增加腸道益生菌的最佳方法

❶ 吃什麼補充腸道益生菌

腸道內存在的益生菌對於腸胃的健康來說是非常重要的，如果人體腸胃中的益生菌減少，而有害菌增加的情況下，就會導致腸胃出現疾病，尤其是會出現拉肚子，腹痛等情況，所以人體內是需要存在益生菌的，而想要補充益生菌是可以通過飲食的方式來進行調理的，那麼吃什麼補充腸道益生菌?

吃什麼補充腸道益生菌

可溶性膳食纖維：洋蔥、大蒜、香蕉、西紅柿等食物富含膳食纖維，可以讓腸道菌群保持多樣性，平時多吃可以增加腸道益生菌。低聚糖類食物：蜂蜜、酸奶、大豆、山葯、土豆、地瓜、芋頭等食物都屬於低聚糖類食物，對益生菌的生長有著良好的促進作用。發酵類食物：發酵類食盯賣物中含有多種對人體有益的細菌，最為常見的有酸奶，酸奶中的乳酸菌含量極高，但建議平時多選擇不加糖的酸奶。活菌葯物：如雙歧桿菌乳桿菌三聯活菌片、枯草桿菌二聯活菌片等葯物，可以保持腸道菌群的平衡性，有效補充腸道益生菌。

益生菌是對人體有益的活性菌群，腸胃功能紊亂的患者補充益生菌可以有效的防止一些腸胃疾病的產生，還可以提高機體免疫力。益生菌的獲取主要是通過食物和葯物，建議患者先通過食物補充，食物補充對於身體沒有副作用，而且在補充益生菌的同時還可以補充其他的營養。富含益生菌的食物包括豆豉、乳酪、香蕉、燕麥粥等等。如果經過長期的飲食調理沒有很好的調節腸胃功能，可以在醫生的指導下服用補充益生菌的葯物進行調理。

孩子腸胃不是特別好，可以直接吃益生菌，有葯用的益生菌，也有保健品，比如雙歧桿菌活菌制劑、乳酸菌素片等。也可以讓孩子多吃些酸奶，酸奶裡面含有對人彎畝體有益的益生菌，可以增加正常腸道菌群。益生菌一般食用一兩周後才可以出現效果，最好堅持用葯三個月，但是也不要長期服用，否則有可能導致菌群失調。

腸道菌群失調吃什麼葯

針對腸道菌群失調的疾病，可以適量的補充益生菌和雙歧桿菌，每天可以在飯前口服，每次兩克左右，連續服用一直到症狀好轉之後，可以在醫生的指導下逐漸減少劑量。另外，人們生活中應該多吃一些有益於增加身體益生菌的食物，比如酸奶，乳酪，牛奶，開心果等。

調整腸道的菌群可以通過調整飲食和服用葯物的方式進行，在飲食方面，病人應該少吃一些碳水化合物，最好不要吃垃圾食品。建議多吃一些富含纖維素的食物，能夠幫助加強腸道黏膜的防禦功能，病人在用葯方面應當注意選擇合適的抗生素來幫助抑制細菌的過度繁殖，要注意飲食的健康。

綜上所述，生活中很多人出現了腸道菌群失調這種疾病，這是很常見的，會對人的腸道健康造成影響，可以通過服用益生菌和科學飲食的方式來幫助改善這種情況。建議每天適當的運動，提高身體抵抗力，可以多吃一些富含維生素和纖維素的食物，有利於腸道的恢復，應當每天適當的飲水凱鬧逗。

❷ 如何補充益生菌才科學

正確補充益生菌：

1、乳酪：

一些用發酵方法製成的乳酪中含有活性益生菌，乳酪中常用的益生菌有植物乳桿菌、雙歧桿菌、丙酸桿菌等。一般發酵時間越長，乳酪中有益健康的益生菌代謝產物也就越多。平時可以適當多吃一些純乳酪。

2、泡菜、味噌、豆豉等發酵食品

平時也可適當吃一些用蔬菜、水和穀物等製成的發酵食品，如泡菜、味噌、豆豉等。以發酵型的泡菜為例，它除了含有益生菌，還有一些有益的代謝產物，而且泡菜本身的膳食纖維和多種抗氧化劑有助於益生菌的生長繁殖。

3、酸奶

酸奶並不是益生菌的最好補充來源，但酸奶具有乳酸菌發酵過程中產生的一系列有益人體的代謝產物如維生素、酶，以及豐富的蛋白質和鈣，也是非常值得吃的食物。

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補充益生菌應因人而異

1、人體可以自己產生益生菌。吃進的食物經過腸道消化、分解和發酵也會產生大量的益生菌群。普通人對益生菌的需求量並不是很大，在正常情況下人體還能自行調整體內的菌群平衡。

2、對於發育正常的孩子來說，完全沒有必要額外補充益生菌。

益生菌主要在兩種情況下使用：

1、長期使用抗生素不但殺死了致病菌，同時也殺死了與之同存的益生菌，所以需要補充益生菌以重新建立體內微生態屏障。

2、因腹瀉造成大量的益生菌丟失，致使腸道菌群失衡。