A. 正確的掰手腕姿勢
正確的掰手腕姿勢
正確的掰手腕姿勢，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，掰手腕也是一種運動方式，正確的掰手腕姿勢看看吧。
動作一
前臂手持啞鈴平放在桌面上，然後進行腕彎舉。這個動作的重點在於大臂需要緊貼腰肋，模仿掰手腕的狀態。
動作二
動作二，使用掰腕力器械進行訓練。技巧在於先用手指握住把手，然後變為手掌握把，可同時鍛煉到手指和手腕。
動作三
動作三，錘式彎舉。這個動作在健身中很常見，相當於普通啞鈴彎舉換了一個方向手持方向。需要注意的地方是，彎舉過程中大臂需要夾緊身體。
動作四
動作四，單手緊握一個鐵錘，然後逐漸將握持的位置遠離鐵錘部分，直到手腕出現很強的扭轉力量。保持這種姿勢十秒，休息後再繼續。注意，手腕需保持中立位。
動作五
動作五，旋轉彎舉。這個動作有個獨特之處，在於負重帶需要保持在虎口一側，並且向身體內側旋轉。注意，整個過程中大臂需要一直貼緊身體。
動作六
動作六，將負重放在大臂上，進行進行內夾的力量訓練。由於掰手腕需要保持大臂臨近身體，所以大臂必須要具備不被拉開的力量。
動作七
動作七，完整的掰手腕訓練。值得一提的是，正確的掰手腕動作是將整個身體連同手臂一起往下壓，而並非只是旋轉前臂。另外，這個動作還可以將把手的位置上下調換，訓練效果會非常不錯。
動作八
動作八，腕彎舉。找到一根很粗的桿，加上適當的配重後進行腕彎舉訓練。要知道，掰手腕冠軍德文也經常用這個動作進行訓練。
首先需要明確的一點，那就是在掰手腕之前，必須了解到掰手腕究竟靠的是哪個地方的肌肉。很多人首先會認為，掰手腕靠的就是手腕的肌肉，這樣的觀點可以說正確、但也可以說是不正確的，正確的原因是掰手腕之前，一定要擁有一定量的手腕肌肉，只有在這樣的前提條件下，才能夠在與對方僵持階段，利用自己的韌性來消耗對手，但掰手腕又不僅僅只是靠著手腕的.力量，包括弘二頭肌、肱三頭肌都有參與，因此掰手腕實際上動用了整個手臂的力量，從手腕到手肘甚至於到整個大臂之間，都有力量協同參與
因此，要想在掰手腕項目中取得成功，就必須在日常生活中著重鍛煉自己的手臂力量，提升從手腕到整個肱二頭肌和三頭肌的力量，再有一個，掰手腕比賽開始之前，也需要對手腕進行一定的放鬆和熱身動作，這與其他許多體育運動一樣，掰手腕也需要先將自己的手腕活動開，讓手腕逐漸適應對抗力量，同時在掰手腕過程中，不要一上來就使出全部力量，應該逐漸放大自己的發力，並且找好合適的發力點，不應該一味的只試圖用手腕去壓制住對手，有的時候手腕選擇橫向發力，或者說做出一些輕微的旋轉動作，也能夠帶來意想不到的效果
當然，沒有熱身的掰手腕，其實還是比較危險的，由於雙反力量瞬間爆發力非常大，有的時候可能會造成手腕的骨折或者脫臼，因而對於掰手腕愛好者來說，在日常的訓練以及比賽中，應該注重熱身動作，同時也要注重自身的安全和健康，不能讓體育運動反而成為危害人體健康的動作，長期堅持掰手腕，也能夠有效增強自己的力量，讓身體變得更加強壯
1、最傳統的扳手腕方法
跟朋友一人伸出左手，另一個人伸出右手，緊緊地握在一起。只需要握住食指中指無名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的話就不能很好的發揮我們的力量。然後雙腳一定要貼緊地面，下盤也要扎穩，這樣能贏。
2、真手腕的對決
第二種扳手腕的方式就是真的扳腕了，這種扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳贏全場就非常簡單了。首先，可以在手腕上綁上一個運動手帶，選擇棉質地的，這樣可以防止我們用力過度導致手腕脫臼。雙方手腕一定要勾緊和勾准。
3、小拇指扳手腕
最後一種扳手腕的技巧特別簡單，但是容易受傷，所以一般沒有什麼經驗的朋友們不要輕易去嘗試。這種扳手腕其實實際上是小尾指，但是小尾指並沒有多大的力氣，所以本質上說還是要依靠腕力。