① 杠鈴深蹲方法
杠鈴深蹲方法
你知肢攜道關於杠鈴深蹲方法有哪些嗎？其實我們在運動的時候很多的動作都是需要技巧，明白他們的方法，那麼杠鈴深蹲是很多的男士喜歡的運動，下面我為大家分享關於杠鈴深蹲方法。希望可以幫助大家。
第一、腰一定要反躬，抬頭，眼睛朝前看。一旦駝背很容易傷到腰。
第二、找到合適的重量，別盲目上重量。有時候我們用的重量過大，你會發現起來的時候，會下意識的駝背，此時對腰的傷害很大，所以建議大家根據經驗找到自己合適的重量。
第三、起來的時候呼氣，下去的時候吸氣。這是我習慣，大家不一定照搬，找到適合自己的呼吸方式就行。
第四、頸後深蹲，手扶助杠鈴，兩只手離得越遠，杠鈴越穩，也能減少肩膀的不適。
第五、大重量深蹲休息時間長點。我們健身一般要求休棗飢陵息半分鍾到一分鍾，但是深蹲一定要休息時間長點。這樣給大腿充足的恢復時間，可以更好的激發大腿的潛力，同時也保證了安全，若大腿還沒休息好就練下一組，可能你會站不穩。
第六、兩只腳可朝外伸，這個根據各人情況來，每個人的身體結構長短不一，有人喜歡深蹲時候雙角尖超前，但是我那樣做膝蓋不舒服，所以一般朝外，建議大家根據自己情況尋找適合自己的方式。
第七、蹲下來的時候膝蓋不要過於前探，別超過前腳尖，超過了易傷到膝蓋。
第八、不建議大家把深蹲作為第一個動作，如果你非要作為第一個動作，請做好充分熱身。
第九、練腿的頻率不要太高，這個也是因人而異，楊教授練一次腿要疼四五天，所以我一般一周練一次腿，其他部位可能五天一循環，但是腿一般一個周或者一個周以上。
第十、練完腿，可以順便練練腰，因為你負重訓練的時候，腰部已經得到了鍛煉，這時候再加強一下凳戚，效果會更好。練腿的前一天別練背，別練腰，否則會影響你練腿的。
第十一、別用史密斯機練深蹲，固定器械很操蛋的`，盡量自由重量，並且下面有保護桿的那種最好。
1、 抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角的自然站位；腳跟下墊一厚約3厘米杠鈴片。
2、 做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
3、 下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。因此停頓2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
4、 深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰；整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動；身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。