跑步機正確的跑步方法

1. 正確使用跑步機的方法有哪些

跑步機是很常見的一種健身器材，對於這類健身器材我們可能是最熟悉的了，雖然我們熟悉但是並不知道應該如何使用跑步機才是最正確的，那麼我們應該如何使用跑步機最有效呢?以下是我為你整理的正確使用跑步機的方法介紹，希望能幫到你。

正確使用跑步機的方法
1、用快速啟動模式

好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

2、注意身體位置

要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

3、走步開始

建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

4、慢停下來

雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
如何使用跑步機最有效
在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。

跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至於你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。

在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。

跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠後，否則太靠前會踩到前板，而太後的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。

跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然後慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳後跟，這樣，順著跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，並最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。

小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個成人陪伴，並做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。
跑步機使用注意事項
1. 不做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

2.速度設定太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

3.運動過量

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

4.跑步時一直扶著把手

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5.邊跑步邊看電視

很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。



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2. 跑步機的正確使用方法

跑步機的正確使用方法

跑步機的正確使用方法，隨著經濟的發展，現在越來越多人家裡購買了跑步機，這樣再也不麻煩去健身房運動了，但你知道跑步機的正確使用方法嗎，快跟我一起來看看跑步機的正確使用方法吧！

跑步機的正確使用方法1

跑步機使用的正確步驟

一、選用快速啟動模式

正規的跑步機一般會預置一套程序，在跑步時健身者只需依據提示輸入數據，就能選擇不同的鍛煉方式。其中，快速啟動模式能讓運動強度隨時調整。

二、從走步開始

建議可以從4—6公里/時的走步速度開始，慢慢過渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪進行供能，減脂效果是比較好的。

三、注意身體位置

跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置，並注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去。

四、慢慢停下來

跑完步後，健身者剛下跑步機也許會覺得眩暈，遇到這樣的情況慢慢將跑步速度降下來，這種情況就不會出現了。

使用跑步機需要注意的幾點：

1、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。

2、如果你的.平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。

3、結束訓練後，要讓自己的心率下降到每分鍾120次以下才可以按停止鍵。

4、下跑台的時候，一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束的時候發生的。

跑步機的最佳跑步姿勢：

調節坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，最能預防、減少膝關節長期勞損!

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。

所以想要減肥的同學們，在上跑步機時，最好先把坡度調整為2°-5°，這樣就可以既保護膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

跑步常見錯誤姿勢

1、全腳掌著地

跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地跑

步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿卜腿」。

3、內外八字腳

容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾後仰

前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

其他注意事項

跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。

跑步機跑步要點

1、不要加速過快，一般鍛煉身體基本時速保持在8公里/小時即可，有一定能力的可以調整到9-12公里/小時。速度過快會導致身體往前傾，腳步不斷往後，會增加膝蓋和腰部負擔；

2、正視前方，不要往下看；

3、手肘往後加大擺動幅度，這樣可以活動肩胛骨；

4、對於剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動了，可以調低速度甚至走一段都沒有關系，能完成目標距離就是最大的勝利。

跑步機的正確使用方法2

跑前准備

1、在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝 ；

2、建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶；

3、准備一條毛巾及時擦汗。

4、熱身：運動前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

不太適合使用跑步機的人群

跑步機中不太適合人群：體重過大，在跑步機上跑步對膝關節產生的壓力葉會比較大，使用跑步機時對膝關節產生的壓力是在地面上的3-4倍。

如果偶爾要使用，我們建議經常調換一下坡度，對你的關節是有益處的。

跑步的姿勢要求

需要注意：跑步應當抬起頭，目視前方，低頭容易對頸椎不好，也加大了對下背部的壓力；

身體前傾，提膝屈腿，在跑的時候做髖伸的動作，提高跑步速度，減少足底筋膜炎的發病率；

呼吸的方式應該是通過鼻子和嘴巴共同呼吸的，呼吸保持一定的頻率，這樣可以供給身體更多的氧氣。

跑步的配速建議

在速度選擇方面，居家跑步我們建議中低速，一般配速為6-8km/h。

跑步中強度的監測

減脂的話可以選擇快走，而要鍛煉心肺功能可以選擇慢跑，心率的監測是運動強度控制的重要指標，在使用跑步機時，推薦的適宜的心率推薦為（220-年齡）*60%-75%

鍛煉完畢需緩慢減速適應

鍛煉時間長了以後，不要立馬停下來，因為我們可能會出現重心不穩的情況，應該慢慢的把速度減下來，等你適應了，再按停止。

3. 跑步機使用方法

1，啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。

2，剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。

3，跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。

4，跑步機上要是有安全扣埠，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。（拔下安全扣，跑步機就自動停止了）

5，跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

6，跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

(3)跑步機正確的跑步方法擴展閱讀：

使用誤區

1.不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。

2.速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

3.運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鍾為宜。

4.跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

5.很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作的人。

參考資料：

跑步機-網路