有利於腸胃的鍛煉方法

① 鍛煉腸胃的最佳運動

鍛煉腸胃的最佳運動有快步走、盆底肌鍛煉、深呼吸、仰卧起坐、抬高雙腳等，這些運動對腸胃的鍛煉有相當大的作用。

因為不規律的飲食習慣，不少人的腸胃都不太好。那你知道嗎，其實腸胃功能是可以通過運動的方式讓其慢慢變好的，下面就來和大家說說鍛煉腸胃的最佳運動。

詳細內容

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  快步走
  便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧運動鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

• 02

  盆底肌鍛煉
  這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉，大小便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮一放鬆一收縮」即可。

• 03

  深呼吸
  身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調解脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃部等不適。

• 04

  仰卧起坐
  仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣，胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足問題。

• 05

  抬高雙腳
  這種鍛煉方式藉助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個「V」字型。保持這個姿勢不動，做5-7次深呼吸。

② 胃不好的人，有哪些鍛煉是可以幫助胃部健康的

胃腸道不好已經成為了目前很多人的常見問題，這是因為長期進行高壓力的工作或者學習，再加上飲食不規律就容易導致胃腸道疾病出現。胃腸道疾病不僅影響到食物的消化和吸收，還會直接對身體造成損傷，因此需要及時進行改善，體育鍛煉就是其中比較好的一種方法。

6、瑜伽

瑜伽同樣也是目前常見的一種鍛煉方法，並且在長期進行瑜伽後，不僅僅是消化系統，身體各個部位都會有明顯的改善，因此，想要養生的人群也就可以選擇瑜伽來進行鍛煉。

胃腸道的不適感或者是比較常見的疾病是可以通過運動鍛煉來改善的，但是如果患者的症狀比較嚴重，最好還是先到醫院進行治療。運動鍛煉進行改善的方法，可以用於日常生活之中加強對胃腸道疾病的控制。

③ 健脾胃的運動方法有哪些

1.跑步

這點相信有跑步習慣的人深有體會，跑步不僅僅健脾胃，對於減肥，強身健體等方面均有十分好的療效！

跑步屬於有氧運動，對於大家都適用，尤其是對於一些腸胃不好，體弱多病的人來說，定期跑步鍛煉身體是有很大的好處的。

一般晨練可以選擇快跑，而對於飯後切記不可快跑，可以選擇慢走來適當消消食。

俗話說得好，飯後百步走，能活九十九！話說的雖然有些誇張，卻是十分在理。

2.轉呼啦圈

眾所周知，轉呼啦圈主要是利用腰部及以上的力量，也就是腸胃附近的運動。

運動有助於消化，經常轉呼啦圈不僅有利於胃部消化，還可以很大程度上改善自己的體型，尤其是腰部的曲線！

所以對於健脾胃來說轉呼啦圈不失為一個好方法。

3.瑜伽

對於瑜伽一般我們都比較了解的是他可以塑形，但其實它對健胃通便也有一定的效果。

利用空閑時間做一做瑜伽動作，類似於平板支撐、戰士一、二、三式，三角式等一些經典的瑜伽動作都有利於促進腸胃消化，保護腸胃。

④ 什麼運動鍛煉腸胃呢

什麼運動鍛煉腸胃呢

你知道什麼運動鍛煉腸胃嗎？一般來說運動有助於促進我們身體的外部肌肉，但很多人不知道的是，運動也能夠讓我們內部的器官也能起到良好的作用。我已經為大家搜集和整理好了什麼運動鍛煉腸胃呢的相關信息，一起來了解一下吧。

什麼運動鍛煉腸胃呢1

跑步健身：跑步鍛煉，對於調於胃腸功能，防治胃神經官司能症，胃及十二指腸潰瘍，慢性胃炎，結腸炎等消化系統疾病，亦有良好的效果，許多胃痛，腸梗陰，便秘，消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜採用些方法。

伸展操：

建議每天三餐前後的10分鍾各做1-2次，注意，要循序漸進，用比較放鬆的慢速度去做哦。

第一：

1、雙腳打開與肩同寬，抬頭挺勝負難測，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

2、然後雙腳站穩，雙手按住下腹部，收小腹再往後仰5下。

注意，動作不需要太用，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小忟因重心不穩而跌倒。

第二：

1、雙手掌心向上，手肘彎曲90度放在身體兩側，就像是端著盤子一樣。

2、然後雙手手肘維持90度彎曲，身左帶動腰部，向後扭轉，左腳則反嚮往右抬起；身體回到原位後，同上，往相反方向做動作。左右來回算1下，共做5下。

敲仙骨按摩法

站姿，然後用力將上半身往前傾，再保持十秒鍾不動。

用單手一路從仙骨所在的腰部敲打到屁股一帶，大約敲打十次左右，然後再保持十

秒鍾不動，最後再直起身來。重復三次這樣的動作。

仙骨位在腰骨（腰椎）和尾骨之間，也是眾所皆知構成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打這一帶，就能刺激大腸下半部，促進排便順暢。此外，還有助於排出累積在腸道內的廢氣（屁），改善腹部的腫脹感，讓下半身變苗條。但千萬別為了給大腸更強烈的刺激，而過度用力敲打。如果覺得呼吸開始變得不順暢，也千萬別勉強自己，應立刻回復原來的姿勢之後再繼續。

上面講的就是什麼運動鍛煉腸胃呢，大家看了都知道要怎麼去鍛煉了吧，平時鍛煉時要注意動作的要領，靈活把握好動作及技巧，運動可以增強消化系統，刺激及加強腸胃的蠕動，促進消化的分泌，那樣可以加腸胃的吸收。同時保持好的心態，飲食清淡為主，多吃青菜水果對腸胃都很有幫助。

什麼運動鍛煉腸胃呢2

怎麼鍛煉大腿根部和屁股

下蹲是個很鍛練大腿根部，腰部肌肉的健身運動。

實際的.姿勢以下：

起止姿態：立在深蹲架前，曲膝，雙手握緊深蹲架上的啞鈴並肩負在頸後肩膀。往前走兩步，兩腳設立，稍寬於肩，腳趾稍向外撇，人體挺直。

姿勢全過程：曲膝下蹲到大腿根部上邊和路面平行面或略低，靜止不動一秒鍾，大腿根部和屁股用勁使兩腳踏地，使人體回應到站立。按照規定頻次和幾組反復再做。進行後，退還兩步，把啞鈴放回深蹲架上。

呼吸方法：下蹲時呼吸，起立能呼吸。

留意關鍵點：在做全部姿勢的全過程中，背部要豎直，上體勿前伸，屁股不必後突，腰部要踏陷，姿勢要平穩。腳部快挺直時，用勁伸直膝蓋骨。5組，每一組12次。

徒步，騎單車，爬樓，滑冰等健身運動可鍛練屁股和大腿根部。

鍛練腰部肌肉，負重負重深蹲。

訓煉屁股和後大腿內側肌肉群。一種便是改負重負重深蹲變成「提」重跪姿。最先分量緩解，由於啞鈴這時是由手提式。雖然肩部因為手提式會出現「端」的姿勢，可是手提式凈重，逼迫肩下往下走，可是份量不可以很大，要不然會刺激性肩膀肌肉。為確保肩部不了提而又可以充足鍛練屁股和後大 腿，下蹲的情況下，抬頭挺胸另外肩部向後下發收攏，肩部骨節和膝關節要維持水準豎直一線，這就規定屁股和大腿根部，盡可能向背後「向外拓寬」。拓寬的力度越大，對屁股和大腿根部後肌肉訓練越顯著。

也有便是將傳統式的負重負重深蹲改變一下，如將啞鈴在固定不動器械上，足部 放到人體正前方，與人體成類似20度角或更大（視狀況而定）。壓肩部情況下，上半身豎直路面降低，下蹲情況下，成「坐著」的姿態，後腰部反方向稍微弓起固定不動，屁股後翹。

上邊是相關鍛練大腿根部和屁股的一些方式 ，需要留意的是，一切鍛練都需要堅持不懈，只做一兩次是不能收到一切作用的，務必要堅持住才可以具有非常好的實際效果，需要留意的是，在一開始鍛練的情況下有可能會出現肌肉痛的狀況，這歸屬於一切正常狀況，就需要堅持到底疼痛狀況便會消退。

⑤ 什麼運動健脾胃最快

在我們的身邊，無論是朋友、同事還是家人，包括我們自己也經常會有消化不良或者脾胃虛弱的時候，通常會選擇吃一些有助於消化或是健脾胃的葯進行緩解，其實除了吃葯和注意保暖以外，我們平時還應該進行一些適當的體育運動，以增強體質，促進胃腸的消化和吸收，這能起到健脾胃的作用。我們可以適當的選擇幾種戶外的有氧運動，也可以進行一些室內的運動或器械健身，下面就給大家詳細介紹幾種有利於健脾胃的運動。

其實有利於健脾胃的運動還有很多，無所謂快或慢，只有適合自己和貴在堅持才能有效達到目的。經常適當的進行一些體育運動，不單對我們的脾胃，對整個身體機能都是有好處的，再配合一個好的飲食習慣以及規律的作息時間，保持心情舒暢，你會發現調理好脾胃並不是那麼難。