鍛煉方法系列

『壹』 背部肌肉鍛煉方法介紹

鍛煉背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛煉它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿。背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列復雜且相互連接的肌肉群組成。從鍛煉的角度來講主要是(1)背闊肌和大圓肌，(2)斜方肌，(3)下背部：豎脊肌。每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激。

背部肌群鍛煉系列：

(一)背闊肌 ：包括大圓肌在內的`背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到，一般沒有什麼孤立的方法鍛煉。

背闊肌分三塊明顯不同的區域組成：

(1)背闊肌上側和外側部分

引體向上 ： 寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

(2)背闊肌下部

窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。

站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌。

(3)背闊肌中部

單臂啞鈴劃船 ：能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。

杠鈴俯身劃船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。

T杠俯身劃船 ：類似於杠鈴俯身劃船動作之一。

坐姿劃船 ：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

(二)斜方肌

負重聳肩 ：鍛煉斜方肌的最主要動作，傳統的聳肩能很好鍛煉斜方肌上部。

(三)下背部：豎脊肌

(1)背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。

(2)俯卧兩頭起 ：雙重挺身鍛煉腰部的效果，綜合鍛煉下背後腰、臀部。

(3)游式挺身 ：與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡，綜合鍛煉下背後腰、臀部。

(4)屈腿躬身 ：初學者可以選擇徒手；當適應動作以及腰部力量增加後，可適當負重，一般負重杠鈴，也可在史密斯機上做。綜合鍛煉下背後腰、臀部。

(5)屈腿硬拉 ：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部。

『貳』 腹肌最有效的鍛煉方法

腹肌最有效的鍛煉方法

1、男性鍛煉腹肌最有效的方法

每天堅持跑1500米。練腹肌前減脂除了跑步,自然還有很多減肥方法,有運動減肥法也有飲食減肥法。當然,這些主要是為了練腹肌做准備的,起輔助作用的。

倒掛式仰卧起坐。倒掛式仰卧起坐要求參與的肌肉更多,對體力要求更高,對鍛煉腹肌效果對普通的仰卧起坐好很多。不過 倒掛式難度很大,建議選擇做這個之前一定要做好安全措施。

負重式卷腹。想練腹肌,尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,比起做仰卧起坐,倒不如先嘗試卷腹運動。因為卷腹運動的幅度較小,更安全、科學和可靠。

平板支撐。平板支撐看起來簡單,但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。

2、女性鍛煉腹肌最有效的方法

空中蹬車。平躺在瑜伽墊上,背部和臀部貼著地面。雙手握拳置於頭兩側,手臂適度要張開。一條腿抬起,像是在緩慢地登自行車。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹。仰卧在地板上,在背後腰部的位置放一個健身球,雙手置於頭兩側,手臂張開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹。平躺在地板上,整個人放鬆,下背部貼著地面,雙手自然的放在身體兩側,雙腿同時向上抬起與上身垂直,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

3、完美腹肌訓練的幾大要點

練腹肌要保證合理的休息。腹肌並不是說練的越多越好,腹肌盡管是耐勞肌也是需要休息的,否則會受不了的。腹肌鍛煉最好是一周做2—3次為宜。再有,肌肉沒有得到很好的恢復和休息,不可能獲得最佳的訓練效果。還有,在局部沒有恢復前,不要進行重復訓練,當你感到精神不好,耐久力或體力較差時,可以多休息一兩天,再繼續循環訓練。

練腹肌同時有氧運動不可少。其實,單純的做腹肌訓練效果不是特別的大,最佳的方式是做完腹肌訓練後搭配有氧運動訓練,如慢跑、游泳、跳繩等。

腹肌訓練期間營養飲食不能斷。腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式,在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充,不然哪有體力堅持下去。

練腹肌什麼時候練最好

練腹肌的最佳時間是午後3點到5點。因為午後3點到5點這時是人體體力和身體適應狀態最佳的時刻。比如,此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺都最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。所以,不管是練腹肌還是其他的肌肉訓練,或是一些運動鍛煉等,最好的時候都是午後,這時效果是最好的。

不宜空腹練腹肌。不管是選擇什麼時候練腹肌,都最好不要空腹去練,尤其是切忌早餐空腹鍛煉,其他健身鍛煉道理亦如此,最好是飯後練。

鍛煉腹肌最有效的方法

因為人在進行劇烈運動時,會促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。特別是早晨血糖正處於低水平時刻,運動會消耗大量的血糖,特別容易導致低血糖的症狀。

鍛煉腹肌需要長期堅持。練腹肌和減肥的道理是一樣的,都需要長期的'堅持,否則也是會反彈的。如果沒有持續的運動刺激,前段時間的運動效果便會逐漸消退,就前功盡棄了。

鍛煉腹肌的注意事項

注意太胖者建議先減脂。太胖了,腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌,所以,腹部贅肉過多的人,應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後,再開始進行腹肌鍛煉。

注意先做熱身運動。不管是徒手做腹肌鍛煉還是藉助器械進行腹肌訓練,都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷,還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態,使得鍛煉效果更好。

鍛煉腹肌最有效的方法

注意動作的質量。腹肌鍛煉不是每組鍛煉越多越好的,關鍵是動作標准與否,如果不注意鍛煉動作的質量,那麼只是追求次數和速度的鍛煉,即使做再多,效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程出現緊張狀態。

注意合理飲食。想要鍛煉出完美的腹肌,飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛煉而注重飲食的話,那麼腹肌鍛煉效果會大大的打折扣。在鍛煉腹肌期間,要少吃多餐,忌油炸、油膩食物,忌飲酒;不暴飲暴食,多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物,保證營養的均衡。

『叄』 運動課程中有哪些自我鍛煉的方法呢

運動課程中能自我鍛煉的方法有如下幾個？

第一，跳繩。跳繩是一種方便攜帶的器材，通過跳繩能夠鍛煉腿部以及手腕，快速的跳跳繩也能起到有氧運動的效果，除此之外還可以嘗試一些花式跳跳繩，例如倒著跳跳繩，或者高高跳起快速甩動跳繩，讓繩子在腳下連續過兩次，這都具有一定的難度，如果有多個人進行配合，也可以繞大繩，還具有一定的娛樂效果。

第四，體操鍛煉。很多學校都有單杠和雙杠，可以供人做引體向上，但如果沒有這種器材，也可以找一個比較干凈的場地，根據教材或老師指導，進行一定的拉伸後，再開始練習體操，相對而言，體操鍛煉的風險更低，其運動的過程也埋胡喚不是那麼劇烈。

『肆』 鍛煉身體有幾種方式

鍛煉身體有幾種方式

鍛煉身體有幾種方式，現在的社會很多人都關心的話題一定是健康問題,這也是每個人的願望,想要保持健康就要堅持鍛煉，鍛煉才是健康的生活方式。那麼鍛煉身體有幾種方式？

鍛煉身體有幾種方式1

第一種運動方法：游泳

游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛煉到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。

並且游泳這個鍛煉方式在現代是非常適用的，現在環境污染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行游泳鍛煉也是不錯的選擇。

游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人，因為你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。

第二種運動方法：重量訓練

重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強大！

這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的，每周4~5次的重量訓練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質得到有效的提升。

如果你是初次接觸重量訓練，務必在開始練習前做好充分的理論學習，在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作，這樣才可以降低在訓練中受傷的情況。

第三種運動方法：太極拳

太極拳的訓練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓練時集中注意力，呼吸節奏要調節好。

太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓練者，它可以鍛煉你的心氣，中年訓練者可以讓你身體得到鍛煉同時放空自我。

第四種運動方法：健走

健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛煉方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛煉方式可以有效提升身體的協調性。

健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。

第五組運動方法：跑步

跑步是一個非常通用且常見的鍛煉方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因為跑步不需要你使用到很多的鍛煉器械，只要有足夠的`空地，你就可以進行練習。

鍛煉身體有幾種方式2

一、深蹲運動

深蹲運動需要的空間不大，在家就能做。它能鍛煉我們的肌肉，例如：股四頭肌、臀大肌等，都能很全面地鍛煉到。不過深蹲要講究方法的，在動作方面雙腳要分開，腳跟的距離大概與肩部同一寬度。然後腳尖要向外展開，角度為三十度，不過具體的角度按照自身條件來。雙手平行地舉著或者交叉抱在胸前，腰部挺直，開始做深蹲運動。

二、剪蹲運動

剪蹲運動跟深蹲運動有點不同，它主要是鍛煉我們的腿部肌肉。做剪蹲運動時，要保持身體直立站好，雙腳合並，腳尖也要保持並攏。眼睛直視前方，需要注意的是在做剪蹲運動的時候不能低頭。然後下蹲，在下蹲過程中身體不能發生前傾，後仰。當下蹲到達底部的時候，左腿的膝蓋關節不能超過腳尖部分，右腿的膝蓋關節也不能與地面碰撞。

三、俯卧撐運動

俯卧撐這項運動基本上每個人都會做，因為俯卧撐整體的動作是比較簡單的。它主要是鍛煉三角肌、斜方肌等肌肉部分，雖然俯卧撐動作簡單但一些細節也是要注意的。在做俯卧撐運動時，身體要保持直立，膝關節要保持伸直。雙手分開的距離要與肩部同一寬度，雙手的肘部要貼著肋骨。不過要注意的是，動作幅度不能太大，不然會損傷身體。

四、仰卧起坐運動

仰卧起坐在我們日常生活中也是常見的一項運動，它能鍛煉我們的腹部肌肉，減少腹部的脂肪，有利於減肥。仰卧起坐的運動方式是用雙手抱頭，手部交叉，然後彎曲腿部。藉助我們腹部的力量坐起來，這樣長期堅持下去，效果就明顯了。很多人羨慕的八塊腹肌，就是長期堅持仰卧起坐鍛煉效果，所以想擁有好的身材，不妨試試仰卧起坐吧。

五、轉跨迴旋運動

轉跨迴旋運動能很有效的鍛煉我們的腰部，起到疏通腰部氣血運行的作用。轉跨迴旋的動作方法是將雙腿打開，距離大致跟我們的肩部同一寬度。兩只手叉住腰部，呼吸狀態一定要調整好，然後以腰部為主軸做順時針方向水平轉動。速度不要太快，否則會傷到我們腰部，旋轉角度也不一定是順時針，根據自身條件調整，每天堅持，有不錯的效果。

鍛煉身體有幾種方式3

1、跑步：跑步是最常用也最喜歡的健身方式了，街道上、田野間都是跑步的最佳場所。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

2、游泳：游泳有競技游泳和實用游泳，在鍛煉身體的同時，體驗生活的樂趣。游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。

3、瑜伽：在生活節奏快的社會中，瑜伽或許是最好的健身方式了，既可以塑造身體，更可以安穩心神。瑜伽最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

4、擊劍：具有挑戰性的運動，擊劍是最好的方式了，體驗身體的靈活性和強壯性。擊劍（Fencing）是從古代劍術決斗中發展起來的一項體育項目，它結合優雅的動作和靈活的戰術，要求運動員精神的高度集中和身體的良好協調性，體現出運動員良好的動作和敏捷的反應。

5、拳擊是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。它既有業余的（也稱奧運拳擊），也有職業性質的比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。

『伍』 10個有效的臀部鍛煉方法 怎麼鍛煉可以提升臀部

臀部是我們身體非常重要的一部分，擁有好看的臀部，讓我們身材和氣質加分的同時，還能幫助我們變得更加自信。想要擁有好看的臀部，日常訓練是必不可少的，10個練臀動作分享給你，堅持鍛煉，肯定能有所收獲。

10個有效的臀部鍛煉方法

1、彈力圈深蹲開合跳

彈力圈深蹲開合跳這個動作，不僅能提高我們的心肺功能，還能鍛煉我們的大腿和臀部肌肉。我們在下降的時候，一定要多俯身多屈髖，目的是增加我們臀部的張力。在跳起的時候，有一個向前頂胯的動作，同時夾緊臀部，這樣可以最大化的刺激我們臀部收縮。

2、擱腿箭步蹲

擱腿箭步蹲主要鍛煉大腿股四頭肌和我們的臀部肌肉。做這個動作時要求收緊腰腹部，屈膝下蹲時膝蓋盡量不要超過腳尖。

3、半蹲側轉箭蹲

這個動作雖然比傳統的徒手深蹲難度上了一個層次，但是對我們的臀部刺激也會更到位，是一個簡單方便實用的臀腿訓練動作。

4、半蹲側步走

做這個動作時腰背挺直，雙腿微屈，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，重心壓低，雙手相握，屈肘放於胸前，保持半蹲姿勢橫向移動。是一個非常不錯的臀腿訓練前的激活動作。

5、負重深蹲

負重深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉到股四頭肌、臀大肌、股二頭肌等。另外，負重深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列反應都有積極的影響。

6、負重直腿硬拉

負重直腿硬拉最直接的就是能夠鞏固我們大腿後側的肌肉鏈，同時還能刺激到我們的主動發力肌也就是臀大肌。

7、負重後箭步蹲

後箭步相比前箭步更容易學習，能載入更多負重，同時可以讓我們的臀部更好的工作，對膝蓋也更友善。

8、俯卧負重後蹬腿

俯卧負重後蹬腿在整個運動過程中需要我們找到臀部發力的感覺，這個動作對臀型的塑造有很好的效果。

9、仰卧負重挺髖

仰卧負重挺髖能訓練到大腿前側的股四頭肌及後側，但鍛煉到的程度較小，對於想增加臀部尺寸而不想影響腿部尺寸的女性來說是特別有用的動作。

10、單腳直立負重側抬腿

它可以鍛煉到我們的臀肌外側和大腿外側肌肉，同時可以牽拉大腿內側肌群，可以提升髖關節靈活度，維持骨盆的穩定性和控制能力，是一個比較好的臀腿訓練動作。

臀部鍛煉的六個常用動作如下：

臀橋

仰卧屈膝，雙手平放在地面，雙腿略大於肩寬，用臀部發力，將臀部向上頂起。頂到最高點時，軀干與大腿成一條直線。臀橋這個動作就對臀部肌肉刺激很大，是訓練翹臀極佳動作之一。臀橋還可以練核心力量，所以無論男女，都可以練習臀橋來增強核心力量。

跪姿後踢腿觸踝

挺胸收腹，腰背挺直，雙膝跪在地上，上身保持與地面平行，一條腿向後抬起的同時，手臂去碰腳踝。這個動作鍛煉臀部肌群，是簡單的髖部伸展動作。還可以練到核心肌群枯銀弊的力量。

彈力帶跪姿後抬腿

彈力帶固定在兩只腳上，挺胸收腹，腰背挺直，雙膝跪在地上，雙手支撐地面，上身保持與地面平行，一條腿向後抬起。這個動作鍛煉臀部肌群，用彈力帶就是增加抬腿時的阻力。抬腿過程中小腿與大腿盡量保持90度。

側卧抬腿

身體側躺於地面，手撐住頭部，雙腿保持筆直狀態，抬起時盡量打開最大的角度。側卧抬腿是訓練臀中肌很好的動作，臀中肌的作用負責髖關節外展的功能，還有穩定骨盆的功能。

反向箭步蹲

自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。單腳向後跨出一大步，膝蓋碰到地面。重心搏胡下落的同時，另一條腿彎曲，大腿與小腿盡量保持90度。反向箭步蹲是臀腿綜合訓練的一個動作，反向箭步蹲所鍛煉的肌群：股四頭肌、臀大肌、臀中肌、腘繩肌，訓練過程沒族中，對臀腿的刺激非常直接。

杠鈴箭步蹲

選擇自己能承受的重量的杠鈴扛在肩上，雙腳前後分開一大步，核心和臀部收緊，吸氣身體垂直下蹲，前側的膝蓋不能超過腳尖，呼氣身體立直，一邊做8-15個，左右兩邊各做4組。

『陸』 怎麼鍛煉身體

問題一：怎樣通過鍛煉身體增強體質？ 提高體質，這很好。我也是在校學生，剛上大學才60公斤，身子骨很弱。現在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經驗吧。
跑步，這個可以作為你的熱身項目，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000耽右）。然後拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關節活動好。
熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放鬆放鬆。如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！

問題二：增強體質的鍛煉方法 有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運
動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大尺塵學竇文浩教授。
竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。
竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動陵慎禪與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：
1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。
2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人孝兄容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。
6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。
推薦兩方能增強免疫力的食療方―――
銀耳冰糖粥
用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。製法：將銀耳泡發，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鍾，以銀耳、粳米熟爛為度。
效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。
炒雙菇
用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。
製法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，然後加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。
效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食慾不振者的輔助食療。
補充營養增強免疫力＞＞
一．蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！
二．維生素A
維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。
三．維生素C
維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強......>>

問題三：增強體質的鍛煉方法 你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），
清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
有什麼健身上的問題可以找本教練！！

問題四：做什麼運動可以增強體質？ 強烈推薦慢跑,選擇空氣清新,流通好的地方,例如操場,廣場等,最好不在室內.每次時間30-40分鍾,控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好,心率超過150就感覺疲勞了),增強心肺功能和體質,就是要堅持,三天打魚兩天曬網就沒作用了.
我有個朋友,女兒哮喘,體弱,他從孩子3歲開始就帶著孩子這么跑,堅持了6年,風雨無阻,孩子哮喘都好了!
推薦給你,希望能幫到你

問題五：為什麼體育鍛煉能增強體質增進健康？？？。 做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之―。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆
實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
運動的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
不運動的壞處：
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
日常生活的運動機會：
・多利用樓梯，少乘電梯。
・多爭取機會走路，少乘汽車 。
・看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
・與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

問題六：我們應該怎樣鍛煉，增強體質 要怎樣鍛煉,要視你個人的身體狀況而定.如果是想減肥的,有氧運動是最有效最直接的減肥方法.例如：慢跑,騎單車鼎跳繩,游泳,爬山等.但是運動的時間不能太短,要一過性,也就是說中途不能停下來,要持續地做.這些運動因為需要大量的氧氣參與,都可以幫助消耗身體內的熱量,幫助減肥.其實,上下樓梯也是一個很好的方法,不用外出就可以實現.就算天氣不好也一樣可以運動.但是減肥是一個很艱難的過程,不僅需要運動,更需要的是耐心和恆心.稍有成效後,也要持續地堅持下去.如果不是想減肥,只是想單純地鍛煉身體,增強體質,那隻要是你自己身體能承受的運動,都是能夠起到強身健體的作用的.但是這個相對來說,不需要太過追求規定的時間規定的量,適量就好,控制在自己身體能夠承受的運動量范圍之內.平時可以做做保健操,上網就可以下載到視頻.也可以根據你身體的薄弱環節進行鍛煉,例如脖子總是不舒服,可以選擇多做鍛煉脖子的體操.其實生活作息正常,不熬夜,飲食合理,不過食辛辣食物,也是一個增強體質的方法.還有,要保持心情舒暢,如果肝氣郁結,也是很容易導致疾病發生的.總之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身體.雖然這些話聽起來好像很空乏,但是卻很實用.希望能夠幫到你.

問題七：怎樣鍛煉身體才能有效的增強體質 根據自身身體情況，指定系列的健身運動。你先看看，你的身高，體重多少，測算一下含脂量。

問題八：體質差的人怎樣鍛煉才能增強體質 晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
早餐：古語有雲：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果准備營養早餐對於強身健體效果更佳。
辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鍾後再去散步。
正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。
忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。

問題九：哪種鍛煉方法最能增強體質？ 增強體質的鍛煉方法。
鍛煉方法：
科學鍛煉身體包括以下兩個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
2.運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是准備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鍾；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鍾。
3.活動環境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。
4.選擇項目：不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
5.運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鍾，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

問題十：怎樣跑步可以增強體質呢? 一般以慢跑為先，早上早起慢跑去吃早點、上班、上學各種，回家也是要慢跑，還可以只要出門都慢跑去常的地，當你可以環城慢跑時就說明你身體素質灰常滴好了，加油吧！