練習 負重半蹲跳 負輕杠鈴直膝跳
星期二的專項 就比較省勁了 專項就是技術練習
比如 跳遠 鉛球 這些增長技術 專項練完後 你就針對你的上肢力量差 做一些上肢
星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完後 做做壺鈴蹲跳 15次＋30米沖跑
星期四調整 昨天練的那麼多 你也累了 肌肉疲憊了 這時國家級的運動員都會做一些調整 比打籃球了什麼的 放鬆一下 但不能不運動
星期5耐力 做好准備活動後 3000 1500
然後做一些腹背肌
星期6力量 根據你的力量 自己調整重量
你高2了 蹲70的應該沒什麼問題吧？ 60 70 80 然後三個全蹲 5個半蹲跳 做完後 放杠鈴
高抬腿 加速跑
完了之後 好好放鬆一下 最好泡個澡 放鬆一下肌肉

F. 在宿舍有哪些可以推薦的健身運動

在宿舍可以推薦進行的健身運動其實有很多的，關鍵是你有一顆能夠堅持下去的決心，只有這樣，那麼你的宿舍才能被你更好的利用。

一、跑步機運動

現在有很多那種小型的跑步機，是非常適用於小型家庭的，而在宿舍當然也是很不錯的選擇，只不過很多學校是不允許的，不過你平日里用完藏好就可以了，這種跑步機是非常輕便的，而且非常適合在屋子裡面運動，那些自認為很懶的，天天宅在寢室的同學，可以利用跑步機在寢室里保持自己的體型，看上去是個不錯的選擇。

寢室里的健身運動非常多，關鍵看你個人是否能夠堅持住，如果堅持住，相信即便你不外出鍛煉，你一樣可以有一個健康的身體。