gtr心臟鍛煉方法

Ⅰ 心臟不好的人，有什麼好的鍛煉方法

引言：心臟不好的情況下，只要不是特別劇烈的運動及中等強度的有氧運動，都可以使血管擴張，血壓下降，使心臟得到鍛煉的，比如步行游泳，瑜伽太極拳。

三、注意事項

對已經患有心臟病的患者可以適當的做體育鍛煉，比如慢跑，慢走，能提高心臟的適應性，有助於病情緩解，不要過大過強劇烈運動，可能會造成心臟負擔心律失常等不良的後果。

Ⅱ 如何鍛煉心臟，讓心臟越來越健康

鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，從快走跑步，騎車、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最為簡單的，適合的人群也最廣，對設備、場地的要求也最小；騎行也是非常方便的可以提高心臟功能的鍛煉，游泳和爬山，則對環境的需求大一些，適合面就差很多。

鍛煉心臟的有氧運動強度，通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率的60%~90%，這樣效果是相對比較好的。而一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復的病人，鍛煉時心率可以在降低到患者能承受的范圍內，然後堅持訓練，逐步提高。每次訓練最好能持續10分鍾以上，每天堅持訓練30分鍾以上，這樣對心臟的刺激才會比較的明顯，效果才能有很好的累積。

一般會採用均勻的強度，比如跑步時，保持一個速度，持續進行。這樣對心臟的刺激是相對溫和、連續的，能讓心臟更快的形成記憶，提高訓練的效果。而對於年輕人等體力較好的人，可以適當的增加一些強度變化明顯的運動，增加對心臟的刺激，提高心臟功能儲備，也能有效的提高心臟功能。

心臟功能得到提高後，對身體的供血就會提高，跳動的次數就會下降。至於是否能降低到60次以下，如果沒有心臟上的器質疾病，一般都可以的。

可以通過以下幾種方式來鍛煉，可以讓心臟更 健康 ：

鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率（220減去實際年齡）的60%-90%，一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復的病人，鍛煉時心率可以在降低到自己所能承受的范圍內。

每天最好堅持訓練30分鍾以上，這樣才會有比較好的效果。

游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。

初期運動量不要太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，在腋窩頂端動脈搏動的地方有一個穴位：極泉穴。

當出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

經常按揉極泉穴，可以輔助治療冠心病、心絞痛。

揮拍運動可伏皮激減少綜合死亡風險，降低心血管疾病死亡風險。

羽毛球、乒乓球等揮拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

揮拍運動不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

太極拳有助於改善心臟的狀況。

一般情況下，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。

如果是體弱和記憶力差的，可以只練個別動作。這些缺襪對於心臟 健康 ，都是大有幫助的。

冠心病患者，宜採用頭高腳低，右側卧位的姿勢睡覺，宜睡10度左右傾斜的床。

如此姿勢睡眠，可使下腔靜脈迴流的血液減少，大大減輕心臟負荷，有利於心臟休息。

採取右側卧位睡眠時，全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心肺的生理活動降到最低程度，可減少冠心痛、心絞痛的發生。

另外，在日常生活中，要注意保持樂觀心態，保證充足的睡眠，多吃豆類食品，拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

自古有「十指連心」一說，故習煉「搬指」對心臟的養護最佳。

凡養心術最根本的要旨是不讓心跳加快。

春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，心中若無閑事放，四季都是好時節。

人內心的寧靜，無疑是對心臟最好的養護。「凡心靜則神悅，神悅則福生。」讓心靈在喧囂紅塵中尋一偶寧靜，用來安放疲憊的靈魂。

1992年世界心臟 健康 會議提出了《維多利亞宣言》，指出了人體 健康 的「四大基石」，即：心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒。其中心理平衡佔四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金鑰匙和主動權，可減少疾病的百分之五十，壽命延長十年。

我是心血管醫生，在醫院遇到最多的是心臟病患者，對於已經明確心握皮臟病的患者，很難簡單說去鍛煉心臟，因為有很多心臟病已經不適合鍛煉了。

所以，心臟最好的保養就是，在沒有疾病的情況下鍛煉。

那麼鍛煉對於心臟到底有沒有好處呢？

我們先看一個研究：2018年1月8日，發表於《Circulation》雜志上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。

這些研究告訴我們運動是可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟更加強壯，同時，能預防心衰，預防心臟病。

如果不運動會有什麼不好呢？會不會增加心臟病風險？

《美國心臟病學會雜志》雜志上發表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結論:久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！

這個研究肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。

那麼到底做哪些運動才好呢？

英國做了一個8萬人研究，觀察10年，研究顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。

這些運動有一個共同特點，那就是都屬於以有氧運動為主。所以，並不是鼓勵大家必須做上述三種運動，只要能堅持有氧運動，就能鍛煉我們的心臟病，預防心血管疾病。

因為堅持長期的有氧運動，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，利於三高控制，能夠提高心肺功能，能夠預防心血管疾病。

常見的有氧運動，除了上述說的打羽毛球、游泳、跳操，還包括快走、跑步、爬山、騎車等等運動形式。

判斷有氧運動的一個簡單方法就是心率，最大心率：

運動最大心率=最大心率✕0.6至0.8（為了獲得心血管益處，應該把運動心率定在60%~80%的最大心率范圍，這個區域叫做靶區域）。

舉個例子，您今年40歲，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕0.6至0.8=108−144次/分，也就是說，您在運動時的心率應該保持在102−136次/分鍾。或者說不應該超過這個心率，但也不宜過低。

另一個簡單的判斷方法，運動時可以保持正常的談話速度，但不能唱歌，這時屬於中等強度的有氧運動。

因人而異：

因為每個人的基礎體力不一樣，所以，運動因人而異，每周進行3-5次運動，每次運動30-40分鍾，一定要選擇自己能夠耐受的運動，以及自己喜歡也願意堅持下來的運動，只有這樣才能起到鍛煉的作用。

總之，鍛煉要趁早，不能等到已經得了心臟病，到時候進退兩難。運動以有氧運動為主，但貴在堅持！

鍛煉心臟，最好的辦法是游泳。其次是唱歌。因為，游泳是最好的全身運動。每一次劃水，都會牽動身體各個神經器官。水的阻力，能使心臟的機能更有力。得到鍛煉的心肌，能使心臟更好的工作。唱歌，是一種對肺活量的比拼，肺活量強大，對心肺功能起到一個很好的保護作用。肺部好，心臟自然就好。比如，肺部有病，會演化成肺心病。所以，必須得保護好肺部。人的心臟好壞，也取決於人的性格，性格比較急躁，脾氣暴漲，愛生氣的人，一般心臟都不會好。過激的運動，對心臟，也是個損害。只有心平氣和。運動是慢跑。這兩條，對心臟，絕對是有好處。

不管是否已患有心臟病，有目的、有計劃地適度運動均可以使我們的心臟更 健康 。

對於沒有心臟病的患者，通過運動可以控制體重，改善血脂血糖，降低血壓，起到預防心臟病的作用；而對於已確診冠心病等心臟病的患者，通過適當的運動，可以改善血管內皮功能，穩定冠脈斑塊，促進側支循環形成，改善心功能，並能降低再住院率和死亡率。生命在於運動，合理的運動鍛煉對我們的心臟確實好處多多。

具體選擇什麼樣的運動，還要結合自己的身體情況和興趣愛好。一般來講，可以選擇一些有氧運動（如快步走、騎車、慢跑等）、揮拍運動（如網球、羽毛球等）、游泳+抗阻運動包括靜力訓練和負重等。對於心臟病剛出院後1個月內的患者，最好先以步行鍛煉為主，不建議選擇慢跑、騎自行車、爬樓梯和游泳等運動。而對於年輕人則可以選擇一些高強度的運動。經典的運動過程包括准備活動、訓練階段（有氧運動，抗阻運動，柔韌運動，神經肌肉訓練）和放鬆運動三部分。

對於有心臟病的患者，最佳運動時間為30~60 分鍾/天。如果是剛發生心血管事件的患者，從10 分鍾/天開始，逐漸增加運動時間，最終達到30~60 分鍾/天。進行有氧運動每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻運動、柔韌性運動每周2~3 天，至少間隔1 天。對於年輕人或沒時間鍛煉的，可以進行至少每周兩次的高強度運動鍛煉，累積150分鍾以上。

根據自身的身體情況，循序漸進逐漸達到最佳的運動強度，具體可以採用心率和自我感知勞累程度來監測運動強度。心率儲備的目標心率=（最大心率-靜息心率）×運動強度+靜息心率。例如患者運動時達到最大心率160次/分，靜息心率75次/分，選擇的運動強度為60%，則目標心率=（160-75）×60%+75=126次/分。簡單的自我感知的方法是運動時達到出汗的效果就差不多了。

一定要注意運動前熱身，注意循序漸進，如運動中出現胸痛、頭昏目眩、惡心嘔吐以、脈搏不規則等症狀，應立即停止運動。如停止運動後症狀仍持續，特別是停止運動5~6 min後，心率仍增加，應停止運動，必要時醫院就診。

如果把人體比作一台精密的儀器，那麼心臟就猶如這台儀器的發動機，它時刻在跳動，為血液流動提供動力，將氧氣、激素和營養物質輸送到組織和器官中，並將代謝廢物帶走，從而保持機體正常的新陳代謝，心臟在為其他器官供血的同時，自己也需要大量的能量和氧來保持活力，心肌細胞攝取的氧含量可高達血液中氧含量的70%～80%。

關於保持心臟 健康 ，很多因素我們無法控制，如年齡增長、遺傳等，這個好理解，隨著年齡的增長，我們的血壓會逐漸升高，動脈硬化不可避免，心臟功能也會逐漸下降，此外，如果父母有心臟病，兒女患心臟病的概率可大幅度增加，年齡是天註定，遺傳是父母給的，但是如果能學會保養心臟，就可以讓它更加 健康 ，一些保養心臟的方法我們都是耳熟能詳，比如：

1.戒煙：煙草可以升高血壓和血脂，導致血栓，引起血管發炎，是導致心血管意外最大的危險因素，戒煙後可顯著降低心臟病的風險。

2.控制好血壓：高血壓可導致動脈硬化、心功能不全、左心室肥厚等心臟損傷，均衡飲食、適度運動和恰當的治療，是控制高血壓的有效方法。

3.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆積，可顯著增加高血壓和心臟病的風險，如果男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，就要開始減肥了，好身材不僅為了好看，而且還是為了心臟 健康 。

4.規范用葯：高脂血症、糖尿病等慢性病患者應堅持規范用葯，控制好血脂、血糖，不要擅自停葯，從而減少這些慢性疾病給心臟帶來的損傷。

5. 健康 飲食：合理的飲食結構可降低心臟病的風險，如少吃鹽和添加糖，選擇植物油、深海魚、堅果等 健康 的脂肪來源，主食最好選擇粗糧，增加新鮮果蔬等膳食纖維的攝入等，保持良好的飲食習慣，對心臟 健康 大有裨益。

6.定期體檢：定期體檢可以及時發現高血壓、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制這些危險因素，從而顯著降低心臟病風險，保持心臟 健康 從防患於未然開始。

其實，鍛煉心臟最好的辦法就是運動，特別是有氧運動，可以使血氧供需保持平衡，為心臟提供更多的燃料，有氧運動的特點是強度低、節奏好、不中斷、可持續較長時間，常見的運動方式包括：快走、慢跑、游泳、騎車、乒乓球、羽毛球、保齡球、足球、太極拳等，運動時最好保持中等強度，不要過於激烈，以免增加心臟負擔，如果運動時感覺有點用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以說話，說話時喘粗氣，但不能唱歌，說明達到了中等強度，推薦每周運動3～5次，每次30～60分鍾，可以多次累計完成，每次運動時間不低於10分鍾。

下面再來說一說有氧運動對心臟的好處，主要有3點:第一，堅持有氧運動可以使肌肉血管纖維增大增粗，冠狀動脈側枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增強血管壁彈性，改善血管功能，預防冠狀動脈粥樣硬化；第二，堅持有氧運動有助於清除血液中多餘的膽固醇，調節血脂，保護心臟 健康 ；第三，堅強有氧運動可以增強心肌收縮力，提高身體對氧的利用效率，促進血液循環，運動時感覺心跳和呼吸逐漸平穩，輕松自如。

心率慢的朋友可以適當做一些能夠承受的運動，如散步、騎車、輕體力家務勞動等，不要對自己要求太高，不必要求具體的時長或運動強度，規律地活動起來就好，運動過程中最好佩戴運動手環或手錶，監測心率，如果有心率不穩定、胸悶、皮膚濕冷等情況，應停止運動。

冠心病患者參加運動，首先是運動量要適宜，其次是要選擇適當的運動方式。有條件時可通過活動平板心臟負荷試驗或者記錄運動後心電圖變化，正確估計運動量，制定合適的運動方法。無此條件者，可參照運動後是否出現心悸、頭暈、氣急等主觀症狀及出汗多少、口唇顏色、血壓變化等特徵，以運動後不出現症狀為依據來選擇運動方式。

不同年齡、不同類型的冠心病患者，在運動量的要求上應有區別，冠心病患者運動量過大，會使心臟負擔過重，易引發心絞痛或其他症狀，甚至引起猝死；運動量太小，又達不到增強心臟工作能力的目的。那麼適合的運動量是怎樣的呢?一般認為，可以用三個指標來判斷：(1)運動的強度接近於但未達到引起心絞痛的程度。(2)運動的強度應為極限活動強度的80％左右。(3)根據運動時心電圖的變化，確定引起缺血性改變的心率，運動時的最高心率不應超過這個水平。專家們認為，40歲以上的冠心病患者運動時的最高心率在104～124次／分之間。一般來說，患者鍛煉時，心率不超過110次／分，一般不會引起心絞痛。專家們通過對多種運動方法的分析認為，能符合以上條件的運動量是適合冠心病患者的。適宜的運動能增強體力，而不適宜的運動，特別是超負荷的運動，則是弊多利少的不明智之舉，冠心病患者應關心自己的 健康 ，選擇好適合的運動量。

至於運動方式，如果病情穩定，可進行的運動方式較多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太極拳、騎自行車等。在心肌梗死恢復期，如果病情穩定，無心力衰竭、心律失常及休克等並發症時，可在發病後3～4周下床活動。剛開始一般先做床上簡單的醫療體操，然後在床上坐位自理生活，2～3天後如仍無不適，可在床邊椅子上坐位活動，接著在室內作適應性散步，5～7天後仍無異常反應，可選擇步行、簡易體操等輕微運動。# 健康 科普排位賽#

如果讓心臟越來越 健康 ，如何得到良好的鍛煉，需要從以下方面引起重視，因為正常人的心率是60~100次，每分每天的運動量以及運動強度都是根據自己的身體素質以及心臟的心律程度來判斷的，所以說心率過快的情況下.活動以後心率偏慢過快 的情況下都不適合劇烈的運動，如果運動的話需要做一些有氧 健康 的運動，比如說打太極拳，游泳，慢走，爬山。

運動的強度應適當，運動的時間一定要規律，每天在20~30分鍾左右，運動量不要過大，保持一個良好的運動情緒，如果運動以後出現心率過快過慢，出現心悸胸悶，可能是運動量過大以後出現了心肌缺血缺氧的症狀，這個時候需要找一下是否有運動時間過長或者運動量過大，需要及時的改善一下運動的方式方法以及運動的強度。

平時有心臟病的患者，一定要根據心臟的病變年齡，體力採取動靜結合的方法，在恢復期盡早的進行適當的 體育 運動，改善心臟的功能，促進身體 健康 有良好的作用，在康復治療中要注意心理康復緩解病人的思想顧慮，對患者的工作學習生活安排提出建議，加強患者與疾病戰斗的信息，恢復工作和學習的患者，需要勞逸結合，進行生活規律，保護心臟的功能。

已經明確的患者需要積極的治療病因可以得到良好的治療效果，除了適當的運動以外，需要補充豐富的維生素，特別是維生素b，富含綠葉的水果蔬菜含有豐富的體，這些都可以糾正心肌代謝缺血缺氧，營養心肌代謝，從而提高心室率。

健康 苦行僧，開講啦！

心血管疾病已經成了人們最大的頭號殺手之一，除了受到那些不良的生活習慣影響，比如：經常熬夜，生悶氣，喝酒抽煙，飲食結構不合理等，這些都會影響到心血管的 健康 。

除了這些以外，那些不愛運動的朋友也會加大心血管疾病出現問題的概率。

一：每天堅持鍛煉。

其實鍛煉不能三天打魚，兩天曬網的，長期堅持的鍛煉才是最有效果的，經常做一些有氧運動，能夠極為有效地消耗熱量，減脂，預防一些心血管疾病，因為有很多病都是胖出來的。。

二：多做拉伸。

拉伸能夠幫助舒展身體，促進血液循環，在很多人眼裡，拉伸不值一提，甚至在一些熱愛運動的朋友眼中也是這樣。

但事實上，拉伸能夠幫助舒緩處於緊張狀態的肌肉，並且還能幫助增強血管彈性，活動筋骨，揉搓關節，也是不錯的方法，壓腿，擴胸，展臂都是這樣。

三：力量訓練。

肌肉的價值在於能夠提高新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，這會幫助你的血糖和膽固醇恢復正常水平，但難的就是如何擁有更多的肌肉，這時你就會明白力量訓練的重要性了。

就拿現在在家裡無聊的朋友，做一些簡單的深蹲，開合跳，俯卧撐就能夠給自己帶來不錯的改變。

好的飲食是保護心臟的開始，如果您能改變自己愛吃油炸食物和口味較重食物的愛好，那麼你就能夠降低自身患上心臟病的風險性。

多吃一些富含纖維的食物，比如：青菜，冬瓜，蘋果，海帶和一些粗糧等。

對了，我還得補充一點，好的心情，能夠讓身體更加 健康 ，多和別人分享自己的煩惱，要知道性格開朗，熱愛運動的朋友，身體狀態會更好。

ps：心臟不好，不要嘗試過於劇烈的運動，凡事要考慮到自己的運動能力！

Ⅲ 心臟不好的人，有哪些好的鍛煉方法

心臟不好的人，有哪些好的鍛煉方法？

慢跑或原地跑步是提高心肺功能和攝氧量的最佳方式一般慢跑里程式控制制在三公里左右，每周鍛煉不低於五次。運動量應該是每分鍾心跳數加一個人的年齡等於170，最好在下午或者晚上做快走量介於慢跑和步行之間，適合大多數心臟病患者。一般走6 km/h，每分鍾走100步以上，心率可達100~110次/min。一般在下午或晚上進行，每次15~30分鍾，中間3~5分鍾。之後，快走的速度和持續時間可以逐漸增加到3~5 km/h，步行30分鍾，休息5分鍾，每天兩次。

Ⅳ 心臟不好怎樣鍛煉

心臟不好怎樣鍛煉

心臟不好怎樣鍛煉，隨著生活水平的提高，人們逐漸意識到健康有多重要，現在很多人都會經常進行運動鍛煉，比如跑步打球等等，運動給人體帶來的好處是很多的，接下來一起看看心臟不好怎樣鍛煉？

心臟不好怎樣鍛煉1

心臟不好的患者鍛煉身體，可以選擇有氧運動，比如太極拳、慢跑等。做運動的時候要注意運動量適中，運動量不要過大。做運動要循序漸進，堅持每天運動，運動量從小到大，時間從短到長。

運動的時間最好選在溫度適宜的時候，不要在溫度過於寒冷，或者是高溫的環境下進行。不要做一些比較劇烈的運動，因為心臟不好的患者進行劇烈地運動，可能會增加心臟的負擔。

心臟不好的人群可以通過以下幾種運動來鍛煉心肺功能：

1、太極拳：適合心率平穩的老年人群，強度比較小，鍛煉40分鍾左右即可；

2、爬山：每周可進行1-2次，爬山時應該盡量勻速，建議每次鍛煉60分鍾左右；

3、跳繩：不間斷的快跳3-5分鍾，每天堅持10分鍾左右，老年人要視病情決定此項運動；

4、游泳：游泳時應該注意水溫，如果有不舒服時應立即停止運動，依據自身情況決定鍛煉時間；

5、慢跑和快走：適合任何人群，每天堅持30分鍾左右；

6、其他運動：可以藉助健身器材，也可以靜坐做深呼吸的鍛煉。

心臟不好怎樣鍛煉2

心臟不好的人們應該運動嗎？

其實，加重心血管疾病的五個主要危險因素分別是血壓、血脂異常、吸煙、肥胖以及不不活動等。而研究發現，每天適量的運動不僅能夠幫助人們增強身體抵抗力，讓身體保持活躍，還能夠讓體質越來越強，有助於預防一些心血管疾病的並發症。比如說心肌梗塞、中風以及腦血管意外等。

研究發現，每天鍛煉30分鍾左右，能夠減少血液中的有害脂肪成分，增加有益脂肪成分，降低人們患動脈中動脈粥樣硬化的風險。而科學合理的運動對於本身心臟不好的人們而言，還具有十分不錯的恢復作用。因此，選擇適合自身的運動是十分重要的。

那麼對於心臟不好的人們而言，應該做哪4種運動呢？

第一種：騎自行車

對於心臟不好的人們而言，可以適量的騎自行車，這樣不僅可以讓肌肉耐力得到增強，還能夠讓心臟越來越強健，促進人體的血液循環，幫助人體新陳代謝得到提高。但是與正常人不一樣，心臟不好的人們應該在室內進行一些專業的設備進行鍛煉。不建議在戶外騎自行車，這樣可以遠離不利因素對身體造成的傷害。

第二種：步行

每天堅持步行，可以幫助人們穩定血壓以及降低血膽固醇的風險。大家每天只要步行半小時左右，就可以將患冠心病的風險降低很多。同時建議大家每周步行時長不要低於180分鍾，這樣也能降低心臟病發作的風險。

但是大家在步行的過程中，不要依賴一些交通工具，比如說汽車、摩托車等，大家應該將步行堅持到日常生活中的每時每刻。

第四種：游泳

游泳不僅可以使身體肌肉得到鍛煉，還能夠改善心血管兒系統，讓身體更加健康，特別是在穩定心率方面有著意想不到的效果。而且研究發現經常游泳也能幫助大家使血壓越來越穩定，讓血液循環越來越順暢。

建議大家每次游泳半小時到1小時左右，每周遊泳三次左右，這樣可以幫助大家降低患心臟病以及高血糖的風險。但是要注意，在游泳的時候要做好輔助工作。比如說帶好游泳鏡、泳帽等，保護眼睛，不要讓眼睛受到傷害。

心臟不好的人們，運動時的注意事項，對於患有心血管疾病的人們而言，運動一定要科學合理。下面是大家需要了解的注意事項，以保證不對健康造成傷害。

運動前要做好運動前的准備，比如說熱身，每次熱身不要少於15分鍾。

其次，要做一些吻合運動，不要做一些劇烈運動。

每天保持規律的運動計劃，這樣可以有助於提高運動效率。

要注意天氣原因，無論是太熱或者是太冷，最好不要進行運動。而因為天氣對健康而言也是十分重要的。

每次運動的時候，如果覺得運動強度太高的話，要適當的進行降低強度。

需要注意運動過度的跡象，如：經常疲倦、運動後疲倦等，如果大家覺得運動程度過重，則應降低運動強度。運動時，如果出現胸痛、氣短、頭暈、頭暈、昏厥、肌肉骨骼疼痛等症狀，或有任何異常症狀，應停止運動。如果症狀沒有改善，那麼需要去看醫生。

心臟不好怎樣鍛煉3

心臟病患者鍛煉時要注意什麼

心臟病患者應注重運動，適量的運動可以促使心臟的`小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。心臟病人運動的時候一定要選擇適合自己的運動。心臟病患者的運動方式只要把握好了，才能增強身體素質，改善疾病預後。

1、心臟病患者鍛煉時要注意什麼

（1）如果在您感覺不適或發燒的時候，最好不要運動。患有心臟疾病的人應該等到所有症狀消失後再恢復到日常的鍛煉，除非醫生另有指示。

（2）如果心跳過慢、心跳加快或不規則。休息10分鍾後檢查一下您的脈搏。如果仍然沒有緩解，請致電醫生或及時就診。

（3）在運動的時候太累或呼吸急促也是需要停止的信號。記錄下來告訴醫生發生了什麼事，或安排預約就診。

（4）運動時身體任何地方出現了疼痛，那就請停下來。否則您可能會受傷。

2、如果您出現了以下情況請停下來並且休息：

（1）感到虛弱；

（2）頭暈或頭暈；

（3）出現無法解釋的腫脹；

（4）感覺胸部、頸部、手臂、下頜或肩膀有壓迫感或疼痛；

（5）莫名的心慌或者心悸或者感到擔心；

心臟病患者運動注意事項

平時應該有一個好的運動的規律，這樣可以有效預防心臟病突發的現象，對人的心臟的調理也是非常好的，平時也可以到公園或者是野外進行身體鍛煉，可以通過室友散步或者慢跑的方法進行鍛煉，對心臟健康有好處。

心臟病的患者，平時應該以進行合理的跑步運動和騎自行車等方面的運動，在運動的過程中最好在空氣比較清新的環境里運動，這樣可以有效的預防心跳加快的現象，心臟病的患者在運動的時候一定要注意合理的調整，避免出現運動量過大的現象。

心臟病的患者在運動的過程中，一定要注意合理的調整，平時應該有一個好的運動規律，每天進行身體的鍛煉可以有效的提高身體的抗病能力，那邊的患者最好不要進行爬山的運動，也不要進行一些重體力方面的運動。注意事項：

心臟病對人的健康影響是非常大的，或者這個疾病引起重視，平時應該有一個好的生活習慣和養生規律，心臟病的患者平時應該保持情緒的愉悅，這樣可以有效的緩解心跳加快的現象。

Ⅳ 心臟不好的人怎樣運動最合適

1、慢跑
慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少於五次,運動量應是每分鍾心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。
2、快走
快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鍾步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鍾。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鍾,中間休息1~2次,每次3~5分鍾,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鍾休息5分鍾,每日2次,持之以恆。
3、太極拳

打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
4、騎自行車
自行車在我國幾乎家家有,絕大多數人都會騎自行車,現在的自行車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全形度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能自行車在室內進行運動。
5、游泳
對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。

Ⅵ 有什麼鍛煉心臟的方法

鍛煉心臟可以適當進行體育運動，比如快步走、游泳和騎自行車，按照下面方式鍛煉即可。
(1)快步走。
頻度：每天步行約3公里，時間在30分鍾以上，每周5次左右。
每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。
(2)游泳。
頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。
游泳可增加呼吸系統的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時能促進肢體血液迴流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。
(3)騎自行車。
頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鍾，每次騎行10~20公里以上。
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

Ⅶ 心臟鍛煉最好的運動

心臟鍛煉最好的運動

心臟鍛煉最好的運動，為了保持身體健康注意，心臟功能提高是十分關鍵的。很多人心臟功能降低，可能就會有運動能力下降、胸悶乏力、呼吸困難的感覺，這些都是心臟功能下降的表現，下面就來看看心臟鍛煉最好的運動。

心臟鍛煉最好的運動1

1、深蹲

深蹲是一種有利於心臟健康的運動，深蹲的方法特別簡單，比如兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝開始慢慢的下蹲，然後上身要保持平直，停留10秒鍾左右，兩手腰做收回的動作，叉腰慢慢起身，整個過程要注意呼吸，建議每次重復20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整個的深蹲動作呼吸要配合，避免猛起，以防頭部缺血缺氧。

2、慢跑

慢跑每周可以進行5次，每次半小時即可，因為慢跑比起快走來說效果更顯著，慢跑可以讓心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，並且可以增加供血總量，提高毛細血管的密度，能夠為身體提供很豐富的營養。

3、跳繩

跳繩對強健心臟是有好處的，建議每周五次，每次跳繩20分鍾以上。跳繩可以加快胃腸蠕動，增加血液流動，能夠促進全身的新陳代謝，增強人體心血管還有神經系統功能。

4、太極拳

太極拳每周五次進行練習，每次練習20分鍾就可以了。因為太極拳可以放鬆全身肌肉，能夠增加肺部氧氣充足，能夠讓心臟得到充血，經常練習太極拳的人可以有效的防止心臟各種疾病。

5、游泳

游泳也是一種全身性保護心臟的運動方式，堅持游泳的人心臟體積會增大，血管壁彈性加大，也能夠有效的預防心腦血管病的發生，尤其是游泳還不會損傷關節，比氣跑步來說更有優勢。

保護心臟的食物第一名

1、蘋果

蘋果富含有豐富的膳食纖維，可以減少體內膽固醇的幾率。同時也有研究證明經常喝點蘋果汁可以大大減少心臟發病率，蘋果含有豐富的維生素C，具有很強大的抗氧化作用，能夠大大降低血液循環嚴重紊亂的風險。

2、魚

喜歡吃魚的.人心臟病的發生率是很低的。因為魚肉相對於其他的肉類食物含有的脂肪以及脂肪酸葯少，尤其是一些海魚，多吃魚不僅可以促進智力發展，保護視力，還可以減少心臟病的發生。

3、黑木耳

黑木耳富含有豐富的膠質物質，不僅可以縮短凝血時間，還具有疏通血管，可以預防血栓形成，對於心腦血管疾病的預防以及冠心病的預防都有很好的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸可以降低血液粘稠度，可以大大提高大腦神經細胞活力，對於預防心臟病也有很好的作用。

5、堅果

平時多吃點堅果可以有效保護心臟，比如核桃、花生、杏仁等，這些堅果類的食物可以減少患有心臟病的幾率。因為堅果當中含有豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸。每天吃點堅果有助於預防心臟病發作。

6、燕麥

燕麥屬於高能低糖的食物，燕麥可以促進腸胃蠕動，能夠預防糖尿病、高血壓以及心腦血管疾病。富含有大量的水溶性纖維可以降低血液當中膽固醇的含量，含有的B族維生素可以有效預防動脈粥樣硬化。

心臟鍛煉最好的運動2

1、跑步

為了有效促進心臟健康，平時應該適當跑步。跑步這項運動是比較流行的，通過簡單合適的跑步運動來提高心臟功能是有效果的，每天堅持跑步十分鍾，能夠有效提高心肌收縮能力，心臟功能增強，血液可以及時提供才能夠維持正常的生命活動。

很多人平時基本上沒有任何運動量，也沒有通過跑步的方式提高心肌收縮能力，很容易因為心臟的回心血量減少，心臟功能降低而帶來負面影響。因此，想要讓心臟得到鍛煉，維持心臟健康狀態，不妨適當多進行跑步這項運動。

2、游泳

游泳也是現在比較流行的鍛煉形式，通過游泳這種方式不僅可以促進全身血液循環，還可以提高心臟功能。因為在游泳的過程中想要保持身體在水中勻速前進，需要手腳並用，全身都投入到運動中來，而在鍛煉身體的過程中消耗的熱量多，保持均勻順暢呼吸，此時心肺功能可以得到鍛煉，這樣心肌收縮能力增強，心臟需要的血液第一時間提供，通常可以達到良好的保養效果。

因此，想要維持心臟健康狀態，平時可以通過游泳這種方式來實現目的，這樣才能保養好身體，避免心臟病變出現。

3、體操

為了保持心臟健康，一些合適的運動可以適當進行，特別是多進行體操運動也對心臟功能增強有幫助。上了年紀的中老年人運動能力減弱，高強度的運動無法進行，可以選擇體操運動提高心肺功能。

在體操運動過程中肢體活動量大，同樣可以維持身體正常循環，而在循環保持良好時提供給心臟的血液量充足，才能夠保持心臟功能正常。而且部分體操動作還可以提高身體的柔韌度，讓關節和骨骼保持靈活，同樣可以收獲好處。因此想要增強心臟功能，不妨多做體操運動。

綜上所述，很多的運動項目都對心臟功能提高有利，心臟作為人體十分重要的器官，只有心臟功能保持良好才能夠維持身體正常運轉，防止疾病發生。

心臟有問題的信號

1、胸痛：是最常見的心臟病信號，常位於胸骨後，是一種緊縮性壓榨性疼痛，常可放射至左肩、左臂，甚至可達左手無名指，時間持續較短。有些人表現不典型，有時只是感到氣不夠用，或心窩難受，有的表現為上腹痛，肩痛，下牙痛，應引起足夠重視。

2、心慌、氣短：如做一般性家務或連續爬上三層樓，就感到心跳明顯加快，並且出現呼吸急促、胸悶等症狀，常是心臟儲備功能減弱的表現。

3、不能平卧：是具有典型意義的心臟病表現，早期可能只有把枕頭抬高才能睡覺，否則就會感覺胸悶，後期常有不能平卧，或夜間憋醒，必須坐起來才能緩解的情況。

4、發紫：口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位顏色發紫，是有些心臟病的特徵，如肺源性心臟病，紫紺型先天性心臟病，這是血流不暢的表現，說明心臟功能減退。

5、咳嗽、咯血：較長時間咳嗽，特別是原因不明的咳嗽，可能是心臟功能不良的跡象。

6、頸靜脈怒張：兩側頸靜脈像蚯蚓一樣膨脹起來，說明上腔靜脈迴流不暢，如按壓肝臟時頸靜脈怒張更明顯，這叫肝頸靜脈迴流徵，說明心臟病變嚴重。

7、下肢水腫：下肢出現浮腫，在浮腫處用手指一壓就會出現一個坑，早期發現在足背、腳趾、踝關節部，是心功能不良的表現之一。

8、心律失常：自測脈搏如發現不規則亂跳；或出現脈搏過速，心跳次數大於100次/分；或過慢，小於60次/分，都可能是心臟病的信號。