① 怎樣通過運動讓松馳下垂的大乳房變緊實
防止乳房下垂、讓乳房堅挺的鍛煉方法： 1、雙手張臂：將頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳分開和胳膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。 2、擴胸運動：做伸展及擴胸運動，可以鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。 3、撫摸背部：以單手盡量往後撫摸背，維持約10秒，左右交替重復動作5-10分...鍾。 4、挺胸運動：有效增進肌膚緊實度，運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。 5、胸前合掌：將雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5-8次。 6、呼吸動作：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5-10秒。 7、交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重復動作5-6分鍾。另外，溫馨提示，乳房的清洗千萬不要大意，不要使用刺激性太強的乳液，最好是用清水清洗
② 啞鈴練胸肌的方法
一、胸部
1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
③ 女性怎麼用啞鈴練胸部
導語：啞鈴是一種很常用的健身器材，我們可以運用啞鈴進行各種健身活動。通過運用啞鈴，我們可以達到肥人減脂，瘦人增肌的效果。同樣女性朋友也可以通過使用啞鈴來鍛煉自己的胸肌，那麼怎樣才能更好地鍛煉自己的胸肌呢？現在就讓我給大家介紹幾個運用啞鈴鍛煉胸肌的方法，希望能得到女性朋友的認可。
1、平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。慶雀
這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領：雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的`頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。每次鍛煉不低於20次。
2、平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。
這也是譽笑早典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。
3、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。
這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛升含煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
4、向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍並攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣。
在做訓練時，注意觀察啞鈴的運動軌跡，你應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍並攏可以擴大胸肌的活動范圍，增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
啞鈴是一種很方便的健身器材，除了鍛煉胸肌外，我們也可以運用啞鈴鍛煉我們的腹肌、肱二頭肌等部分肌肉，但是在進行運動之前，我們要做好適當的熱身，否者會對我們的肌肉造成損傷。最後祝願大家都擁有一個好身材。
④ 啞鈴練胸肌的七個方法
啞鈴可以說是健身神器，全身各部位都可以用啞鈴來練，最重要的是效果還很好。 關於啞鈴練胸肌的七個方法有哪些？請看下文：
1、啞鈴平板卧推（胸肌中部）
仰卧在長凳上，保持身體自然水平，雙腳保持穩定著地。
兩肘彎曲雙手持啞鈴，拳眼相對，手心向腿部的方向，使啞鈴的軸線位於凶的正上方1厘米處。
向上推起，兩肘內收速度要平穩，夾肘的同時夾胸，最後兩臂接近伸直，動作完成後呼氣。
然後，兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑，下降到起始狀態，動作完成後吸氣。重復練習即可。
2、啞鈴上斜卧推（胸肌上部）
啞鈴凳調節成上斜角度（30-45度之間）。雙腿撐住地面，雙手抓牢啞鈴。
慢慢放下啞鈴，時間超過1秒到2秒。啞鈴大概平行於胸位置·，雙手使啞鈴平行舉起。
胸部保持緊張狀態，如要獲得更好效果，可以收縮一下胸肌。
3、啞鈴下斜卧推（胸肌下部）
下斜啞鈴卧推是在啞鈴平卧推的基礎上，改變凳子的位置，軀干與地面成15-25度角，頭部低於軀干。
推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置。
動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。
4、啞鈴平板飛鳥（胸肌中間溝）
身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的`踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘關節微屈。
吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。
保證動作的協調統一，不要讓一邊標准，一邊很變形，這樣會造成兩側胸肌的不對稱發展。
5、啞鈴上斜飛鳥（胸肌上部）
動作同啞鈴平卧飛鳥。
上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌上部的厚度和線條，有著非常顯著的鍛煉效果。
6、啞鈴下斜飛鳥（胸肌下部）
動作同啞鈴平卧飛鳥。
下斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌下部的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果。
需要注意的是下斜時頭部向下，會造成顱內壓的升高。所以動作時間不宜過長。
7、仰卧屈臂提拉 （闊胸很有效）
練習者上背部仰卧在長凳上，臀部下沉，挺胸收腹，雙腳彎曲全腳掌支撐與地面，保持身體平衡。雙手掌心向上持握一隻啞鈴與頭頂處。
雙手持啞鈴慢慢屈肘向頭頂處下落時，直至上臂與地面平行，大臂和小臂的夾角在100-120度。
這時使整個胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收復松腰，臀部下沉。
當啞鈴降至最低位置時，集中胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路線還原舉起，直到雙臂伸直與胸肌正上方。
以上即為用啞鈴鍛煉胸肌的主要動作，掌握以上動作後，就可以給自己安排相應的胸肌訓練計劃。一般建議在一次訓練中安排3-4個練習動作，比如：
啞鈴胸肌訓練計劃一：
啞鈴胸肌 訓練計劃二：
推薦的胸肌訓練計劃可以給需要的朋友一個參考，練習者可以結合自身情況來安排適合自己的訓練計劃。不了解什麼是RM的，請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是「RM」》這篇文章。
最後，再推薦男神胸肌訓練計劃，具體如下：
動作1：器械坐姿推胸4組*8RM
動作2：杠鈴卧推 4組*8RM
動作3：啞鈴下斜推胸4組*8RM
動作4：胸肌雙杠臂屈伸4組*最大次數
動作5：仰卧上斜啞鈴飛鳥4組*15RM
動作6：坐姿器械夾胸4組*15RM
練習要求：練習前請先進行5-10分鍾的熱身。做動作之前，請先找到每個動作的8RM
⑤ 啞鈴鍛煉胸肌的方法有哪些
啞鈴鍛煉胸肌的方法有哪些
文章導讀
胸肌顧名思義就是指胸部的肌肉，通常是指男人胸部的肌肉了。一個男人如果擁有發達的胸肌就猶如女人擁有D罩杯一般迷人。大家都知道因為受我們亞洲人骨骼影響的問題，我們比起歐洲人而言胸肌較難練，那麼我們究竟要怎麼才能練成發達的胸肌呢
讓胸肌變大的方法一：做俯卧撐
俯卧撐，簡單易操作，不需要藉助工具，在家裡的地板上就可以練。做俯卧撐時要把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准。
以25個俯卧撐為一組，一天做3組，做到極限，精疲力盡為止。切記不要每天都做，可隔日進行，每次的'無氧運動，是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，這樣才能讓胸部的肌肉生長。
讓胸肌變大的方法二：用啞鈴進行卧推
想要練胸肌，你需要一個可以調節重量的啞鈴，重量有多重，自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
上斜卧推啞鈴能夠很好地鍛煉上胸部肌肉，全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。也可以用杠鈴，但注意下放杠鈴時要控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
用啞鈴或杠鈴卧推，也是要隔一天做，這樣效果比較明顯。
讓胸肌變大的方法三：飲食調理
不是說靠吃能吃出胸肌，而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食，這樣能達到事半功倍的效果。每天都要吃雞蛋，多吃牛肉及其他蛋白質高的食物。
這三個方法都是簡便易懂，對場地也沒有要求的，只需要一小塊地方就能做的運動。只是需要大家堅持做下去，凡是都是貴在堅持，長期的運動鍛煉不但能使我們擁有強健的體魄還能使我們身體保持健康狀態。
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