㈠ 什麼運動對腰椎 頸椎好
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鍾,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至於鍛煉方法有以下幾種: （1）仰卧位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。
㈡ 兒童跟腱攣縮鍛煉方法圖
大多數的跟腱攣縮一般都會出現在跟腱損傷之後，尤其是跟腱斷裂之後會很有可能發生跟腱攣縮的現象。一旦出現跟腱攣縮最好及時採取相關的功能練習，最主要的訓練方式就是跟腱拉伸。利用的就是人體足背彎曲的動作來拉伸跟腱，在鍛煉的早期可以先選擇俯卧位趴在床上。可以利用床邊沿或者牆面將足尖以及前腳掌置於床邊或者牆面，使足背彎曲適當拉伸跟腱。再不出現疼痛的前提下進行訓練，逐漸增加訓練強度。可以變換為站立姿態將攣縮一側肢體前腳掌，踏於相對有一定高度的平面邊緣，例如床邊或者矮板凳的邊緣。利用肢體的重量來拉伸跟腱，最後逐漸轉變為雙腳同時站立在床邊將足跟部懸空，用整個身體重量來拉伸跟腱從而起到改善攣縮的目的。
㈢ 怎樣鍛煉能腰好脖子也好
第一，懸垂法。在家裡，我們可以利用門框來進行懸垂鍛煉。在外面公園里，我們可以利用單杠等物體進行懸垂鍛煉，每天早晚各做一次。這樣做的目的不僅是要不得得到放鬆，而且還可以增強局部的血液循環和促進新陳代謝。
第二，彎腰轉腰鍛煉法。平時沒事時，我們可以前後左右扭動腰部，剛開始聽正宗的轉動，後來就逐漸的增加運力。但是要循序漸進，不要用力過猛。每天堅持早晚各做一次。
第三，保養法。在平時生活中要做到十不和兩護，十不就是要求我們不久坐，不久站，不負重，不抱小孩，不彎腰，不穿高跟鞋，不低頭，不做矮板凳，不勞累，不著涼。兩護就是要護腰護背。如果秋天或者冬天穿的過於單薄，腰部和頸部長期受冷風的刺激，容易引發腰疼和頸椎疼，所以，我們外出時應該穿個披肩或者外套，冬天戴個圍巾。做好預防。
第四，按摩法。以按摩腎俞穴為主，每日兩次，按摩到有酸痛感並且有向下肢擴散的感覺為度。不要用力過猛，也不能用力過輕，不然會沒有效果。因為在中醫方面認為腎俞穴屬腎經常按摩它既能壯腎又能去腰痛等。
在平時生活中，我們也可以選擇一些睡覺舒服的床不要過軟或過硬。在睡覺是要使我們的腰肌充分放鬆。不要長時間的坐在電腦旁盯著電腦工作，經常扭動頭部使頸椎得到一定的緩解。
㈣ 腰椎間盤突出症的鍛煉方法，做什麼運動有幫助
腰椎間盤突出症患者的主要鍛煉方法有四種。1.卧位：腰椎間盤突出症患者應卧床硬卧，仰卧時膝關節屈曲，掌窩下墊小枕頭，全身放鬆，腰部自然落床。側躺時，彎曲膝蓋和臀部，自然地將上肢放在枕頭上。2.下床：從卧位到俯卧位，上肢得到有力支撐，腰部伸展，身體重心慢慢移到床邊，下肢一側先著地，另一側不朽的下肢向下移動，托住頭。3.座椅：座椅是直的，座椅應該有一個硬背，椅腿的高度等於患者膝蓋到腳的高度坐著的時候，膝蓋略高於臀部。4.坐姿：從座位站起來，將一個下肢從椅子的側面移到後面，直腰，調整重心，站起來。
㈤ 腰間盤突出怎麼鍛煉
腰間盤突出患者怎麼鍛煉：
1、抱膝觸胸 仰卧位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面;
2、側卧位抬腿 側卧位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次;
3、直腿抬高 仰卧位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重復15次;
4、壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上;
5、膝仰卧起坐 仰卧位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝.
腰間盤突出的治療：
專家建議使用傳統黑葯膏治療貼於體表的膏葯刺激神經末梢，通過反射，擴張血管，促進局部血液循環，改善周圍組織營養，達到消腫，消炎的作用。同時，葯物穿皮膚及黏膜後，經過血管或淋巴管進入體循環，可產生全身性葯物作用，達到治療疾病的目的。
腰間盤突出患者怎麼鍛煉呢
1、後伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鍾，每天1～2次。
2、提髖練習：身體仰卧，放鬆。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重復1～8次。
3、蹬足練習：仰卧位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節盡量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鍾左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20～30次。
4、體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重復進行並可逐步增大練習幅度。重復6～8次。