長短腿女生矯正鍛煉方法

『壹』 有輕度長短腿，如何鍛煉，使其矯正(正處在青春期)

方法倒是有，但是要持之以恆哦
睡覺或者躺在床上的時候，把腳踝以上膝蓋一下緊緊捆起來，這個會很痛，所以建議用質地柔軟的圍巾之類的
坐的時候盡量盤腿坐，最好去查一查標準的盤腿姿勢，以免動作錯誤導致腿型變得奇怪
平時走路的時候，盡量走一字型，膝蓋內側摩擦到，這樣子
站立的時候也盡量雙腿緊閉
一定要常常記得，堅持的話會有效果的
但是最重要的是自信啦，我也是X型腿，但是我短褲裙子都敢穿啊，因為我覺得腿長成這樣並不是我的錯
心態要好啦

『貳』 長短腿怎麼鍛煉矯正

1.穿矯正鞋的矯正法：穿立行天地特製的矯正鞋。這種矯正鞋的鞋底對於「O」形腿來說每隻鞋底外側厚一些， 而對於「X」形腿來說每隻鞋底內側厚一些。根據個人腿形畸形的程度不同，鞋底內、外側的厚度也應有所不同。但剛開始穿矯正鞋時，厚度可略小，然後再逐漸根據矯正的要求加大厚度。穿矯正鞋站立、行走時一定要使全腳掌接觸鞋底，軀乾和腿部一定要盡量保持正直。此外，還要避免長時間的攜帶各種重物。
2.盡量改變走路時的不良腳形：一般來說，「X」形腿的人走路時多呈外「八字」形，「O」形腿的人走路多呈內「八字」形，因此結合空矯正鞋應盡量注意改變走路時的不良腳形。3.長短腿專用定製矯正鞋：立行天地品牌矯正鞋，可以根據長短腿特別定製，通過改善鞋子內部高度設計來平衡長短腿，從而達到改善足部錯誤受力，改善長短腿

『叄』 怎麼改善長短腿

長短腿可以根據病因，通過調整日常不良姿勢、運動康復來鍛煉矯正，或者通過手術的方式進行矯正。明確長短腿病因，咐孝洞姿勢體態不良引起的長短腿，可以通過調整日常不良姿勢、通過運動康復來鍛煉矯正，一般需要康復師評估指導，不建議自行訓練。部分嚴重骨性結構異常導致的長短腿可能需要手術矯正。

1.調整日常不良姿勢、運動鍛煉矯正：若是骨盆傾斜或輕度脊柱側彎導致的長短腿，有可能通過鍛煉矯正。常用的方法包括刻意的調整坐姿和站姿，日常走路或者運動發力過程中，多使用弱側腿；同時強化長腿一側腰腹肌肉力量，拉伸松解短腿一側腰腹肌肉。

2.手術矯正：若是髖關節發育不良，髖關節脫位，或者嚴重的脊柱側彎，是無法通過鍛煉衡枯來糾正脊柱側彎的，需要通過手術治療。

所有人的雙下肢都不是絕對等長的，與生活習慣和慣用下肢等因素有關，一般只要不影響生活、慎耐沒有不適、外觀很難覺察等是不用調整的。

若雙下肢不等長且影響到骨盆甚至脊柱曲線，需前往骨科就診，遵醫囑治療。

建議運動鍛煉需在康復師的指導下，評估後再進行。

『肆』 長短腿怎麼鍛煉矯正

矯形包括「X」、「0」形腿的矯正和駝背的矯正兩種。
1．「X」、「O」形腿的矯正：健美、修長、勻稱的雙腿是人體美的重要標志。「X」 和「O」形腿卻是被人們所忌諱的，因為它們都嚴重地影響了形體美。
要想使腿生長正常，光要掌握一下腿的測定方法。取站立姿勢，雙腳盡量並緊，兩腿伸直靠攏。然後用一普通圓規測量兩內踝之間和兩膝內側之間的距離。如果距離在1．5厘米之內，均為正常；若兩內膝之間的距離達到2．5厘米則為中度「O」形腿；達到3．5厘米以上的則為重度「O」形腿；若兩內踝之間的距離達到 2． 5厘米，為中度「X」形腿，超過3．5厘米則為重度的「X」形腿。
對於這兩種畸形腿的矯正，越年輕效果越好，超過30歲後效果較差一些。下面介紹幾種矯正法。
1.穿矯正鞋的矯正法：穿立行天地特製的矯正鞋。這種矯正鞋的鞋底對於「O」形腿來說每隻鞋底外側厚一些， 而對於「X」形腿來說每隻鞋底內側厚一些。根據個人腿形畸形的程度不同，鞋底內、外側的厚度也應有所不同。但剛開始穿矯正鞋時，厚度可略小，然後再逐漸根據矯正的要求加大厚度。穿矯正鞋站立、行走時一定要使全腳掌接觸鞋底，軀乾和腿部一定要盡量保持正直。此外，還要避免長時間的攜帶各種重物。
2.盡量改變走路時的不良腳形：一般來說，「X」形腿的人走路時多呈外「八字」形，「O」形腿的人走路多呈內「八字」形，因此結合空矯正鞋應盡量注意改變走路時的不良腳形。
3.長短腿專用定製矯正鞋：立行天地品牌矯正鞋，可以根據長短腿特別定製，通過改善鞋子內部高度設計來平衡長短腿，從而達到改善足部錯誤受力，改善長短腿
4.矯正體操
「O」形腿矯正體操的具體做法是：
兩膝間夾一物體，下蹲後起立，保持所突的物體不掉落。反復做9次（1組），共做7-9組。
分腿站立，兩腳平行比肩略寬，半蹲後兩膝內扣，兩手同時從兩側向內壓小腿，堅持6～9秒，然後起立放鬆。反復做9次。
小腿向外側平踢，像用足外側踢毯子一樣，一邊1次，小腿盡量踢平，連踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。
「X」形腿矯正體操的具體做法
坐在椅子上，兩臂後撐，踝處夾緊一軟物，足跟著地，夾緊軟物用足跟帶腿盡量前伸，保持軟物不掉落，停頓4～5秒，然後還原放鬆。連續做9次（1組），共做3組。所夾物體要先厚一些，再逐漸變薄。
坐在床上，屈膝，兩腳掌相對，兩手置於膝內側，然門盡量下壓，動作要柔和有力，停4～5秒鍾後還原放鬆。反復做9次（1組），共3組。
兩小腿交替向內側平踢，如踢毽子的動作，小腿盡量踢平，連踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。
做矯形健美操的注意事項
一是應注意鍛煉要循序漸進，堅持每天早、晚各一次，並要逐漸加大動作的力度和深度，加長鍛煉時間，在鍛煉期間一定要保持正確的坐、立、走的姿勢。只要堅持鍛煉，3個月就會有效果。
二是要注意愛惜身體，做矯正操時切忌暴力性的、強制性的和突然性的動作，以免發生不應有的傷害。
三是要注意除做上述矯正體操外，還應增做加強兩腿和軀干肌肉的力量練習，以增大矯正效果。

『伍』 請教各位長短腿自己糾正的方法 想自己調節

可供參考:
「O」型腿的矯正方法具體如下:

(1)直立，兩腳並攏，兩手扶膝做罩散前兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20~3O次。

(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
~30次。

(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5~10次。

(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20~30次。

(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前，腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法:雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15- 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並物清停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。

簡易運動矯正「O」型腿

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度)，然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

o型腿矯正方法1:先坐在椅子上,將兩腿並攏.在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶.

o型腿矯正方法2:如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶.在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛.第一次捆綁時,不要過緊.

o型腿矯正方法3:捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鍾後即可.如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次.如果時間充足,一日可捆綁兩次,每次約15分鍾.

o型腿矯正方法4:也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下.站起的重復動作,每次約15分鍾.

以下每組動作,每天約做 20-30 次. 可以鞏固矯正的效果!

o型腿矯正方法第一組動作:
1. 站直身子,雙手伸直,輕輕扶著椅背.
2. 然後慢慢屈曲雙腳,蹲下,直至大腿與地面平衡,腰要保持挺直,眼望前方.

o型腿矯正方法第二組動作:
坐在地上,雙腿向前伸直,雙臂彎曲,前後擺動作跑步狀,做時腰要挺直

o型腿矯正方法第三組動作:
1. 坐在地上,雙手向後伸直以支撐上半身.一隻腳慢慢彎曲上提.
2. 彎曲的一隻腳慢慢放下,同時另一隻又彎曲向上,左右輪流做.

o型腿矯正方法第四組動作:
預備一條長型薄毛巾,平放在地上,利用腳趾關節把毛巾慢慢拉向自己,直至拉完一整條毛巾為掘舉止,做時身要直,眼望前方,一日做一次即可.

希望我的回答能幫到你!望採納!