❶ 夜間適合什麼運動呢
夜間適合什麼運動呢
夜間適合什麼運動呢，隨著人們生活節奏的加快，時間觀念逐漸增強，很多人就會選擇在晚上來鍛煉身體，因此找對運動方式很重要，下面就來看看夜間適合什麼運動呢 。
開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：
1、背部：引體向上（頸前下拉)；
2、胸部：平板卧推（坐姿推胸)；
3、腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲)；
4、肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉)；
5、臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉)；
6、腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿)。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
通過上面的介紹，大家對夜間適合什麼運動呢也都心中有數了，只要能夠每天堅持做好相應的運動保健措施，不僅可以讓自己的身體更加的健康，還能起到提高睡眠質量的作用，當然了對美眉們來講，也會看到身材的明顯變化。
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的'運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
2、飯後站
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
3、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
晚上適合的運動有哪些
1、慢跑。慢跑是有氧運動，無論是早晚好。因為慢跑的性質非常溫和，而且對人體的積極影響也相當大，所以這對我們來說非常適合晚上做。慢跑時要注意熱身，然後用正確的姿勢進行鍛煉，注意跑步時的呼吸方式和節奏，以及跑步方式的強度是否適合晚上。跑步後，我們必須適當伸展四肢，然後做一些能量補充，但考慮到它是在晚上完成，我們不應該吃太多，以避免消化系統的不適。
2、伸展運動。通過伸展運動拉伸身體也可以在放鬆肌肉的同時提高身體的靈活性。這真是個不錯的選擇。拉伸可以幫助我們的神經舒緩，也有助於肌肉和身體放鬆，這樣我們就有一種非常放鬆的態度，適合在睡覺前進行這項運動。
3、靠牆貼腿。我們可以在睡覺前通過這項運動讓腿部燃燒脂肪。通過這個練習，我們可以獲得修長的雙腿。那麼這場運動怎麼樣呢?我們需要讓腿部全部靠近牆壁，下半身保持這種運動，上身放鬆，不要收緊，一次超過15分鍾，可以使腿部脂肪消失，並塑造腿部，是一個很好的適合女性朋友這項運動。這項運動適合睡前睡覺。你喜歡這項運動嗎?
晚上適合運動嗎
晚上適合運動。
1、專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3、臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
❷ 晚上適合什麼運動
晚上適合什麼運動
晚上適合什麼運動，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以預防三高，現在有我來分享晚上適合什麼運動技巧，大家一起來看看吧。
一、晚上適合什麼運動
二、晚上慢跑的動作要領
三、晚上運動的注意事項
晚上適合什麼運動
1、晚上適合什麼運動之仰卧舉臀
動作:仰卧在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
小提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
2、晚上適合什麼運動之俯卧抬肩
動作:俯卧在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重復10次。
小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
3、晚上適合什麼運動之側卧抬高
動作:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
小提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放鬆肌肉。
4、晚上適合什麼運動之蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住傢具底沿,上身向後平躺,起來時軀乾和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5、晚上適合什麼運動之慢跑運動
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
晚上慢跑的動作要領
1、兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
3、注意呼吸。呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。
4、適當的進入無氧運動。如果一直在有氧狀態,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
晚上運動的注意事項
1、是要隨身攜帶手電筒:比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備,手裡拿個手電筒也可以。
2、是最好選擇熟悉的路鍛煉:比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。
3、是要注意路上的交通安全:最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似於交警的有反光條的'運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
4、是跑步時盡量把腳步抬高:有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴著隨身聽跑步:晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
一、什麼是運動知覺
運動知覺是知覺的一種，我們周圍的世界是不斷運動變化著的，例如，鳥在飛，魚在游，火車在賓士，河水在流動等。物體的運動特性直接作用於人腦，為人們所認識，就是運動知覺。
運動知覺包括對物體真正運動的知覺和似動。真正運動，即物體按特定速度或加速度從一處向另一處作連續的位移。由此引起的知覺就是對"真正運動的知覺"。"似動"指在一定的時間和空間條件下，人們把靜止的物體看成運動的。
二、運動與健康的關系
運動與健康的關系是密切相關的，運動影響著人的身心健康，而人的身心健康也會影響人的運動能力。加/信，一對一免費分析情感問題
1、體育鍛煉對智力的影響
智力是指認識方面的各種能力．即觀察力、記憶力、思維能力、想像能力的綜合，其核心是抽象思維能力。一般來說，測定人腦細胞的反應速度可以看出他的思考速度和智商的高低，而經常從事體育鍛煉是促進腦細胞反應速度提高的重要方法之一。
人的許多高級思維功能取決於人的右腦半球，由於大腦對身體的感覺和運動是對側支配的，而體育鍛煉又能經常活動平時較少活動的左側肢體，所以經常進行體育鍛煉就有利於挖掘大腦右半球的智力潛能發展的智力。
2、體育鍛煉對人格的影響
人格是指一個人的整個精神面貌．它的形成及其發展與人的行為活動密不可分。在體育鍛煉的過程中，鍛煉者自己是活動的主體，這樣就有利於思維活動與機體活動的緊密結合，從而促進人格的顯示和發展。著名學者麥亦尼認為，游戲和運動具有啟發創造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心態保健價值。
由於體育鍛煉是在一定的社會環境中進行的，它總是與人群發生著交往和聯系，因此，經常參加體育運動的人更易與他人形成良好的人際關系。人們可以通過進行體育鍛煉來達到增強人的社會適應能力潛能能力，培養和諧的人際關系以及良好的心態調控能力等。