心臟的鍛煉方法

Ⅰ 心臟鍛煉最好的運動

心臟鍛煉最好的運動

心臟鍛煉最好的運動，為了保持身體健康注意，心臟功能提高是十分關鍵的。很多人心臟功能降低，可能就會有運動能力下降、胸悶乏力、呼吸困難的感覺，這些都是心臟功能下降的表現，下面就來看看心臟鍛煉最好的運動。

心臟鍛煉最好的運動1

1、深蹲

深蹲是一種有利於心臟健康的運動，深蹲的方法特別簡單，比如兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝開始慢慢的下蹲，然後上身要保持平直，停留10秒鍾左右，兩手腰做收回的動作，叉腰慢慢起身，整個過程要注意呼吸，建議每次重復20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整個的深蹲動作呼吸要配合，避免猛起，以防頭部缺血缺氧。

2、慢跑

慢跑每周可以進行5次，每次半小時即可，因為慢跑比起快走來說效果更顯著，慢跑可以讓心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，並且可以增加供血總量，提高毛細血管的密度，能夠為身體提供很豐富的營養。

3、跳繩

跳繩對強健心臟是有好處的，建議每周五次，每次跳繩20分鍾以上。跳繩可以加快胃腸蠕動，增加血液流動，能夠促進全身的新陳代謝，增強人體心血管還有神經系統功能。

4、太極拳

太極拳每周五次進行練習，每次練習20分鍾就可以了。因為太極拳可以放鬆全身肌肉，能夠增加肺部氧氣充足，能夠讓心臟得到充血，經常練習太極拳的人可以有效的防止心臟各種疾病。

5、游泳

游泳也是一種全身性保護心臟的運動方式，堅持游泳的人心臟體積會增大，血管壁彈性加大，也能夠有效的預防心腦血管病的發生，尤其是游泳還不會損傷關節，比氣跑步來說更有優勢。

保護心臟的食物第一名

1、蘋果

蘋果富含有豐富的膳食纖維，可以減少體內膽固醇的幾率。同時也有研究證明經常喝點蘋果汁可以大大減少心臟發病率，蘋果含有豐富的維生素C，具有很強大的抗氧化作用，能夠大大降低血液循環嚴重紊亂的風險。

2、魚

喜歡吃魚的.人心臟病的發生率是很低的。因為魚肉相對於其他的肉類食物含有的脂肪以及脂肪酸葯少，尤其是一些海魚，多吃魚不僅可以促進智力發展，保護視力，還可以減少心臟病的發生。

3、黑木耳

黑木耳富含有豐富的膠質物質，不僅可以縮短凝血時間，還具有疏通血管，可以預防血栓形成，對於心腦血管疾病的預防以及冠心病的預防都有很好的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸可以降低血液粘稠度，可以大大提高大腦神經細胞活力，對於預防心臟病也有很好的作用。

5、堅果

平時多吃點堅果可以有效保護心臟，比如核桃、花生、杏仁等，這些堅果類的食物可以減少患有心臟病的幾率。因為堅果當中含有豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸。每天吃點堅果有助於預防心臟病發作。

6、燕麥

燕麥屬於高能低糖的食物，燕麥可以促進腸胃蠕動，能夠預防糖尿病、高血壓以及心腦血管疾病。富含有大量的水溶性纖維可以降低血液當中膽固醇的含量，含有的B族維生素可以有效預防動脈粥樣硬化。

心臟鍛煉最好的運動2

1、跑步

為了有效促進心臟健康，平時應該適當跑步。跑步這項運動是比較流行的，通過簡單合適的跑步運動來提高心臟功能是有效果的，每天堅持跑步十分鍾，能夠有效提高心肌收縮能力，心臟功能增強，血液可以及時提供才能夠維持正常的生命活動。

很多人平時基本上沒有任何運動量，也沒有通過跑步的方式提高心肌收縮能力，很容易因為心臟的回心血量減少，心臟功能降低而帶來負面影響。因此，想要讓心臟得到鍛煉，維持心臟健康狀態，不妨適當多進行跑步這項運動。

2、游泳

游泳也是現在比較流行的鍛煉形式，通過游泳這種方式不僅可以促進全身血液循環，還可以提高心臟功能。因為在游泳的過程中想要保持身體在水中勻速前進，需要手腳並用，全身都投入到運動中來，而在鍛煉身體的過程中消耗的熱量多，保持均勻順暢呼吸，此時心肺功能可以得到鍛煉，這樣心肌收縮能力增強，心臟需要的血液第一時間提供，通常可以達到良好的保養效果。

因此，想要維持心臟健康狀態，平時可以通過游泳這種方式來實現目的，這樣才能保養好身體，避免心臟病變出現。

3、體操

為了保持心臟健康，一些合適的運動可以適當進行，特別是多進行體操運動也對心臟功能增強有幫助。上了年紀的中老年人運動能力減弱，高強度的運動無法進行，可以選擇體操運動提高心肺功能。

在體操運動過程中肢體活動量大，同樣可以維持身體正常循環，而在循環保持良好時提供給心臟的血液量充足，才能夠保持心臟功能正常。而且部分體操動作還可以提高身體的柔韌度，讓關節和骨骼保持靈活，同樣可以收獲好處。因此想要增強心臟功能，不妨多做體操運動。

綜上所述，很多的運動項目都對心臟功能提高有利，心臟作為人體十分重要的器官，只有心臟功能保持良好才能夠維持身體正常運轉，防止疾病發生。

心臟有問題的信號

1、胸痛：是最常見的心臟病信號，常位於胸骨後，是一種緊縮性壓榨性疼痛，常可放射至左肩、左臂，甚至可達左手無名指，時間持續較短。有些人表現不典型，有時只是感到氣不夠用，或心窩難受，有的表現為上腹痛，肩痛，下牙痛，應引起足夠重視。

2、心慌、氣短：如做一般性家務或連續爬上三層樓，就感到心跳明顯加快，並且出現呼吸急促、胸悶等症狀，常是心臟儲備功能減弱的表現。

3、不能平卧：是具有典型意義的心臟病表現，早期可能只有把枕頭抬高才能睡覺，否則就會感覺胸悶，後期常有不能平卧，或夜間憋醒，必須坐起來才能緩解的情況。

4、發紫：口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位顏色發紫，是有些心臟病的特徵，如肺源性心臟病，紫紺型先天性心臟病，這是血流不暢的表現，說明心臟功能減退。

5、咳嗽、咯血：較長時間咳嗽，特別是原因不明的咳嗽，可能是心臟功能不良的跡象。

6、頸靜脈怒張：兩側頸靜脈像蚯蚓一樣膨脹起來，說明上腔靜脈迴流不暢，如按壓肝臟時頸靜脈怒張更明顯，這叫肝頸靜脈迴流徵，說明心臟病變嚴重。

7、下肢水腫：下肢出現浮腫，在浮腫處用手指一壓就會出現一個坑，早期發現在足背、腳趾、踝關節部，是心功能不良的表現之一。

8、心律失常：自測脈搏如發現不規則亂跳；或出現脈搏過速，心跳次數大於100次/分；或過慢，小於60次/分，都可能是心臟病的信號。

Ⅱ 鍛煉心臟的3個動作

鍛煉心臟的3個動作

鍛煉心臟的3個動作，心臟就像人體的「引擎」，心臟也是很脆弱的器官，隨著年齡的增長，我們的心臟可能會出現各種問題，所以人們在日常生活中要學會好好保養心臟，下面是鍛煉心臟的3個動作。

鍛煉心臟的3個動作1

鍛煉心臟的3個動作：

1、下蹲：許多人坐著後突然站起來時會感到頭暈，這是血容量不足引起的。經常做下蹲運動可以改善人體的血管功能，蹲下起立的過程會增強心臟血液的流動性，增加血液循環的動力，完成對全身各臟器的有效供血，下蹲增加了心臟的負荷，也鍛煉了心臟的抗壓能力。

2、轉腳踝：腳踝上分布著近十個重要組織，如淋巴管、血管、神經等，同時還有商丘、昆侖等重要的穴位。經常轉動腳踝，或者做一些伸展、鉤住的動作，可以促進全身血液的順暢流動，還可以穩定壓力，緩解便秘。

3、快走：快走是介於慢跑和散步之間的一項運動，是一項非常好的運動。快走可以促進人體血液循環的功能，而且對身體的某些新陳代謝也有一定的促進效果，尤其是心臟。

心臟不好有哪些表現：

1、呼吸困難：很多死於心臟猝死的患者死前都有體力下降的情況，比較明顯的就是呼吸困難。如果患者在休息或睡覺時出現呼吸困難，甚至感到窒息，千萬不要低估這個情況，因為這可能意味著心臟出現了問題。

2、全身疼痛：有些患者常常感覺身體某些部位無緣無故地疼痛，比如肩膀、背部，甚至是全身疼痛。這可能是由於心臟缺血導致的，因為心臟缺血會通過神經傳遞疼痛信號。

心臟病人難道不能運動？

當然不是，心臟病患者適當的進行運動對於健康有益，這些心臟病患者不建議進行運動。

第一種：不穩定的心臟病患者

正在發病的心絞痛、急性冠脈綜合征，或者是一些活動會出現心絞痛、心律失常的情況，部分可能還會在運動後出現運動型猝死。這類型的人群一定不能去進行運動，特別是劇烈的運動，一定要避開。

第二種：心功能不全不能代償的患者

患有心臟病之後導致心功能不全，且心功能不全處於不能代償期間，在這個時候去進行運動只會加重本身的病症，所以不能運動。

第三種：經評估不適合運動的患者

進行評估後心肺無法耐受運動或者是合並一些其他疾病、尚處於急性期的患者，都可能會在運動之後出現並發症，所以這些人群也不建議進行運動，一定要聽從專業醫生的指導去進行運動。

除了上述的幾類患者不適合進行運動以外，其他的患者是可以適當進行運動的，運動可以給身體帶來不少好處：可以增加心肺儲備功能，增強身體的免疫力和抵抗力；運動可以促進側支循環的形成；幫助改善血小板聚集的現象，降低患上心梗和中風的幾率。

鍛煉心臟的3個動作2

動作一：下蹲

下蹲這個動作有助於提高心臟血液的路i同行，而且能夠供應頭部血液，能夠讓心臟的負載提升，從而能夠鍛煉心臟的應激反應。經常練習下蹲動作還可以減少姿勢性低血壓的發生。不過對於膝關節不太好的老人訓練下蹲要適度，不可以過猛。

動作二：轉腳踝

腳踝可以說是人類的第二心臟，經常轉轉腳踝有助於推動全身血脈，有助於穩定血壓。因為腳踝上面的血管神經是特別豐富的，而且還和身體內的各個器官練習密切。要注意轉腳踝的.動作練習，可以圍繞一個中心軸內旋轉和外旋轉，也可以做一下回勾練習，但是要注意老年人轉腳踝的時候力度不可以過大，防止出現扭傷。

動作三：推拿內關穴

每天可以用左手的拇指按壓右胳膊的內關穴，要注意按摩的力度，力度適中，不可以太大，按摩的時候感覺到酸脹就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分鍾即可。經常按摩內關穴有助於保護心臟，還可以起到寧心安神、理氣止痛的作用。對於平時心臟不太好的人通過按摩內關穴可以起到緩解功效。

鍛煉心臟可以每天進行這三個動作的練習，除了每天進行一些保護心臟練習之外，也可以服用輔酶q10。輔酶q10是一種脂溶性氧化劑，在激活人體細胞還有細胞能量營養方面有很好的作用。輔酶q10通過及時補充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心絞痛等心臟疾病的發生

心臟病人適合哪些運動？

下面來介紹幾種心臟病患者適合的運動。

（1）散步

散步是一個非常適合心臟病患者進行的運動，運動強度相對較低，不會給心臟帶來過大負擔。但是卻可以給身體帶來不少好處，可以增強心功能、降低血壓、預防冠心病等。

（2）慢跑

慢跑相比較於散步來說強度會大一些，也可以起到改善心功能的作用。心臟病患者慢跑一定要在身體條件允許的情況下去進行，路程、速度也要量力而行。

（3）太極拳

太極拳是一個非常舒緩的運動，對於一些身體較弱的患者可以打半套或者是練幾個動作，隨著體力變好可以慢慢增加動作，直至練全套。

鍛煉心臟的3個動作3

鍛煉心臟的三個運動通常是指慢跑、散步、打太極等，另外還要養成良好的生活習慣，保持健康的飲食方式。

慢跑屬於一種中等強度的有氧運動，目的主要是以較慢或中等的節奏跑完一段較長的距離，來達到熱身、鍛煉的效果，尤其是針對心臟康復人群比較合適，建議每天慢跑至少20分鍾，對於鍛煉心臟起到輔助作用。

散步包括普通散步法，速度以每分鍾60~90步為宜，主要適合高血壓、冠心病的老年人群；還包括逍遙散步法，針對老年人群飯後適當的散步，可疏通筋骨，有利於增強記憶力，強健體格。

通常適當的打太極拳，可以增加胸腔容量，提高通氣量，促使各個器官組織獲得充分的氧氣，來提高心肺功能，對心臟具有一定的鍛煉作用。

日常生活中除了適當的鍛煉以外，還要養成良好的生活習慣，如規律作息，避免熬夜；保持健康的飲食方式，如少食多餐，避免攝入過於辛辣刺激油膩的食物。

TIPS：心臟病患者運動提醒

心臟病患者在進行運動時，要注意以下的要點：

對於一些沒有症狀的慢性冠狀動脈患者，進行運動之前要進行運動負荷實驗、功能成像確認，如若沒有出現心肌缺血的現象，則可以進行所有的運動；病情穩定的心衰患者可以進行中等強度的娛樂性運動；一些做過心臟搭橋手術的患者，也要進行運動試驗，沒有出現心肌缺血的情況下，可以進行一些休閑的運動。

簡單來說，心臟病患者進行運動對於健康有益，但是不是所有的患者都適合進行運動。選擇進行運動之前一定要進行運動評估，適合自己的情況下再去進行運動，不然只會起到反效果，甚至會威脅到生命安全。

Ⅲ 鍛煉心臟的3個動作分別是

得了心臟病後，不少人覺得靜養才有助身體恢復。但事實恰恰相反，運動是促進心臟康復的關鍵部分。

適合心臟病患者康復期間的鍛煉心臟的3個動作包括：

1、散步。在平坦的路面上以合適的速度行走，對心臟病患者來說是最安全、和緩的。建議以呼吸頻率略微上升，但仍能與別人交談為度，若呼吸急促，無法對話，就要放慢速度。運動要循序漸進，逐漸增加散步時間，從每天10分鍾開始，在4~6周內增加到30分鍾。

2、橢圓機。橢圓機是最常見的心肺適能運動訓練工具，能充分鍛煉患者的腳和手臂，這種有氧運動對關節的沖擊力低，適合心臟病患者康復期間練習。

3、劃船機。劃船機不屬於負重鍛煉器械，而且沖擊力低，關節有問題和體重較大的人能較為輕松地用它來鍛煉，既能提高心率，也包含力量訓練的部分。

適當鍛煉有助於延緩心臟衰老：

據俄羅斯衛星通訊社5月22日報道，美國得克薩斯大學西南醫療中心的研究人員日前在《生理學雜志》(The Journal of Physiology)上發表文章稱，每周做4-5次鍛煉有助於延緩心臟衰老。即使運動動量不大(每周2-3次)，也能使向頭部和頸部供氧的中號血管變得年輕。

同樣，一項來自挪威的科學研究結果顯示，高齡心臟病患者進行規律且適量的日常鍛煉，有利於延長壽命。

世界衛生組織建議，18-64歲的成年人每周應進行至少150分鍾一般強度的有氧運動或75分鍾的高強度運動，且每次的運動時間不少於十分鍾。據美國心臟病協會資料顯示，一般強度的運動包括走路、園藝、交際舞、水中有氧運動以及放鬆的騎行。

以上內容參考：人民網-三種運動適合心臟康復、人民網-每周做4-5次鍛煉有助於延緩心臟衰老、人民網-適量鍛煉或有利於心臟病患者延長壽命

Ⅳ 提升心肺能力的方法，你知道哪些

改善心肺功能主要靠有氧運動，也就是跑步、游泳、騎自行車。評價心肺功能最直觀的方法就是你心臟的供血功能。簡單來說，頻率要慢，要有力。要改善心肺功能，可以多做有氧運動，比如跑步、游泳、俯卧撐，尤其是游泳。加強心肺功能可以有效預防心臟病，規律、持續、有節奏的運動是最有效的；至於大型運動，比如舉重，對心肺功能沒有促進作用。能促進心肺功能的運動大致可分為三類：

其實這些都是可以預防的。發作前，心臟可能會有一些警告，如胸悶、頭暈、呼吸困難、頭暈等。當出現這種症狀時，立即停止運動，並尋求醫生的診斷。對於心臟病患者，可以通過測量心率來判斷最佳運動量。170減去年齡再乘以90%就是運動後的最佳心率。測量心率的方法是在運動停止後立即測量15秒的心率，並將該值乘以4。對比之後就可以知道運動量是否合適了

Ⅳ 怎麼鍛煉自己的心臟

有氧運動都可以增加心肺功能，比如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等。
運動強度可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。

心臟的運動鍛煉——
1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。
2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。
3、護心保健操：
①按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。
②按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。
③揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。（yuan_t)

Ⅵ 鍛煉心臟的3個動作分別是

1、大步走：大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。

(6)心臟的鍛煉方法擴展閱讀：

拳擊健身注意事項：

在打和別人對打的過程中，要控制好力度，出拳頻率，做到快准狠，不要白白耗費體力。

在打拳擊的過程中要學會對對方進行一個整體的判斷，例如對方的體能，優勢，劣勢，從而調整戰略。

學會保護，在打拳擊的過程中受到傷害是不可避免的，但是要盡量保護重要部位，將傷害降到最低。

Ⅶ 心臟不好的人怎樣運動最合適

1、慢跑
慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少於五次,運動量應是每分鍾心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。
2、快走
快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鍾步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鍾。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鍾,中間休息1~2次,每次3~5分鍾,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鍾休息5分鍾,每日2次,持之以恆。
3、太極拳

打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
4、騎自行車
自行車在我國幾乎家家有,絕大多數人都會騎自行車,現在的自行車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全形度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能自行車在室內進行運動。
5、游泳
對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。