鍛煉自製力最好的方法

❶ 有什麼好的方法鍛煉自製力

自製力差，往往導致各種不良問題。鍛煉自製力的方法：
一、客觀因素去除。
比如之前比較喜歡玩的游戲，刪除。在有點自製力之前，把這些因素能去的去掉。沒有這些因素的干擾，往往不會再沉迷於他們。
二、目標制定，並叫朋友檢查。
沒有自製力的重要原因之一，往往就是因為沒有目標和緊迫感。俗話說，沒有壓力就沒有動力。把自己逼著去做一些可以在一定時間內完成的事情做完，並找人監督。往往能起到一定的作用。
三、時刻提醒
有了目標以後，一定要吧目標貼在醒目位置，時刻提醒自己。給自己以壓力和動力
四、自我處罰
如果自製力很差，但是非常想克服，就給自己做一個嚴重的自我處罰。比如說，假如我在一定時間內沒有做成某事，我會去裸奔。或者我會吃下一直蟑螂，或者做一些自己最惡心做的事情。相信如果決定沒有做到，就一定去做這件事的話。自製力往往有很大提高。

❷ 怎樣鍛煉自己的自製力有什麼好的訓練方法嗎

鍛煉自己的自製力可從思想道德修養方面、心理素質發展方面、文化素養教育方面、個體情緒的穩定方面訓練。

一、從思想道德修養方面

人的自製力在一定程度上取決於人的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人，就不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。

因此，要提高自製力最基本的方法：是樹立自己正確的價值觀、人生觀、世界觀，從而保持自己樂觀向上的健康情緒和心態。

同時我看到自製力是一種意志力的表現；也是自尊、自愛、自重的具體表現，它能會使自己在抉擇方向、選擇行為的指導思想，成為順利通過每一個岔路口，保證自己始終沿著正確的方向前進座右銘。

注意事項

1、經常進行自警

如果學習時忍不住想看電視劇的話，要馬上警告自己管住自己。當遇到困難想退縮時，馬上警告自己別懦弱。這樣往往能成功地戰勝懦弱，控制自己。

2、提高動機水平

心理學研究表明，一個人的認識水平和動機水平，會影響一個人的自製力。一個成功動機強烈、人生目標遠大的人，會自覺抵制各種誘惑，擺脫消極情緒的影響。無論他考慮任何問題，都著眼於事業的進取和長遠的目標，從而獲得一種控制自己的動力。

❸ 怎樣增強自己的自製力

可以通過以下五種方法增強自己的自製力，如堅持觀察並記錄自己的狀態、每天定時堅持做一件事情、樹立短期的任務目標及正面面對各種誘惑等等，具體如下：

1、堅持觀察並記錄自己的狀態

在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠克制一些。

2、樹立短期的任務目標

很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。

3、每天定時堅持做一件事情

自控能力也是需要後天的鍛煉，通過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。

4、正面面對各種誘惑

在鍛煉自控力期間，對於各種誘惑要從心底里克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。

5、理性面對失控局面

在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。

其實自控能力差的人，多半是對於人生沒有任何地規劃，如果能夠在前期給自己設立很多目標，而且能夠通過將目標擺放顯眼地位置，讓自己看見，這樣就可以提醒自己，要控制自己完成任務後，才可以做其他事情。

❹ 怎樣增強自製力

年初制定的計劃一個月沒結束就宣告失敗，網上花大錢買的課程被你遺忘在某個角落，工作不到最後時候不做，天天喊著減肥，並把微信頭像換成不減10斤不換頭像，過了一個假期，你又胖了是三斤，計劃要早起，晚上又追劇太晚，停不下刷朋友圈的手，說好了要每周看一本書，但書本放在床頭一直都沒有動.....一次一次的做計劃，但每一次都有各種理由和借口，你討厭這樣的生活，討厭這樣的自己，但又控制不了自己，自己的生活變得越來越糟糕。


我們越想控制自己，最後才發現越失控，我們為什麼控制不了自己?心理學家研究發現，在人的大腦中有兩個我，一個告訴自己是人要隨心所欲，及時行樂，另一個確告訴自己，做事不要沖動，要有計劃。 我們心裡總是搖擺不定，想減肥，看見肉還是想吃，心裡發生激烈的斗爭，當面臨選擇的時候，人往往會迴避困難，人的本能往往會選擇更容易實現的事情。

科學研究表明，人的自控力就像人的肌肉，可以通過鍛煉得到提高，如何提高我們的自控力呢?

1、短期目標獎勵

制定一個目標或者計劃，把這個目標分解成若干個目標，根據目標不同難度設置不同的短期獎勵，比如完成一個小目標看一場電影，吃一頓美食，一次短的旅行，也可以是物質獎勵，比如買一件自己喜歡的衣服，喜歡的書或者一部手機。有人可能會問，為什麼只針對短期目標和計劃進行獎勵呢，因為短期獎勵對人更有刺激性， 效果更好，一方面可以控制自己的行為，完成制定的計劃和目標，另一個方面也可以控制自己的消費行為。


2、從最簡單的事情做起

很多人喜歡做有挑戰性的工作，如果你的自控力比較差，建議你從最簡單的事情做起，意志力的提升是一個循序漸進的過程，不可能一口吃成一個胖子，剛開始的時候，不要給自己定太多的目標和計劃，如果目標和計劃太多，會讓人感覺很有壓力，當你不知道如何面對壓力的時候，最後的結果可能放棄。如果從最簡單的做起，當你完成一件計劃或者任務的時候，會比較有成就感，這樣更容易堅持下去。

3、勇敢面對壓力

壓力和負面情緒是人喪失自控力的主要因素，因為人本身就有惰性，面對壓力時，人會本能選擇迴避，選擇更舒服的方式。面都壓力，最好的辦法不是逃避，而是直接面對，對給自己一些積極的心理暗示，積極的心理暗示，會讓我們更有信心，做事更有鬥志。還有一種辦法是暫時轉移自己的注意力，可以暫時做一些其他的放鬆性活動，比如喝杯水， 聽聽音樂，做一些家務，當心情平復時，再回來專注於眼前的工作。


4、滿足自己的慾望

任何事情都有兩面性，當你一直在壓制自己的慾望的時候，一旦壓力消失，慾望往往反彈的更加的強烈。

比如為了減肥控制自己的食慾的時候，當你減肥成功的時候，又暴飲暴食，體重反彈的更快。所以做任何事情的時候都要有一個度，適當的時候，適當的「放縱一下」適當滿足慾望、釋放一下壓力，效果可能會更好

❺ 如何訓練自己的自製力

自製力是人生的方向舵，使你的人生之舟避開暗礁、漩渦，永不覆滅。

一個自製力好的人，不會讓懶惰、驕傲等壞習慣困擾他。他可以每天自己規劃行程，想做什麼就做什麼，做事效率更高。自控力能幫助個人更快地接近成功。

通過加強自控力，我們可以有更多的機會擁有成功的經歷，讓自己在事情發生時更加理性和冷靜，從而進入良性循環，讓自己健康積極的發展。

自製力強，你就能擁有良好的人格魅力，增強親和力，更容易被別人認可，擁有更多的朋友和知己，讓自己的交際范圍更廣，學習別人的優點，吸取別人的教訓，進一步完善自己。

自製力使我們能夠激勵自己，克服弱點和負面情緒，實現目標。

由此可見，擁有自製力是多麼的重要！

❻ 有什麼好的方法鍛煉自製力

自製力差，往往導致各種不良問題。鍛煉自製力的方法：
一、客觀因素去除。
比如之前比較喜歡玩的游戲，刪除。在有點自製力之前，把這些因素能去的去掉。沒有這些因素的干擾，往往不會再沉迷於他們。
二、目標制定，並叫朋友檢查。
沒有自製力的重要原因之一，往往就是因為沒有目標和緊迫感。俗話說，沒有壓力就沒有動力。把自己逼著去做一些可以在一定時間內完成的事情做完，並找人監督。往往能起到一定的作用。
三、時刻提醒
有了目標以後，一定要吧目標貼在醒目位置，時刻提醒自己。給自己以孫租壓力和動力
四、自我陵洞處罰
如果自製力很差，但是非常想克服，就給自己做一個嚴重的自我處罰。比如說，假如我在一定時間內沒有做成某事，我會去裸奔。或者我會吃下一直蟑螂，或者做一些自己最惡心做的事尺凱枯情。相信如果決定沒有做到，就一定去做這件事的話。自製力往往有很大提高。