Ⅰ 產後腹直肌修復方法有哪些
對於產後的媽媽來說，最擔心自己身材的變形。而腹部的腹直肌是最容易出現分離，從而導致腹部的肌肉鬆弛和腰疼，還可能會導致盆腔的器官出現下垂，嚴重的威脅到媽媽們的健康。那麼產後如何修復腹直肌？
1、手法修復
患者將雙手放在頭部的後側，平趟在床上，醫生人員會在肚臍下方三指處找到媽媽們的腹直肌，並橫向打開，以檢測出腹直肌的分離狀況。如果兩側均在2厘米以內，則屬於正常情況。如果大於3厘米就是比較嚴重的了，需要及時的就醫進行診治。將腹直肌向中間脊柱的方向推拿按摩，每側進行200次左右。
2、站立療法
產婦雙腳站立，一腳前一腳後，並將一隻手放在腹部腹直肌的位置，另一隻手拿彈力帶用力拉，呼及盡量保持緩慢，腹部慢慢的收，每天重復進行200到300次。
另外，在產前和產後都需要積極的預防腹直肌的分離，也可以在備孕期間加強腹肌的針對性訓練，避免不正確的姿勢，從而建立正確的腹部肌肉彈性。只要堅持修復，相信很快就可以回到產前的狀態了。
Ⅱ 產後減肥的運動減肥
第1周從產後的第一天開始，可以練習三項運動。 第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。 第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力...將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。 第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鍾後再放鬆。 從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鍾，然後吸氣，放鬆。重復做3次。 產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。 向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，准備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰卧在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。 側向轉體運動。仰卧在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰卧，然後向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。 如果做了剖腹產手術，可以從產後的第2周開始活動。 注意事項 為了防止產後身體發胖，可以注意以下幾個方面： 1、合理調整產後飲食，避免營養過剩造成脂肪堆積。 2、堅持母乳喂養可以幫助產後媽媽形體恢復。 3、產婦分娩後，骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛，這會影響子宮的復原，產後有針對性的適當運動，有助於恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產婦促進新陳代謝，增加食慾，有利於惡露的排出。 4、產後恢復操是幫助產後媽媽身體康復的有效運動，考慮到產婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過於疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業產後護理人員的指導下進行。 產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
Ⅲ 哺乳期可以運動嗎適合做什麼運動
哺乳期可以進行適宜的體育鍛煉，有益於產後整體功能的康復，有利於乳汁分泌。不過不宜參加大強度、劇烈的活動，應以散步、廣播體操等柔和的有氧運動為主。仰卧起坐、慢跑只能做小強度的。運動後體內產生一些乳酸，應於運動後半小時方能餵奶。
Ⅳ 產後怎樣減肚子上的贅肉練出腹肌
一、 揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。 二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。 四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。 五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。 六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。