『壹』 如何練好中鋒在籃下的腳步和投籃
把你的腳下基本功練好，其實主要就是籃下的位置感不好，多多練習，打一些3對3的比賽，把動作要領練好了，再打5V5的 還有運球也很重要，把運球練好了，可以輕松在吸引包夾的同時，把球分出去，也可以轉身，和背身單打，利用靈活的腳步輕松突破對手，籃下輕易的得分。 一個好的中鋒學會卡位是非常重要的!還有籃板意識,其實只要卡好位了,搶籃板是非常簡單的!防守後衛的突破站位很重要,站好三秒區以內不要輕易移動腳步,等他跳起的時候你也跳起,以中鋒的身高或者體重很容易賞他一個大帽! 中鋒打法 1.強壯的身體，因為中鋒注重的是籃底的對抗，一副強壯的身軀可以幫助你在籃下所向披靡。 2.精準的投射。中鋒在籃下不僅要搶到籃板球傳給隊友，在隊友被對手盯防的時候中鋒就要結合自己身體的優勢強行突破上籃，在這個時候投射的准確度就顯得很重要！ 3.迷離的腳步。因為中鋒不僅是靠著力量取勝，當遇到比你力量強大的對手是，你要用迷離的腳步讓他跟著你團團轉，在他迷茫的時候就抓准機會接應隊友，上籃或是搶籃板！ 4.出其不意的絕招。中鋒不僅僅是局限於籃下，也要一些絕招打敵人一個出其不意。像我也是一個中鋒，我除了練習籃下的功夫外，也練習一些屬於其他位置的招數：例如像小前鋒的突破跳射，後衛的扭腰跳投，不過這些只能是在危機之時使用，平時還是要緊守崗位，打好前面提及的要素！ 一、 肌肉負荷訓練的最佳時間是下午3—5點。有氧運動可在除睡前、飯前後40分鍾以內的任何時間進行。 二、 注意不要空腹訓練。飯後超過2小時以上的，練前應吃些水果或糧食少許。訓練過程中，應不時少量補充功能飲水，不可干練。 三、 健身訓練三步曲：每次鍛煉都應包括三大部分，熱身准備活動（5—10分鍾）、按計劃進行訓練、整理放鬆（5—15分鍾）。 四、 合理掌握運動量：對於長期未參加運動的人來說，循序漸進是第一重要的。肌肉負荷訓練開始可以每個部位選一個動作，每個動作只做一組，所選的負荷以接近力竭時能完成25—30次為合適。一周後可增至2組/動作，每組分別做30、25次。三周至八周可做3組/動作，每組做30、25、20次，這期間，負荷可適當增加。八周以後，可將身體部位分為兩大部分，每次只訓練其中一部分，每個部位要增加1—2個動作，以增大局部肌肉的刺激強度和運動量。有氧運動開始可以先短時間、慢速度進行，逐漸延長訓練時間，適當加快運動頻率。 五、 控制運動強度：肌肉負荷訓練時，要注意組與組之間的間隔。間隔時間太長，強度就小，太短心、肺、肝、腎等器官負擔太大，強度也小，還容易造成傷害。每組之間合適的間隔時間應由本人的心率來掌握。即每做完一組練習後，心率都會有所上升，呼吸加深、加快，但經過一段時間的休息後，心率就會降下來，當降到（220-本人年齡）*50—55%左右時，就可以開始下一組的訓練了。做有氧訓練時通常不要求速度，也不規定距離，而只要求時間，一次有氧訓練時間可在30—50分鍾。無論是騎車、跑步還是爬山、輪滑等運動，只要身體感覺舒適，速度可快可慢，甚 至可做短斬休息，總運動時間約30—50分鍾即可。也就是說做有氧運動時，強度的掌握原則就是自身感覺舒適. 另外，鍛煉身體最重要的兩點是： 1、有規律、持之以恆； 2、適量。