少兒鍛煉方法

『壹』 少年兒童身體素質的基本訓練方法

1、力量素質的訓練

不同年齡階段力量訓練的側重點

（1）7-9歲需注意全身各部分肌肉尺差力量的訓練。

（2）8-13歲主要是發展全身各部位的一般力量通過肌肉的協調的改善來發展力量。以動力練習為主。少用靜力練習，並注意不要使肌肉出現肥大。

（3）15歲以前不宜進行單純的力量練習，而應著重發展速度力量。

（4）16-17歲是增長最大力量的較好時期，可用大重量的重復練習肌肉橫斷面增大。

（5）13-16歲時不可對專項中有決定意義的肌肉群作特殊的重點訓練。而16-18歲時必須日益重視這些肌肉群的訓練。應安排比賽動作相似的練習。

2、速度素質訓練

（1）未定專項階段

常用手段：活動性游戲，短段落跑，接力跑，各種跳躍練習，

基本方法：可採用多種內容結合在一起的綜合性方法，游戲及各種形式的比賽等。所用的方法要盡可能讓不參加工作的肌肉得到最大限度的放鬆，要盡可能使用力不很大的動作發揮最大動作速度。

（2）開始專項訓練階段

這個階段要巧旁求充分注意發展少兒運動員的速度和力量素質。

常用手段：發展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習，直接發展跑速的練習，各種跳躍練習，提高改進運動技術的練習等。

基本方法：重復法，改善練習環境與條件的變換法，比賽法，游戲法，以及逐步採用間歇時間較長，強度不大的間歇訓練孝困橡法。

（3） 深入專項訓練階段

常用手段：用於成人的各種專項訓練手段均可採用，但要避免訓練內容過窄的傾向。如負重或不負重的跳躍性練習；跑的專門性練習；杠鈴，啞鈴等練習；各種短跑練習，上下坡跑，松軟跑道上的跑練習。

基本方法：重復法，變換法，嚴格規定間歇時間的高強度間歇訓練法，比賽法，球類活動等。

3、耐力素質的訓練

（1）勻速持續跑：強度為最大跑速的30-60%，心率控制在160-180次/分。

（2）強度間歇法（分鍾間歇法）：強度為最大跑速的30-60%練習總時間可安排5-20分鍾，可跑1分鍾間歇1分鍾，跑2分鍾間歇2分鍾2，跑5分鍾間歇5分鍾。

（3）變換訓練法：剛開始進行耐力訓練時，採用每秒為2-3米的速度（1分鍾跑120-180m）勻速越野跑200-400米，然後快走30-50米，走速約為每分鍾150米重復交替；在上述練習進行1-2個月後，可用2-3.5米的速度跑200-400米與30-50米的加速跑（跑速為4-4.5米/秒）重復交替。每次練習可安排跑2-3公里，11-12歲的男孩跑這種越野跑的總距離可允許達10公里。

（4）比賽法：採用低強度和適宜距離進行比賽。

『貳』 關於孩子的體能訓練方法，什麼方法效果最佳

關於孩子的體能訓練方法，什麼方法效果最佳？

以上就是關於關於孩子的體能訓練方法，什麼方法效果最佳的全部內容，希望對您有幫助！

『叄』 小孩如何鍛煉身體

1、幫助孩子交夥伴

我們可以幫助孩子找到合適的小夥伴一起運動，因為，小孩子出去運動，當然對身體非常有幫助，能夠鍛煉身體，強身健體，可是，如果小孩子自己鍛煉，自然就會感覺沒動力。

6、合理搭配好時間

孩子應要該注重把握時間，合理利用時間，並且注重勞逸結合。一定要注意運動鍛煉的質量，在合適的時間，完成固定的項目，讓孩子的身體能夠承受得住，又達到了運動量。

『肆』 少兒口才訓練方法

口才是一項能力，而能力一定是通過訓練才來修煉成的。下面是我整理關於少兒口才訓練方法的相關內容，希望對你有幫助。

少兒口才鍛煉方法一：

1、及早培養語言能力

據科學家稱，孩童2-7歲是學習語言的絕佳時期，在這個時期，只要家長們多花心思在孩子學習語言上，孩子就能快速地提高口才能力。

所以，請家長們一定要把握時機，好好教孩子說話。

2、營造良好的口才訓練環境

要令孩子更好地提高口才能力，家長就要給孩子營造一個良好的學習語言環境，例如，你們的家裡可多收藏一些好書，供孩子閱讀;平時，長輩們說話要文明有禮，不說粗言穢語，讓孩子學會文明用語;還有，請不要吝嗇鼓勵，多鼓勵孩子開口說話，對提高孩子的口才很有幫助。

3、多讀書

少兒應養成愛讀書、多讀書的好習慣，讀書既能獲得知識，又能鍛煉個人的發音、語速與氣息吐納等等，堅持讀書，你會發現你的口才能力提升得更快。

4、速讀訓練

家長可為孩子選擇一些優美的文章讓他進行速讀訓練，先以正常的語速朗讀，爾後逐漸加快語速，練就最快速的閱讀本領。

在這個過程中，孩子要做到快而不亂，吐字准確、清晰。

5、模仿訓練

要更好地提高口才，少兒們還應善於模仿，所有口才好的人都可以是你的模仿對象。

在模仿時，你可以注意觀察對方的語音、語調、神情、動作等，學到最好的說話方法。

少兒的頭腦靈活，聰明好學，正是學東西最快的時候，所以一定要把握時機，好好學習這些提高口才的方法啊!

少兒口才鍛煉方法二：

1、鍛煉孩子的膽量

和家人達成共識，首先引導孩子說話的興趣，如告訴孩子：“大家都很喜歡你，想看你表演的節目喲!”通過這樣的.方式鼓勵孩子唱歌或朗誦短詩，或定期舉行家庭表演會，讓孩子在親友面前講笑話或與他人分享個人的特殊生活經歷，如度假、旅遊等。

以此訓練孩子的膽量。

2、讓孩子學會敘述

父母要反復強調當眾說話能得到鍛煉的機會，以此鼓勵孩子說話的勇氣，讓孩子重述小說或電視電影的故事，幫助孩子將長故事濃縮成“短劇”，鍛煉孩子的敘述能力和記憶能力。

3、多給孩子鼓勵

當孩子的口才訓練有了提高和進步時，父母要對他們的努力進行表揚，當孩子遇到困難時，父母要鼓勵孩子克服困難。

4、讓孩子學會速讀和背誦

速讀也就是快速地朗讀。

這種訓練方法的目的，在於鍛煉人口齒伶俐，語音準確，吐字清晰。

速讀的方法：找來一篇演講辭或一篇文辭優美的散文。

先拿來詞典把文章中不認識或弄不懂的字詞查出來，搞清楚，弄明白，然後開始朗讀。

一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最後達到你所能達到的最快速度。

而背誦，並不僅僅要求把某篇演講詞、散文背下來就算完成了任務，既要“背”，還要“誦”。

這種訓練的目的有兩個：一是培養記憶能力，二是培養口頭表達能力。

5、多與別人交流

父母要鼓勵孩子多與別人交流，特別是與有思想、語言表達熟練的人交流，久了自然會受到對方潛在的感染;還有，要有內容可說，良好的口才和淵博的知識是必然分不開的，所謂巧婦難為無米之炊，大家想想，肚子里沒墨水的人老是講一些空洞的話，大家聽了自然感覺沒意思。

所以，練就好口才的前提是要培養孩子廣博的知識。

6、教孩子練聲

練聲也就是練聲音，練嗓子。

在生活中，我們都喜歡聽那些飽滿圓潤、悅耳動聽的聲音，而不願聽干癟無力、沙啞干澀的聲音。

所以教孩子鍛煉出一副好嗓子，練就一腔悅耳動聽的聲音，是父母必做的工作。

平時可帶孩子多做一些這樣的練習：①深吸一口氣，數數，看能數多少個數字。

②跑20米左右，然後朗讀一段課文，盡量避免喘氣聲。

③字正腔圓的讀成語。

④念繞口令。

少兒演講口才訓練的方法

1.說話指導訓練

孩子初涉演講，大多數會感到迷惑而無從下手，這時長輩們須對他們進行指導，教會他們一些演講的基本知識點，訓練他們開口，先讓他們學會有條理、簡潔、流暢地說話。

2.引起演講的興趣

孩子只有對演講產生濃厚的興趣，演講口才訓練才會事半功倍。

家長們應當通過各個途徑去引起孩子對演講的興趣，令到孩子願意演講，喜歡演講。

3.提高孩子的自信

在演講口才訓練中，只引起孩子的興趣是遠遠不夠的，我們還應幫助孩子提高自信心，讓他具有當眾演講的勇氣。

我們可以指導孩子多參與課堂討論、問答環節，當眾說話與多與陌生人說話。

4.語音語調訓練

在語音訓練中，孩子需要進行氣息、聲帶、吐字、語速等訓練，提高這些訓練去令到自己的氣息吐納變好，聲音變得渾厚有力，吐字變得更清晰，語速更勻速有致。

想要孩子的語音變好，長輩們可為孩子報讀一些語音提高訓練班，或買一些專業語音訓練的書籍去指導孩子學習。

5.模仿練習

向演講口才好的專業人士模仿有利於孩子快速有效地提高演講口才能力，也有利於激發孩子的潛力，從而研創出他自身獨有的演講口才風格。