正確的瘦腿方法

① 如何快速有效並且正確地瘦腿

要給大腿減肥，讓他苗條其實也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過期研究後推薦的如何給大腿減肥的方法： 選擇適當運動 運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。 運動的劇烈程度須保持在低至中等水平——充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。 開始運動前，要失去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鍾，然後做伸展運動。 小腿的粗壯，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿線條一定要勻稱。現在冬天正是個瘦小腿的最佳季節。冬天養生不宜過多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳繩，這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。 首先自檢一下你的小腿類型： 引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。 特別要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。 下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎麼瘦腿吧： 脂肪型小腿的特點及瘦腿方案 1）辣椒泡腳法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法 水腫型小腿的特點及瘦腿方案 1）10分鍾速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）靜脈曲張襪 肌肉型小腿的特點及瘦腿方案 1）拍打軟化肌肉 2）按摩放鬆肌肉 3）按摩+拉伸運動 4）瘦小腿手術 懶人瘦腿美顏茶大搜羅 1）馬鞭草+迷迭香+檸檬草 2）玫瑰瘦身茶 3）消腫薏仁茶 脂肪腿的瘦腿方案： 判斷標准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。 瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。 常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。 瘦腿方法一：紅辣椒泡腳 每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅持。 同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。 效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。 瘦腿方法二：刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。 要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。 效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。 方案三：腿部抽脂 解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過這個過程會有些痛苦。 多數的做法是在腳踝內側或腘窩處開一個0。5厘米的小口，打腫脹麻醉葯，在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，用負壓將之吸出。根據小腿脂肪量控制手術時間，一般是兩小腿共需1。5小時左右。 手術把體內脂肪細胞吸出體外，比起運動、節食、葯物減肥等方法，它能使脂肪細胞數目明顯減少，因此術後不會反彈。 花費大約在3000-4000元左右。 判斷標准：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。 瘦腿要點：避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。 常見人群：因為工作關系經常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領、護士或者OL族等身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。 方案一：10分鍾速瘦法。 腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鍾趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。 1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。 2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。 方案二：高抬腿法 坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。 方案三：拍打按摩法 順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。 從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。 當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。 方案四：靜脈曲張襪 長期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪。據說它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。 肌肉型小腿的瘦腿方案 用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。 瘦腿提示：肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，盡量用按摩來消除肌肉的緊張。 常見人群：退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。 方案一：拍打軟化肌肉 想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊綳。若是肌肉緊綳的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鍾（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。 方案二：按摩放鬆肌肉 取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。 1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。 2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。 3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。 方案三：按摩+拉伸運動 每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。 平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。 方案四：瘦腿手術 如果你又有錢又不怕動刀子的話，就去正規醫院咨詢一下瘦小腿的手術吧。針對脂肪不多、肌肉發達的類型，一些醫院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復出的時候，狠狠心，做了瘦小腿手術，其實就是注射肉毒素瘦腿針。 肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細，但對功能可能有影響，導致一些人小腿力量減弱，走路無法跟以前一樣自然。療效維持時間相對較短，6-12個月失效。但是目前國內99%的肉毒素都是未獲批準的，潛在傷害很大。 切肌肉方法目前也還不太成熟，是一種有創傷的方法，會留下疤痕，而且對功能影響較大。 最後，一定要切記，選擇正規的醫院和有資格的醫生！ 懶人最愛 瘦腿茶大搜羅 以下是一些網路流行的瘦腿偏方，要注意瘦腿茶雖然有效，但它畢竟是中葯的東西，如果你計劃在6個月內懷孕，或者正在懷孕，或者正在哺乳，都要先咨詢醫生的意見，要亂吃哦。 馬鞭草+迷迭香+檸檬草 這款瘦腿茶的原料可以在葯店或者超市買得到，30-45天一個療程，一個療程可以看到效果效果好的MM可以瘦6CM左右，差的也可減掉3斤左右哦 方法： 1、將一小包的茶放入杯中，沖入沸水後靜置3-5分鍾後飲用，加入蜂蜜調味也可。反復沖泡直到味道變淡為止。 2、放入葯罐中熬煮開後飲用，味道更濃。也可添加蜂蜜調味哦。 瘦身理由：這款緊致瘦腿茶特別為虛胖的美人設計，馬鞭草可以緊致腿部虛胖贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身，檸檬草可健胃、利尿，兩者結合能加強代謝功能，讓你擁有纖細玉腿。 玫瑰瘦身茶 平時樂於喝花茶，又想要減肥的人最適合草本瘦身茶了，你不妨來試試—— 成分：玫瑰花3朵、決明子3g、山楂2g、陳皮3g、甘草4g、薄荷葉 做法：將所有的材料用2000cc的水煮沸即可。 用法：每天午餐前1次，1次1杯。 瘦身理由：嬌嫩肌膚的玫瑰加上潤腸通便、降血脂的決明子及其他減肥材料，消脂瘦身力升級！這帖茶所需的材料可以在中葯店購買，平日當茶飲用效果更佳！ 消腫薏仁茶 整個人看起來並不胖，但身體的多餘水分總讓你看起來腫腫的，腿上滯留的水分也特別多，就來試試這一款吧—— 成分：薏仁10g，干山楂5g，鮮荷葉 做法：用1500cc的水將其煮沸即可。 用法：每天早、午餐前各1次，1次1碗。 瘦身理由：這款薏仁茶針對單純水分滯留所速成的肥胖很管用，不但可以幫你去除體內多餘水分，還有美白功效！

② 如何瘦腿女生瘦腿方法有很多種，如何做到正確的瘦腿啊

對於很多的女生來說，其實都是希望自己的腿可以瘦下去的，但是在有的時候，由於自己的意志力不夠堅定，所以沒有堅持多久，自己就放棄了。因此，我認為我們在瘦腿的時候，一定要做到以下幾點：

一、瑜伽

對於很多的女生來說，認為瑜伽只能改變自己的形體，但是實際上它是可以讓我們達到瘦腿的效果的，只是我們在練習瑜伽的時候，必要要做一些針對性的動作，這樣才可以去消耗我們的脂肪，從而達到瘦腿的效果。

休息

以上這幾點，都是我個人的一些建議，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在決定做這樣的一件事情的時候，可以堅持自己的想法，並且為了達到這樣的一種效果而不懈努力、奮斗。

③ 瘦腿的方法有哪些

1、按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環,從而增加新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外,腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

2、腿部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象,做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效,同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法:往木桶中注滿溫水,而且必須讓水將小腿完全浸沒,其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽,讓小腿在水中浸泡15分鍾,同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

3、精油按摩

按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織,消除堆積的毒素,幫助分解脂肪,還可以排除體內多餘的積水,因而能排毒並有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法,身體肌肉更為緊致窈窕,趕走惱人的虛胖身材。

④ 關於踮腳瘦腿的正確方法

關於踮腳瘦腿地方法是有用的……
但是有很多人動作不夠標准……
踮腳站立的時候，一定要將屁股收緊，抬頭挺胸……
收緊15到20秒鍾，放鬆幾秒，再收緊……
重復3至5次。
這個動作隨時都可以做，飯後站立效果更好。
要記住，做完後一定不要馬上就坐下，這樣容易造成臀部的脂肪淤積。不僅不會瘦下來，屁股會變得更大。
做完後一定要站立放鬆，然後再坐下……
關於把腿放到牆上，那樣只是消除浮腫，並不是真正意義上的瘦了下來。
Ps:不管做什麼運動，做完後一定不要馬上坐下來，也容易讓屁股變大哦~~~

⑤ 正確的跑步瘦腿方法

跑步減肥前要做好熱身動作，讓身體各個部位迅速達到運動狀態，跑步時可以更輕松，並減少運動損傷的幾率。第一次跑步往往沒跑多遠就跑不動了，可以先快走，再由走過度到跑，可採用分段式跑法，跑100米，走一會，再跑100米，逐漸增加跑動距離。當然了我在這里還是給大家強制安利一種比跑步減肥更輕松方便快速的減肥方法，那就是漢唐古方塑美的私人定製減肥瘦身寶。可以躺著瘦的那種，比跑步減肥容易多了。