⑴ 該怎麼解決焦慮的問題
1、保持樂觀心態:缺乏自信是產生焦慮情緒的重要因素之一,這個時候不妨想像過去的輝煌成就,或者想像你成功的景象,再或者學習學習阿Q精神。這樣也許你的焦慮情緒將一掃而光。
2、保持睡眠充足:失眠往往會給人帶來焦躁不安,所以多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。對於睡眠質量不好的人這可能不易辦到,但這個時候反而需要你精心休息,保證基本的睡眠,也許焦慮情緒自然慢慢消散了。
3、嘗試憧憬美好的幻想:當人深處糟糕的環境,卻又無法脫身時,焦慮情緒也會隨之產生和蔓延,這個時候可以嘗試幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂,想像自己去到自己想去的地方或者過上理想中的生活。這是緩解緊張與焦慮的好方法。試試看,也許會有意想不到的效果。
4、暗示自己能行:當遇到別人批評自己或者任務無法完成時,這對自己是一個負面的否定,往往導致焦慮情緒環繞,這時如果心理反復告訴自己,"我能行,沒有問題。"也許慢慢你就能靜下心來,思考問題出在哪裡,迅速拿出新的解決方案。
5、深唿吸幾次:當面臨焦慮情緒來襲時,不妨多深唿吸幾次,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,唿吸也加快。而深唿吸可以讓你減緩唿吸速率,讓身體相信焦慮已過去,逐漸緩解焦慮緊張的情緒。
6、轉移注意力:如果當前的事情讓你感到焦慮煩躁,可以嘗試短暫轉移注意力,看看窗外的風景,或者起來倒杯水,讓眼睛和其他身體部分得到活動和鬆弛,從而暫時緩解心理和身體感受到的焦慮和壓力。
7、空曠地放聲大喊:找個空曠的地方,比如樓頂、河邊、山頭等四周無人的場所,或者私人辦公室或者自己的車內,試著把心理的憋屈吶喊出來,也許發泄完後,焦慮和壓力也就煙消雲散了。
8、聽聽音樂:音樂是對抗焦慮的好幫手。當感到焦慮煩躁時不妨找些舒緩的音樂,靜靜地聽上幾首自己喜歡的音律柔緩的曲子,讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中,可以讓自己緊綳的精神得到放鬆,釋放積壓的情緒。
9、學會放鬆:在每次面對可能來臨的焦慮情緒之前,暗示自己先暫時放鬆數秒,這樣可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深唿吸,再接聽。當這種習慣養成之後,可以起到鎮定劑的作用,讓你有效控制焦慮,而不是被焦慮所控制。
10、多運動:運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。運動過程會消耗一些緊張時所分泌的化學物質。同時肌肉也得到了放鬆。當然最好是規律
⑵ 你是如何緩解焦慮的
消除緊張焦慮恐懼心理的方法有很多種，如放鬆療法、保持樂觀、學會傾訴、學會適應、適當轉移注意力、注意休息等。
1.放鬆療法：進行身體放鬆可以減輕緊張焦慮恐懼心理帶來心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等不適，使症狀得到緩解。放鬆方法有深呼吸、運動等。
2.保持樂觀：要時刻保持樂觀，積極面對各種困難，進行正面的自我暗示，我可以、我能行，從而化解緊張焦慮恐懼心理。
3.學會傾訴：人與動物的區別是我們有語言的交流，有情感的宣洩。所以，與最親近的人進行溝通、交流，把自己不良的情緒宣洩出來。
4.學會適應：對產生緊張焦慮恐懼心理要學會勇敢地面對，這是消除它最好的方法。讓自己去適應它，而不是去躲避它，因為躲避終究不是辦法。
5.適當轉移注意力：如果最近存在緊張焦慮恐懼心理，也可以轉移注意力，減少空虛時間，暫時緩解心理壓力，如到郊外走一走、看看外面的風景、聽聽舒緩的音樂、看看書籍。