Ⅰ 四十女人什麼運動最好
四十女人什麼運動最好
四十女人什麼運動最好，我們在合適的時候運動有利於促進血液循環，但是運動也要特別注意，正確的運動方法才能更好的鍛煉身體，下面分享給大家四十女人什麼運動最好相關內容，一起跟隨我來看看吧。
女人一上了年齡，身體機能就開始發出警告，這個時候光保養是不起作用的，在保養身體的同時也要加強鍛煉。
四十歲以上的女性健身大部分是為了讓自己更好看，感覺更舒服，希望能夠回到青春時代。在這個年齡段鍛煉，不僅能幫助控制體重，還能減少得很多慢性疾病,如結腸癌、糖尿病、骨質疏鬆和心臟病等的風險。
女性的身體在這個階段正向更年期過度，當然大部分的女性是在四十歲後期和五十歲前期才進入更年期，但在這個階段有規律地參加健身活動能夠預防和減少更年期後的很多症狀,如面部潮紅、睡眠問題、情緒不穩定、骨骼流失、膽固醇水平發生變化。
運動是女性保持好身材的一個最好的方法，由其是對於40歲之後的女性日常更要多注意運動，才能保持一個好的身材。
日常可以選擇散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧運動，不僅能保持女性的好身材，同時還有助於促進身體健康。由其是飯後如果可以保持散步的習慣的話，邊走邊感受優美的環境，同時還有助於脂肪的燃燒。
而游泳是一種全身性的運動，不僅可以讓你練就好身材， 同時還能促進新陳代謝，增強個人的體抗力，可以說日常適當的做些運動對於40歲左右的女人來說可是一件非常重要的`。
健步
健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫葯，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鍾的和諧平衡，使得肌膚紅潤。
爬樓梯
一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會隨著汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。
羽毛球、網球
除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨著球前後左右轉動，在運動中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。
游泳
游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。
Ⅱ 有哪些健身方法適合從事體力勞動的中年女性
身心特點為中年婦女，由於生理原因有些會出現內分泌失調，造成植物性神經功能紊亂而產生的症狀，如神經系統和代謝機能障礙等症狀，故這個年齡段的女性應從事一些有利於呼吸和血液循環，改善肌體的機能狀態的體育運動。
散步
(1)練習方法：散步每分鍾走60～70或80～90步，每次30～60分鍾。開始鍛煉時，可以每天走或隔天走，每次走15分鍾，然後根據身體情況逐步增加；但每次最好不少於30分鍾。
(2)要求：精神集中，步幅均勻，擺臂與步幅協調配合，自然呼吸，不要憋氣，要輕松愉快，心情舒暢。
(3)功效：促進血液循環，提高消化功能，加強腿部力量，對心臟是一種良好的鍛煉，同時對胃腸起按摩作用。
慢跑
(1)練習方法：動作要求自然放鬆，呼吸均勻有節奏。慢跑最好在清晨，選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方。慢跑一般10～15分鍾，強度約為肌體最大攝氧量的70％，心率在130～140次／分之間。開始鍛煉時，採用走、跑交替方法，適應之後逐漸縮短走的距離，加長跑的距離。
(2)要求：動作要放鬆自然，呼吸均勻有節奏，每天跑或隔天跑一次均可。
(3)功效：提高耐力及心肺功能，促進全身血液循環，增強體質。
仰卧蹬腿
(1)練習方法：仰卧，兩手平放身體兩側，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬，腿伸直。兩腿交替做，就像蹬自行車一樣，速度可逐漸加快，力量可逐漸加大，蹬腿到一分鍾後，休息30秒，再繼續依次進行，每周2～3次。
(2)要求：蹬腿動作幅度要大，速度也由慢變快，力量可逐漸增加。
(3)功效：加強腹肌和腿的屈伸能力。
仰卧蹬腿
扭秧歌
(1)練習方法：扭秧歌形式簡易活潑，富有表演力，舞姿自由，即興，動作也無嚴格規定。一般採用四步節奏，前兩步為普通走步，後兩步為跳步。左腳輕輕向上跳起，小腿向右後上方踢一下，落地時右腳在右側前方橫跨出半步；右腳落地後，隨即輕輕向上跳起，小腿向左後上方踢一下，落地時左腳在左側前方橫跨出半步。與此同時，兩臂配合放鬆擺動，身體左右扭動。扭秧歌也可以原地做，前兩步為左側交叉步、右側交叉步；後兩步為普通步。可以天天練。
(2)要求：隨著鑼鼓節奏跳動，手腳配合要協調，動作要自然、放鬆。
(3)功效：加強全身運動，促進血液循環，心情愉快、舒暢，集運動與娛樂於一體。