上班間隙的鍛煉方法

A. 工作學習太忙，怎樣利用短時間進行運動呢

我們經常會遇到工作或者是學習過於繁忙，導致自己沒有什麼業余的時間，來進行正式運動的情況。工作和學習太忙，我們要怎麼利用最短的時間進行運動？這里有一些小竅門，只要你掌握了、了解了這些，就能利用最短的時間，保證自己的運動量了。

第四個技巧：晚上運動

我們還可以利用晚上進行運動，晚上也可以運動嗎？當然可以啦，不過晚上不可以進行過重的運動，否則就可能會導致體征過高，從而影響到了我們運動後必然應該進行的休息，這樣就不好了，會導致適得其反。

工作和學習太忙，要怎麼利用最短的時間進行運動呢？現在你已經知道了，有這些小方法，就算你很忙碌也沒有關系，也可以進行健身運動，工作再忙，也不能成為不運動的理由。我們需要多多參加運動，才可以提高我們的運動量，從而幫助自己的身體獲取健康。

B. 上班族如何利用空閑時間來運動

1、上下班途中有合適的跑步場所的話，例如綠道，小區走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班時間充足的話，少坐1、2個站，每天快走有1萬步以上。

C. 上班途中三種健身方法

上班途中三種健身方法

上班途中三種健身方法，健身對於上班族來說，最重要的就是堅持。如何選擇一種適合自己的健身方法顯得非常重要，那麼接下來我們一起去看看上班途中三種健身方法有哪些。

上班途中三種健身方法1

第一：走路

走路運動方式：走路是公認的最環保低碳的健身方法，其本身更是一種最有效的鍛煉方式，如果在走路的同時能再刻意地加強一下，效果也不錯。

1、甩手大步走，方法不具體介紹了，這個運動也可以說是通俗易懂，甩手大步走的好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動，可以有效的減肚子。

應注意的是，首先要刻意收腹、抬頭、挺胸、縮臀，講步伐盡量跨大，手臂盡量大幅甩動，做最大的運動，就像正步走一樣，只是腿不必踢正步，手臂變為直擺。不單上班途中，日常散步，或是在辦公室內也可利用此法運動。

2、倒走，故名思議就是面朝前，向後倒退行走，其好處在於可以治療腰椎疾病，矯正駝背等不良形體，還可以可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到減肚子的.最佳效果。應注意的是，鞋子必須選擇平底鞋；因倒對前方的視線處於盲區，應選擇僻靜路段行走。

3、快走, 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏具有良好的效果。

第二：公交車/地鐵

公交車、地鐵的鍛煉方式很簡單，主要依靠車內的吊環等作為輔助工具。

1、上臂鍛煉：雙手抓緊公交車或地鐵上橫著的園桿扶手或吊環，兩肘關節盡量向內側夾緊，臂部向上發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。注意的是，該動作不要過於刻意做作，保持放鬆稍加施力即可，特別注意保護車內的公共實施。

2、小腿鍛煉：身體處於可以依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿肌肉。

3、背部鍛煉：坐在座位上，手臂搭在前側椅背、伸直，背部向後發力。

4、胸部鍛煉：處於座椅外側的手臂盡量向後抓座椅背的底部，兩肩向外展，盡量向前挺胸。

第三：有車一族

隨著社會的進步，現在有很多有車一簇，與此同時也就增加了交通的壓力，上下班高峰時堵車也就成了家常便飯，現在教大家一個可以坐著健身的方法。

1、頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。 注意：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。

2、腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，首先大口吸氣，再慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鍾左右為一組鍛煉。

注意事項

健身的同時勿忘出行交通安全。

如果您距離單位不是過於太遠建議使用走路健身，健身的同時還可以低碳環保。

上班途中三種健身方法2

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺；起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

做下蹲運動

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

喝茶或咖啡時

工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿並攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

3分鍾踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

伏案工作時

我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

吃完飯後不動，會使攝入的食物聚積於腸胃，加重腸胃負擔。同時，靜脈迴流受阻，血液循環不暢，容易導致直腸肛管靜脈出現擴張，引焚痔瘡。

此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得乾燥，繼而引發關節炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，最好能抽空做些健身運動，方法有：

1、全身放鬆，上身直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重復三次；

2，雙臂盡量向背後伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鍾；

3、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大；

4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖綳直，停留三秒鍾放下，然後再繼續舉腿，重復五次。

下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。

正確做法是：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次，一組以30個為宜。