武術打假正確方法

Ⅰ 如何在家練散打

從預備姿勢開始，後腳蹬地，重心前移，同時以髖帶動肩向內旋轉10度左右。由肩帶動前手臂的前臂快速直線出擊，力達拳面，手臂自然伸直，後手置於原來位置，收拳的路線亦是出拳的路線，收拳後迅速回復到原來的預備姿勢。

散打訓練最終的形式是實戰，實戰是檢驗技術水平、戰術水平的有效手段。訓練時按照比賽的要求進行實戰對抗，可以選擇延長比賽時間，對付不同風格的對手可採取二打一、三打一、四打一的車輪戰。

練散打注意事項

需要注意在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位，同時腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的`帶動，所以在准備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，准備活動做好後，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然後再加重練習。

需要注意散打是非常注意力量訓練的，在力量型訓練結束後一個讓做一個肌肉放鬆的訓練，以免肌肉發僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放鬆10分鍾。

以上內容參考網路-散打