男人pc肌鍛煉方法

㈠ 男性PC肌鍛煉

你好朋友：
pc肌的主要鍛煉方法就是提肛，具體說就是在吸氣提肛並保持幾秒，每次做15到30下，每下幾秒鍾，每天做3到6組，根據個人承受情況定，一個禮拜後將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可加長，一個月後時間還可以加長，pc肌對男人的作用是巨大的，你鍛煉了之後你在女人面前也會強大起來哦！希望能夠幫助到你！

㈡ 如何正確練習pc肌訓練

患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

拓展資料：

PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

㈢ 求PC肌鍛煉的正確詳細方法,我是男的,

具體方法如下：

1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

拓展資料：

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

㈣ 男生PC肌鍛煉的具體方法是怎樣的

通過控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC肌。我們男性需要鍛煉目標就是它。

㈤ 我想問男性PC肌鍛煉具體方法，怎麼鍛煉還有聽說了【G動】是什麼

但是練腿的動作都能練到，還有舉腿，要有鍛煉的時候要更有意識的去收縮那塊肌肉

㈥ pc肌的鍛煉方法和作用

PC肌由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌，PC源自於英文的恥骨首字母和尾骨的首字母簡稱。
對於女性來說鍛煉PC肌還是非常重要的。無論是對產後恢復，還是防止漏尿等問題，都能起到增強對自身對器官的控制力。
男性鍛煉PC肌不僅能預防男性前列腺問題，還能增強自身的性能力，提高自身的房事時間，增強下半身的血液循環等。
如何鍛煉：
找到PC肌之後，就可以鍛煉了 剛開始慢一點，收縮3秒，放鬆3秒，如此反復，連續做10次。不要急於求成，做任何事都要循序漸進。 鍛煉一段時間之後，感覺不錯的話，可以延長時間，收縮5秒後放鬆5秒，慢慢提升到收縮10秒後放鬆10秒。每天保持5——20分鍾，堅持一個月，會感受到自己的進步。
最好在手機里下個專業的pc肌鍛煉軟體，裡面有針對每個人pc肌強弱不同的鍛煉方案，科學合理。

㈦ 健身增強性功能，如何進行PC肌的鍛煉

說起PC肌運動，很多男性朋友覺得是女性才需要的，男性根本不用做。實際上，PC肌運動，是一項男女皆益的運動，不僅幫助改善女性yin道鬆弛，還能幫助男性延長啪啪時間，提升愛愛能力。

什麼是PC肌運動?

學名叫凱格爾運動，簡單通俗接地氣就是提肛運動——伸展骨盆底肌肉群，間接刺激生殖器區的「盆骨運動」，是一種男女老少都可進行的簡單鍛煉。

PC肌夾緊練習

一次又一次的加緊放鬆，30下為一組，在慢慢開始做100下一組。

長時間慢速收縮

做30個收縮練習熱身，在保持收縮的狀態數20下，再放鬆，休息半分鍾，重復5次。

最後，趣妹兒提醒大家，這是一項需要毅力堅持的運動，數周或者數月後效果顯著，不能一蹴而就。要想獲得長期益處，一是越早開始鍛煉越好;二是堅持下去。

㈧ 男性怎麼鍛煉PC肌

1、提肛法：具體說就是在吸氣提肛並保持幾秒，每組做30下，每下幾秒鍾，每天做5組，根據個人承受情況定，一個禮拜後將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可加長，一個月後時間還可以加長。

2、控制中斷排尿：就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊 PC 肌5 秒鍾，然後，放鬆 PC 肌 5 秒鍾，這樣就完成了一個組練習。練習時，從
10組開始，逐漸增加到 50組，這就叫 1 回合。建議每天練習 2-3 回合，即 100-150 個收緊-放鬆。

PC 肌練習什麼時候都可以做，因為那隻是收緊-放鬆，別人看不見的肌肉，在汽車里，在等電話時，都可以練習。建議以周來增加練習的組數。比如，開始時以 10
組為一個回合，一周以後，增加到 20 組一個回合， 4 周後，就增加到了 50 組一個回合。當達到 50
組一個回合之後，建立有規律的像例行公事般的練習是很重要的。