『壹』 強迫症的自我調節方法
強迫症的自我調節方法
現在的社會發展的非常的快，人家都喜歡追求完美，很多事情其實已經非常的好了，但是自己還是不滿意，過分的注意細節。其實這就是強迫症，人們對它也越來越熟悉。那麼在進行治療強迫症的時候，我們應該怎樣進行自我調節呢?
一、學會放鬆
過於緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環，盡量鬆弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放鬆法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌「愉快素」，一次大汗淋漓的跑步結束後，你或許更能發現這世界的美好。
二、接受不完美
對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，並不會毀掉你的人生。
三、多跟別人交流自己的病狀
強迫症患者千萬不要把強迫症當做是秘密不然和別人說，自己一個人承受，把痛苦放在心裡，進行自我折磨，他們覺得強迫症這種心理疾病是非常的難以見人的，如果承認自己有強迫症的話，就覺得別人看不起自己，自己比別人低下。
強迫症患者強烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道，那麼心中的秘密會膨脹、發霉，得不到釋放，精神世界就成了高壓鍋，誰也經受不起這樣的煎熬。
四、失敗只是一次經歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎麼辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，並不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經歷了太多的失敗之後，才找到自己的位置和正確的發展方向。
五、培養自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。
強迫症會給病人帶來很多的心理負擔，會浪費時間、人物力、財力等。其實，應該學會接受，使自己多放鬆，不要總是追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。
強迫症常見的三種類型
「出門後走出100米會倒回頭來檢查房門是否鎖緊，下車後走出50米會倒回來檢查車門、車窗。」「睡覺前必定趴下來看床底是否有『人』，反復檢查窗簾及一些角落。」……近日，小夥伴們談起了自己及他人的強迫症，這些被冠以「習慣」頭銜的強迫症真是五花八門。看看網友們自曝怪異習慣，你會發現，大多數人或多或少都有點兒強迫症。
類型一：有些動作大家都喜歡做
不停地關門
1、一次出門騎車騎了2公里左右，心裡還是不放心，跑回家踢了幾腳門，對自己說「嗯，門確定鎖好了」，才又騎上車走了。
2、我天天都這樣，十幾年了，郁悶啊。記得有一次要去西安旅遊，到了火車站還坐計程車跑回家再爬6樓去看門關了沒有。
被數字所俘虜
1、 每過一輛車我都要用車牌號做算術題，要麼是看幾個數字能不能列一個等式，要麼就是用數字算24。
2、 喜歡10的倍數，電視音量一定要定在10的倍數上，空調一定要定在20℃，家裡有同樣的東西如果是11個，總要設法扔掉一個。
類型二：有些習慣特立獨行
除過那些很多人都會有的習慣，有些人的習慣也算是特立獨行、與眾不同。
1、身份證、准考證、學位證之類重要的東西一定要藏在很隱秘的地方，通常只要還能想起來放在哪裡就一定會馬上換一個地方藏，直到再也想不起—如果需要用到，只能通過全家總動員+徹底大掃除來解決。
2、襪子只要穿上腳(哪怕只有一分鍾)，再脫下來就不能穿回去了，一定得換一雙。所以家裡永遠有20雙以上的襪子。
類型三：有些想法讓人感覺怕怕
有些網友的強迫症，已經用特立獨行不足以形容了，自己很糾結，別人也有些怕怕。
1、我看到那種老式的台扇就想把手指伸進去，住在18樓每次晾衣服都想往下跳。看到汽車過來就想把腳伸到車輪下。
2、一切菜就會想到手指被菜刀切斷的情景，看到大卡車，就想到人被車輪軋扁的樣子，我是不是很BT(變態)?
三、強迫症有哪些害處
強迫症是一種以無法控制的強迫思維和強迫動作為特徵的精神疾病，據數據了解，強迫症的患者的在目前正在持續增加，對於大家的精神生活造成很大的危害。由於生活壓力大，強迫症的人數還會不斷增加，給病人帶來的苦惱和心理傷害。
很多時候大家會忽視病症所造成的影響，因為對於病症大家都不是很了解，才會給大家的造成很多無奈和痛苦。強迫症具體會有什麼樣的危害呢?
(1)思想包袱加重
由於患有強迫症，行為反復重復，動作極為刻板機械，造成了心理包袱糾纏不堪，使注意力不能集中，影響正常的學習思考和生活，嚴重的引發重型精神疾病，給內心帶來了極大痛苦。
(2)性格特徵改變
患者過分要求自己和別人的做事方法和態度，潛意識強迫自己過分的追求完美，有時做事優柔寡斷，過於謹慎小心，處處按規定行事，，十分在意別人對自己的看法和態度，引發患者的性格扭曲，長此以往，導致嚴重的心理疾病。
(3)特殊情境容易復發
有的.患者是因為突發事件刺激形成強迫症，遇事心理緊張、情緒波動極大，由於大腦神經受到刺激後大腦神經中樞受損傷，再遇到相類似的環境時再次復發強迫症，如若耽誤病情，拖延治療，病症會更加嚴重。
(4)人生軌跡偏離
患者得了強迫症，預定的人生軌跡都將出現偏差，事業、生活都有可能毀於一旦，給自己和家庭造成了嚴重損失，自己悔恨一生。有很多久治不愈的強迫症患者還產生自殺傾向，遺憾終生。
四、如何避免強迫症
很多時候是大家都對病症的不了解才會給自己的健康造成危害。如今生活壓力大，如果不照顧好自己的精神健康，只是會造成很多是無奈。生活如此美好，何必事事強迫自己呢?適當的強迫會然自己形成一種良好的習慣，有助於自己養成一個好的生活習慣，這樣對自己的身體和事業也是一件好事，但是經常的強迫自己就可能會適得其反了，那麼怎樣預防強迫症呢?
一、 預防強迫症的方法是不要過分在乎自我形象，不要過於追求完美，不要老是問自己我做得好嗎這樣做行不行別人會怎麼看我等問題。
二、 學會順其自然。
三、 強迫症的另一特點是喜歡琢磨一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來因此在思考問題時要學會接納他人不要鑽牛角尖。
四、 學會適應環境而不要刻意改變環境。
五、 學會享受過程不過分看重結果。
結語： 強迫症患者總是會經常做一些動作，比如關門、記數、東西放在什麼地方就一定要放回去等，其實我們在平時的生活中不要過分的追求完美，要保持樂觀的心情，要放鬆自己，要敢於將自己的想法和別人分享，多和他們溝通等，做什麼都要學會順其自然等，這樣才是最有利於我們身心健康的。
強迫症的患者身心備受折磨，很多患者想想快速治癒強迫症。但專家表示，治療強迫症是一個漫長的過程，不可能快速治癒。
常見的臨床治療依法有：葯物治療、行為治療、森田療法及家庭人際關系療法。以下我們講兩種日常生活中強迫症自我調節的方法，聽其自然法和刨根法。
一、聽其自然法：
此法在於減輕和放鬆精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，症狀是會慢慢消除的。
二、刨根究底法：
讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助於症狀的消除，所以患者可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創傷性事件：
①幼時受過的傷害性事件；
②幼時對他人造成的傷害性事件；
③幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經歷。同時患者還應該探究症狀的最初起因和隱藏的含義。
對於強迫症患者來講，抓住關鍵及根本才能徹底治癒疾病。治療強迫症最關鍵的還是盡早接受從根本上的治療。
;『貳』 強迫症的自我治療方法有哪些
強迫症是一種復合性心理障礙，有其特定的障礙模型，需要標本兼治。葯物治療效果不明顯，可求助職業心理師的輔導治療化解。心理治療的療法上百種，都是在專家的幫助下來實施的，也要靠自己領悟自我調節。自我治療實際也叫自我調節。
1、雖然自我談不上對自己治療，但是的確有自我「療愈」的說法，自我調節的確又是康復的根本。
2、每種療法都有其適應症，但是對於每個個體而言療效未必一致。適合自我治療的，應該大多數與「認知治療」體系，就是自我識別不理性的認知模式，通過自我探索，回歸理性，減少壓力而療愈。
3、強迫症的療愈是以個人成長、自我平衡能力提升為標志的，自我療愈也包含自我修養的提升。
4、能改變完美人格傾向的自我調節過程都是「自我治療」。比如說，通過自我覺察領悟，一個人由極端回歸了中道，接受「灰度」就是一個自我領悟飛躍，就會走向療愈。
5、學習「中庸之道」，了解強迫症圖解療法、森田療法的觀念等，學會自我調節很有意義。也是一種自我症狀解釋性的治療，也可能導致療愈發生。