⑴ 怎麼用啞鈴鍛煉小臂
正握和反握分別練小臂和大臂的背部和正面。
如果用健身房的其它器材可以很方便，但看你的話音，似乎是初練者，如果只是用啞鈴練的話，就要注意用心，控制前臂發力，而不是「只要把啞鈴舉起來就行」。用心體會，很快就能控制了。
可以站立，以肘部撐在軟凳子上，或者用肱三頭肌撐在軟凳子上（練前手臂背部比較容易控制發力）。
每天4-6組，每組8-12次。隔天或隔兩天練一次（看恢復的速度）。建議今天練背部，第二天練正面，不可同一天練。
⑵ 用啞鈴練粗小臂的方法
想用啞鈴鍛煉小臂肌肉
最好選用可自行調控重量的啞鈴，就是可以裝卸啞鈴片的那種
重量選擇由輕到重
鍛煉方式
將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋
手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動
用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動
由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那麼快
所以需要堅持一段時間
每次做4組，每組8-12個
剛開始幾天手可能連東西都拿不穩，不要死練，適當減少量，知道小臂適應為止，再回強度，但是一定要堅持練，不要因為酸痛就停止。
⑶ 用啞鈴怎麼練小臂力量
將前臂平放在桌椅或其他可以利用的物體上，但手腕位置必須放在桌椅或其他可利用物體的邊沿，手腕之前部分（即：手）放鬆並自然下垂（手中握有啞鈴），收縮前臂肌肉就行了（即：所謂的練腕力）。
⑷ 怎麼樣鍛煉手臂（小臂）上的肌肉要速成的方法
還是我來吧`上面的回答看著眼都暈` 你是想要形狀不是要真正的力量吧` 這個比較簡單` 啞鈴就可以`專門鍛煉肱二頭肌的形狀` 你只要做的時候動作幅度大一些`標准一些 一組只要做到胳膊酸大約20下`每天幾組就可以 但是動作一定要標准`形狀很快就出來` 要是要力量就要每天累個半死的練`連上10年` 就會很有勁了
⑸ 啞鈴怎樣鍛煉手臂肌肉
推薦訓練動作：
1.實力舉
力量舉三項為深蹲、硬拉、卧推，古德體育的基礎三項為深蹲、硬拉、實力舉。（爆發三項為高翻、百米、怒砸實心球）所以對於打造麒麟臂來說，實力舉是絕對優於卧推的，理由很簡單：1.實力舉脊柱承重，卧推沒有；2.實力舉手臂參與成分更多；3.我就喜歡實力舉，怎麼著！
在此簡單的說一下實力舉的基本動作：首先你得站直溜兒的，然後雙手握住杠鈴，將杠鈴至於上胸部，鎖骨下面那塊兒。再然後雙臂發力將杠鈴垂直舉過頭頂，身體其他部位不參與發力。
簡單的說就這樣，具體細節還有好多好多，大家回復「推舉」來獲取吧！
目標成績：一倍體重
2.單臂實力舉
單臂實力舉應該是實力舉的進化版，雖然重量明顯降低了，但是核心的激活程度和發力的努力程度都提高了不少，小編老師個人非常喜歡這個動作，絕對是麒麟臂秀場的不二動作。
此動作的細節和實力舉差不多，但是換成單臂上舉之後，軀干必然存在小幅度的側傾，這些都是可以接受的。對於單臂實力舉來說，建議選擇大重量少次數的練習方法，推薦1~3RM，多了也沒啥意義，它比實力舉更加偏向最大力量屬性。
目標成績：0.5倍體重
3.窄握引體向上
說到引體向上，大家第一反應肯定是寬握的那種，據說寬握的引體向上對於背闊肌的刺激更加強烈。是不是真的如此咱們先不考慮，造成這種看法的原因是寬握距使得手臂上的肌肉失去了最優發力結構，參與工作的成分降低，所以更大的壓力集中到了背部肌群。但是反過來說，那種窄握的引體能夠刺激更多的手臂肌肉，不正是咱們鍛煉麒麟臂所需要的么？
所以從發展麒麟臂的角度說，小編老師推薦大家練習窄握的。
目標成績：連續20次。
4.斜桿借力推
上面幾個練習都是單純上肢發力，其他環節只參與支撐的，這個斜桿借力推則是上下肢協同運動，共同參與發力，以上肢為主要表現形式的練習。本來想介紹借力推來著，後來想了想，生活中麒麟臂的一大表現是推人，擠地鐵，搶公交，而借力推是沒有水平力矩的，和實際生活需求差別較大，所以就安排了斜桿借力推這個練習。
做斜桿借力推之前，你得確保有個支點能夠把杠鈴支上。然後單臂握住杠鈴的一頭，半蹲位準備，身體略微前傾，重心略微靠前。再然後下肢蹬伸率先發力，手臂順勢上推杠鈴。
這個練習開始的時候因為需要熟練一下動作，所以重量可以輕一點，但是熟練動作之後，咱還得上重量，要不輕輕的算啥麒麟臂啊！
目標成績：0.7倍體重
5.跳躍俯卧撐
到這我想吐槽一下，如果你此時此刻認為這個練習是練胸的，那咱別聊了。當然我的意思不是說這個動作練不到胸，它確實對胸大肌有不錯的刺激效果，我的意思是我將胸大肌視為上肢的一部分，同三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌一樣一同考慮！
這個基本上屬於炫技了，一定要注意時刻保持核心收緊哦！小心腰背部的一點點壓力！
目標成績：20次連續
6.平推實心球
這個練習老好玩了，球好牆硬的話特別帶感！首先你需要一個彈性不錯的葯球，沖著一面足夠堅硬的牆站好，距離根據自身能力而定，我一般站在1.5米左右。然後接下來你要做的就是雙腳站穩，雙臂使勁將葯球水平推向牆壁，很簡單是不是！另外說一句，護住襠部！到時候中招了別怪小編老師沒提醒你~
目標成績：8磅的葯球，1米的距離，水平推出去，能水平彈回來！
7.仰卧上推實心球
這個基本上就是單純的麒麟臂了，單純考慮上肢的啟動力量。如果你要是能接拋連續的話，可以做成超等長的效果。
目標成績：8磅葯球，連續接拋10次，拋起高度1.5米。
⑹ 如何用啞鈴鍛煉小臂肌肉
正提腕彎舉
A．重點鍛煉部位：前臂肌群
B．開始位置：坐在凳的一端，兩手掌心向上握住杠鈴，間距8
—10英時，使兩前臂貼在大腿上，手腕放鬆，手背貼住膝蓋。也可以交換成手背向前，用同
樣間距，手腕下垂，
掌心貼住膝蓋。C．動作過程：手腕放鬆下垂，用力將杠鈴彎起至不能
再彎高時為止。然後，放鬆還原。重復做。D．訓練要點：手掌向上的腕彎舉，主要是練前臂
內側的屈指肌。手背向上的碗彎舉，
是主要練前臂外側的伸指肌。
要圖的話點這個鏈接：http://tieba..com/f?z=242280788&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=PostBrowser&word=%BD%A1%C3%C0&pn=50
⑺ 如何用啞鈴鍛煉小臂肌肉(尤其是手腕部位)求大神幫助
？不就是小手臂的肌肉嗎！前臂肌練法 http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=448
⑻ 求小臂肌肉的鍛煉方法！
用啞鈴或杠鈴
小臂水平貼緊凳子
手掌向上
只露出可以上下活動的手腕
抓住杠鈴
手腕做上下活動
因為腕力用的就是小臂肌肉
所以這樣是專門鍛煉小臂的
據說李小龍當年就是這樣鍛煉的
健身房裡的教練也是這樣教的
如果沒看懂
有什麼不明白HI我