腳背韌帶拉傷功能鍛煉方法

① 韌帶拉傷怎麼鍛煉恢復

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韌帶拉傷的恢復與治療要視具體傷病情況而定，輕微韌帶損傷也俗稱拉傷，但恢復很快可以自愈，基本不需治療便可迅速恢復。中度韌帶拉傷也就是指疼痛感強烈，患處正常活動受限，這種程度的拉傷關鍵在於及時治療，安心養息，簡單的葯物與保養可以使其快速痊癒。推薦使用中葯外敷，比如《骨方世醫綜合貼》。能夠消炎鎮痛，促使損傷部位加速恢復。
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一般韌帶拉傷都存在氣滯血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用。
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韌帶拉傷不同於骨折，完全不需要太多飲食上的補充。因為大多損傷都是運動性損傷，所以最主要的是休息、制動， 最好是卧床，不要到處走動活動，這樣損傷處才能得到真正意義上的休息。
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休息也要有度。如果是腿部韌帶拉傷，則要休息加適量運動鍛煉，這樣方便更快恢復

② 韌帶拉傷後期的恢復鍛煉應該怎樣進行

你好，
靜養是關鍵。
飲食：天然的優質植物蛋白＋維生素C＋鈣鎂片，
會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。
每天堅持肌肉放鬆，避免劇烈運動，不太可能是韌帶拉傷那麼簡單，一定是肌肉也有拉傷。建議你每天堅持慢跑，耐力訓練可促進韌帶纖維的合成和肥大。配合理療會好的更快。
可以在活動中用固定帶。

③ 初學者拉韌帶有什麼方法求圖解。

許多朋友總是對韌帶拉傷有抵抗怕會很痛，並且總是認為這是一件非常痛苦的事情。 事實上，在學習了一些動作後，拉動韌帶變得很容易，那我們一起學習吧。

拉韌帶，大多數人都會想到那些痛苦的畫面，事實上只要方法正確使用，韌帶牽引也是一件容易的事情，此外，拉動韌帶是不可操之過急，只有循序漸進才更有效，然後讓我們一起學習一些常見的動作。

健身球後壓腿：這個動作因為使用了健身球作為輔助道具，增加了一定的難度。加入了健身球之後，腿部韌帶的拉伸桿會更強烈，同時身體還要保持平衡穩定。