午休的正確打開方法

1. 作為一個上班族，中午應該如何休息才是最正確的

眾所周知，上班族整日都處於高壓的環境下，畢竟需要為自己的工作跟生活負責。在上班的這個時間段，特別是中午不妨抽出一個時刻讓自己休息一下，從而緩解一下緊張的精神狀態，同時也為了下午才能夠更好的工作。雖說有一定的優勢，但是問題出現了。很多人會問中午怎麼休息才最合適呢？最直接的方式就是趴在辦公桌上休息一會兒或使用折疊床來休息，也可以聽著音樂，閉目養神等等，下面就重點給大家分析一下到底怎麼休息合適吧。

1、趴在辦公桌上休息

中午休息的時間不要太長，一般休息半個小時也就可以了，這樣可以讓我們的腦力和體力迅速的恢復，也可以快速的提高下午的工作量。趴在辦公桌上直接休息這種方式是最簡單的，而且是最常見的。

通過以上的介紹，我們發現在辦公場所想要休息的話，方法也是有很多的。如果說公司的條件各方面都比較合適的話，也可以直接到陽台上吹吹風，讓自己的身心得到放鬆等等。然而畢竟每個人的實際情況是不同的，大家可以根據自己的實際情況來選擇合適的方式進行休息。

2. 如何正確的午睡

正確的午睡要注意：靠椅而不趴桌、飯後別急著睡、調整最佳的午休時間、睡前添「裝備」、醒後喝杯水。

1、靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著。如果椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置於腰下，給腰椎下部一個支撐；採用頭靠椅背的睡姿，最好准備一個U形枕或者O形枕，墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。

2、飯後別急著睡

胃部消化一般需要1個小時，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鍾可加快腸胃蠕動，緩解消化不良。建議午飯後休息30分鍾，等消化系統工作高峰期過後，再開始舒服入睡。

3、調整最佳的午休時間

很多人可能都有過這種感覺：「午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……」這其實是因為我們睡太久了！一個完整的睡眠周期大約有90-100分鍾，當我們午睡超過30分鍾後，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。

醫生建議：盡量將午睡時間控制在30分鍾以內，20分鍾左右更加保險。但是如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠周期90分鍾也是沒問題的。

每個人的睡眠周期都不完全一致，你可以根據自身情況設定不同的時間：15分鍾、20分鍾、30分鍾、40分鍾等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，調整為自己最佳的午休時間。

4、睡前添「裝備」

人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時要注意保暖，以免受涼感冒。有條件的話，盡量准備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著睡午覺。

5、醒後喝杯水

一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯「缺水感」。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對於高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。