練習歌曲的正確方法

① 正確練歌的方法

首先要以基礎為先： <<氣息>>

第一階段：未曾出聲先練氣研究資料表明人在正常情況下，每分鍾呼吸16—19次，
每次呼吸過程約3、4秒鍾，而演唱時，有時一口氣要延長十幾秒，甚至更長，而且
吸氣時間短，呼出時間長，必須掌握將氣保持在肺部慢慢呼出的要領，所以要先做
：

(一)「深吸慢呼氣息控制延長練習」。

其要領是：先學會「蓄氣」，先壓一下氣，把廢氣排出，然後用鼻和舌尖間隙像
「聞花」一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然後氣沉丹田，慢慢地放鬆胸肋，使
氣像細水長流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時間越長越好，反復練習4—6次。

(二)「深吸慢呼數字練習」

我們把第一步驟稱為「吸提推送』，「吸提」的氣息向里向，「推送」的氣息向外向下，
在「推送」同時做氣息延長練習。我們推薦三種練法：

A.數數練習：「吸提」同前。在「推送」同時輕聲快速地數數字「12345678910」，——口
氣反復數，數到這口氣氣盡為止，看你能反復數多少次。

B．「數棗」練習：「吸提」同 前。在「推送」同時輕聲：「出 東門過大橋，大橋底下一樹
棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少 (吸足氣)一個棗兩個棗三個棗 四個棗五個……這口
氣氣盡為止，看你能數多少個棗。反復4—6次。

C．「數葫蘆」練習：「吸提」 同前。在「推送」同時輕聲念：「金葫蘆，銀葫蘆，一口氣
數不了24個葫蘆(吸足氣)一個葫蘆二個葫蘆三個葫蘆……」，這口氣氣盡為止，反復
4—6次。

數數字、「數棗」、「數葫蘆」控制氣息，使其越練控制越，千萬不要跑氣。開始腹部
會出現酸痛，練過一段時間，則會自覺大有進步。

(三)「深吸慢呼長音練習」

經過氣息練習，聲音開始逐步加入。這一練習仍是練氣為主，發聲為輔，在推送同
時擇一中低音區，輕輕地男生發「啊」音(「大嗓」發「啊」是外送與練氣相順)，女生發「咿」
音(「小嗓」咿」是外送)。一口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進，能拉多長拉多長
，反復練習。

(四)「托氣斷音練習」

這是聲、氣各半練習。雙手插腰或護腹，由丹田托住一口氣到額咽處沖出同時發聲
，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時彈出，我們介紹三種
練習：

A.一口氣托住，嘴裡發出快速的「噼里拍啦，噼里拍啦」(反復)到這口氣將盡時發出
「嘭一啪」的斷音。反復4—6次。

B．一口氣綳足，先慢，後快地發出「哈工哈)—(反復)(加快)哈，哈，哈……」鍛煉有
進發爆發力的斷音，演唱中的「哈哈…」大笑、「啊哈」、「啊咳」常用。

C．一口氣綳足，先慢後快地發出「嘿—厚、嘿—厚」(反復逐漸加快)「嘿厚，嘿厚……」
加快到氣力不支為止，反復練習。

經過這一階段練習，氣為聲之本，氣為聲之帥的氣息，已基本飽滿，「容氣之所」已
基本興奮、活躍起來，而聲音一直處於醞釀、保護之中，在此基礎上即可開始准
備聲音練習了。

第二階段：氣、聲、字的練習

戲曲演員尤其京劇演員包括戲曲愛好者在喊嗓練聲上容易犯急於求成的毛病，恨不
能很快地就能喊出又高又亮的嗓音來，急著喊高音，猛喊甚至瞎喊亂喊，這往往是
事與願違的。我們在研究喊嗓練聲時，有意地先練氣息不急於發聲，是利於發聲練
習，要大家明確一個循序漸進的規律和持之以恆的毅力。在這第三階段，我們建議
還是不急於爬音階喊高音，而從氣、聲、字結合練起。這三者關系應排成這樣一個
順序：氣為音服務，音為腔服務，腔為字服務，字為詞服務，詞為情服務。從這個
順序中，我們可以看到字的位置居於中心，前面牽著「音」和「腔」，後面聯著「詞」與
「情」。當中一塌，滿盤皆輸。字音的真切，決定著聲音的圓潤，「以字行腔」正是這
個理兒。在喊嗓練聲中的字、音、氣的關系，應是托足了「氣」，找准了「音」，咬真
了「字」。具體方法是：用漢語拼音的方法把字頭、字腹、字尾放大放緩，以字練聲
，然後加快，同時練嘴皮子和唇齒牙舌喉的靈活性。

①唇音練習：(先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令)

八一百一標一兵一奔—北一坡一

北一坡一炮一兵一並一排一跑—

炮一兵一怕一把一標一兵一碰一

標一兵一怕一碰一炮一兵一炮一

②齒音練習(方法同上)

四——是四，

十——是——十，

十四是——十四，

四十——是——四十，

不要把十四——說——四十，

也不要把四十——說——十四，

③舌音練習(方法同上)

六十六歲劉老六，推著六十，

六隻大油簍，

六十六枝垂楊柳，

拴著六十六隻大馬猴。

④喉音練習(方法同上)

山前有隻虎，

山下有隻猴，

虎攆猴，猴斗虎，

虎攆不上猴，

猴也斗不了虎

⑤舌音牙音練習(方法同上)

街南來了個瘸子，右手拿著個碟子，左手拿個茄子；街上有個撅子，橛子絆倒了瘸
子，右手摔了碟子，左手扔了茄子

⑥十三道轍字音練習

風(中東)一催(灰堆)一暑(姑蘇)一去(一七)一荷(波梭)一花(發花)一謝(乜斜)

秋(由求)一爽(江陽)一雲(人辰)一高(遙條)一雁(言前)一自(支思)一來(懷來)

俏(遙條)一佳(發花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑蘇)一房(江陽)一來(懷來)
東(中東)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)

這樣一練，你哪路音圓潤，哪路音干癟，分得清，找得准。氣、音、字練習非常實
用有效。

第三階段：吟詩、吟唱練習

把吟詩、吟唱放在第四階段目的是練習和挖掘「低音寬厚,中音圓潤，高音堅韌"的
嗓音素質，不盲目拔高、爬高，而是鞏固中音、低音，使其音色華美、音質純正，
保住一條好聽好用的嗓子，同時鍛煉高音的堅韌有彈性。此時的念白練唱都是無伴
奏的，演唱更難，要求更高，在第三階段練，有氣、音、字墊底，是一個台階一個
台階爬上來的，嗓音並不疲勞，練習有實效，把握性大。

①吟詩一般選各個行當的定場詩，因為角色剛剛上場，要給觀眾留下第一印象，並
使他們停止議論，安靜下來，所以定場詩應是聲調較高，不急不慢，是角色自己興
趣志向的自我剖析，韻律性極強，必須好好練，又適合於喊嗓、練聲、練習。比如
《擊鼓罵曹》禰衡的定場詩，「口似懸河語似流，全憑舌尖壓諸侯，男兒何得擎天手
，自當談笑覓封侯」；再如《挑華車》中嶽飛的定場詩「明亮亮盔甲射人鬥牛宮，縹
緲緲旌旗遮住太陽紅，虎威威排列著明輔上將，雄糾糾胯下駒戰馬如龍」。在萬物蘇
醒，萬象更新的清晨你可以盡情發揮練嗓。

②吟唱：具有念白吟誦相夾，半唱半念交相輝映的特點，比吟詩更難，其情感更宜
抒發，其音律更宜舒展，正好用來喊嗓發聲。 半吟半唱如引子，例如，《宇宙鋒》
趙艷容上半吟(念)「杜鵑枝頭泣，(吟唱)血淚暗悲啼。」再如陽平關》曹操(半吟念)「只
手(吟唱)獨擎天，奇勛已早建，(半吟念)虛名扶漢祚，(吟唱)時勢魏將遷」。直接吟唱
如《秦瓊賣馬》「好 漢英雄困天堂，不知何日回故鄉」，再如《清風亭》「年紀邁，血
氣衰，年老無兒絕後代」，「聽媽媽高聲喚悲哀，想必是為姣兒失卻了夫妻恩愛」。

③京白(普通話)吟詩：為現代戲表演念詞而練習，如用吟詩的旋律，念《毛主席詩
詞》「天高雲淡，望斷南飛雁，不到長城非好漢」等。再如念現代戲一些經典道白，
「久旱的禾苗逢甘霖，點點記在心」，「千枝萬葉一條根，都是受苦人」等，都是喊嗓練
聲的好素材。傳統大段念白及一些貫口練習也可在這一階段鍛煉氣息和發聲。

第四階段：弧形氣聲練習

這是京劇里非常獨特的一種發聲技巧，它像舞蹈里的彈跳，跳起來蹲下去又彈起來
，也像體育里的擲鉛球，轉起來，縮回來，再擲出去，氣息和聲音推出形成一條／
型，拋物線，拉回來，再拋出去。

如武生：啊／咳／

老生：馬／來／

花臉：酒／喔啊＼來／

丑：啊／哈／

青衣：苦／哇／

容⌒稟／

這類雙弧形氣、聲，如不好好練，極容易出「岔音」，「轉」或「呲花」。一般要領是：運
好氣——托好字(像「漢語拼音」一樣分解字音)——拋出去——收——再拋出去，控制好氣
息、音量，選出最佳音色，一環扣一環，相得益彰。尤其程派吟誦的「容——稟」似斷
不斷、細若游絲、欲斷又起至飽滿地送到家。歸音歸韻更是需要努力練習和掌握的。

第五階段：爬音階及高難音練習

「嘎調」、「翻高」、「高腔」是演唱中不可缺少的，我們稱其為高難音。在喊嗓練聲中
練習這路音，注意不可多練，關鍵是找方法找位置，如果拚命去喊去叫，前面練習
的會全部做廢，還會傷及嗓子。練習這路音最忌擠、卡、捏、壓、強努、硬拼橫氣。
老先生說「如字要高唱不必用力反呼(使拙勁去喊)，惟將此字做狹做細，做銳，做深，
則音自高矣……，凡遇高揚之字照上法將氣提起送出……則聽者已清晰明亮，唱者又不
費勁。」這里有竅門，有方法，要根據自己的實際條件，去摸索，去探求。

（一）、腹肌的鍛煉：

1．腹肌爆發力的鍛練

（1）、仰卧起坐：將雙手放在頭下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧舉雙腿至胸

前。要求不停歇連續做30-50次。

（2）、團身起坐：

第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺；

第二步：仰卧，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使
腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。

第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鍾後，慢慢團身向上，直至肩
胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鍾。
然後在5秒鍾之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時（腹肌用
力收縮時）呼氣，放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。

（3）、側團身起坐：第一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，
在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，
以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。

（4）、腹肌彈發練習：用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位
可以用以下四個音來配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）。開始需一聲
一聲的發，注意腹肌彈發和舌根發h-a時的配合。舌根、下巴均需放鬆，軟齶需上挺
，咽壁也需收緊挺直。發出的聲音，應該有力度。配合有一定基礎後可以連續發音。
當你能連續穩定在一定力度

狀態發音後，可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發「哈」時，聽起來似京劇小生
的笑，在發「嘿」時似冷笑。

2．腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。

（l）、肩肘倒立後，兩腿在空中交替屈伸，似「蹬自行車」。

（2）、肩肘倒立之後，兩腿伸直左右交叉擺動。

3．腹肌與呼吸、發聲主動配合感覺的鍛煉。

有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發聲配合。特別是女同志，由於
生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯。可以做以下練習，體會腹肌與呼吸
、發聲的配合。

（l）、仰卧，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放鬆
。在自然呼吸狀態下，小腹在吸氣時是上台的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌
鬆弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識採用．「腹壁站定」
狀態有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的綳緊感，不是完全鬆弛：
呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為道式呼吸，練氣功的人常採用逆式呼
吸。無論採用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬（即外凸
）的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此
練習、體會到腹肌與呼吸的關聯之後，可以練呼吸的基本狀態、然後發聲；發長聲
單母音，體會「送氣發聲」時，腹肌與呼氣的關系。當仰卧體會到呼氣時腹肌是收縮
的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以採用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼
氣、發聲的關聯。

（2）、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放鬆，上身自左向右或自右向左旋轉
，上身後仰吸氣時腹肌或放鬆、或稍稍「綳緊」，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮
送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。

控制膈肌能力的鍛煉
1．膈肌彈發：

在傳統膈肌鍛煉方法「狗喘氣」的基礎上改進後的練習。膈肌彈發與「狗喘氣」的不
同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦；二是變無聲為有聲，在
呼氣的同時彈發「hei」音。膈肌彈發具體練法如下：

第一步，深吸氣後，發出一個扎實的「hei」音。要求喉部、下巴鬆弛，似沒有一樣
不用力，舌根在發H時，有前送彈動感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發
「hei」時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。開始氣與聲可能會超前、先出氣後
出聲，也可能會落後，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發聲上，氣彈了
而聲音仍用嗓子喊出來……等等現象，這在初練者是必然的現象．不要著急，可以慢
慢地一聲一聲地找。

這時需注意三點：

一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努（這樣氣不是外彈、而是內
吞），又不是上腹部向內拙擠（這是送氣而非『彈氣』）

二是，喉頭部位一定要鬆弛，氣彈出才可能彈發出 hei音。否則氣與聲會脫節形
成嗓子擠出的聲；

三是,由於未經訓練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發時，
發出的 hei音並不強，但彈發正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、鬆弛寬厚的聲
音。在開始練膈肌彈發時，首先要注意膈肌彈發與發音的配合要正確，不必貪多、
貪快、貪連續發音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續發音。

第二步，在膈肌單聲彈發狀態穩定的情況下，增加連續彈發hei音的次數，連發
2個、3個、4個、5個、···直至可連續發7－8個hei音。連續彈發時，要注意給氣的力
量應該均勻，發出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應始終一致。在連續
彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈發間隔時、膈肌要
迅速放鬆還原到原位。不會放鬆，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只
有彈發後的迅速放鬆才能使氣不斷地進入、彈出，也有利於膈肌再次積聚力量彈發。

第三步，堅持第二步連續彈發練習，數日後會獲得「自動」進氣的感覺，以無限
制的連續發出穩定hei音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩勁輕巧地連續彈
發hei音。

第四步,在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。

類似於京劇老生的大笑狀。

2．隨肌彈發喊操口令：

胸腹聯合呼吸基本狀態的訓練

一、呼吸基本狀態練習：

吸氣：「沿紐扣」練習，沿後背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠

呼氣：嘆氣、發ai音、吃桌麵灰、發「a」音、數數、數葫蘆

感情和聲音是通過氣息來連結的。

（一）、體會日常生活中自然的胸腹聯合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。

1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松；
完全自然地象嘆氣一樣，將體內分氣全部吐出來，然後從容自然地吸氣。注意體會
吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋後部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的
程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸松復原。

2．以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和
呼氣。

在將體內余氣全部吐出來之後，吸氣時有意識地強調「吸到腫底、兩肋打開、
腹壁打開、」的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，著重體會兩助後部漸張、腹
肌漸漸向「丹田」集中。腹壁從鬆弛狀漸漸綳緊「站定」的感覺。當吸氣至比日常自然
吸氣稍多的五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺；屏氣一瞬間立即慢慢
的呼氣。

呼氣時要注意兩點：

一是．盡量保持兩助張開支撐感（實際仍會塌下收回一些）；

二是，著重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這
一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹
呼氣的感覺。隨著呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八
、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地「扼喉」感。

（二）、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯合式呼吸控制的基本狀態。

1、慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。

保持正確的基本呼吸狀態下、慢吸氣至八成滿，然後，以大約每秒一個數兒的
速度數數兒：l，2，3，4．要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，並保證數字
之間語音規整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致；出聲則出氣。不出聲不漏氣
；開頭的數字、氣不沖聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數
數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。—般
吸一口氣數數兒持續時間達到30秒到40秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單
純追求所數數字的多少，重點應在鍛煉呼吸發聲的控制力。經過一段時間的鍛煉，
呼吸控制力強了，數兒便會數得多了。

2．慢吸慢呼，數葫蘆。

詞如下：

一口氣數不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、

數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數數兒的練習。一般達到一口氣能數
十五個至二十個葫蘆即可。由於數葫蘆接近說話狀態，難度較大。但是練好了更容
易結合話筒前用聲用氣的實際控制狀態。
3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛煉隨旋律樂句延長呼氣發聲的能力．

這個練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近於通俗唱法
練習。比如，《草原之夜》、《贊歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原
我的家》等。

擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的練習
在胸腹聯合式呼吸的實際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸
快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓練一般是初學時採用，為了保證呼吸的基本
狀態能正確；在胸腹聯合式呼吸有了一定基礎後，則可以進行快吸的訓練。而在這
四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合說話用聲呼吸控制的實
際狀況。所以，在擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的訓練中，應以快吸慢呼的訓練為
主。

（一）、慢吸快呼的訓練，

保持慢吸的正確狀態吸氣之後，用一口氣盡量說又多又快的話、可以用簡單重
復的繞口令來練。

1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。

2．班幹部不管班幹部。。

（二）、快吸快呼的訓練

快吸時應注意保持慢吸時「兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定」的基本狀態，只是
將慢慢吸氣，改為在不經意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發現了你
正要找的人、准備喊他的瞬間吸氣。

快吸慢呼的訓練，可選練快板、戲曲、曲藝說白的貫口段子，要求呼吸控制急
而不促、快而不亂、長而不喘。

1．快板兒書：

給諸位，道大喜，人民政府了不起！

了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。

請諸位，想周全：

東單、西四、鼓樓前；

還有那，先農壇、天壇、八廟、頤和園；

要講修，都得修，為什麽先管龍須溝？

都只為，這兒臟，這兒臭，政府看著心裡真難受！

好政府，愛窮人，教咱們乾乾凈凈大翻身。

修了溝，又修路，好教咱們挺著腰板兒邁大步：

邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。

齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平！

—一選自老舍劇作《龍須溝》

要求；由一般速度的練習開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢
不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。

2．貫口段子練習

大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破瓮救兒之謀，漢孔融四歲
讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七
歲學文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執掌六郡八十一州之兵權，施苦肉陷連
環借東風借鵰翎火燒戰船，使曹操望風鼠竄，險些喪命江南，雖有卧龍風雛之相幫
，那周瑜也算小孩了當中之魁首。

（三）快吸慢呼訓練

選擇發音響亮的音節組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。

假設這個熟識的「小安」在遠處，你發現了他，要喊他，迅速地搶吸一口氣，然後
拖長腔喊他。

播音發聲基礎之氣息訓練
總要求：氣暢、字清、聲美、多變

播音員播音的綜合感覺：

聲音象一條彈性的帶子，下端從小腹拉出，垂直向上，至口咽腔，沿上齶中縱線
前行，受口腔節制形成字音，字音好像被吸住掛在硬齶的前部，由上門齒處彈出，流
動向前。

播音怎樣獲得綜合感覺：

氣息下沉，頭部放鬆，不僵不急，聲音貫通，字音輕彈，如珠如流，氣隨情動，
聲隨情走。

播音對吐字的要求：

准確、清晰、圓潤、集中、流暢
第一節 氣暢（呼吸控制）

掌握胸腹聯合式呼吸的要領，首先要掌握呼吸的基本狀態。這種基本狀態的

吸氣和呼氣要領分別如下：

吸氣要領：吸氣要吸到肺底、兩肋打開、腹壁「站定」。

這是一種深吸氣。而在生活中只有將人體內余氣全部吐出後才能有吸氣的需求。
在體會吸氣要領時，應先將體內余氣用嘆氣法全部呼出，再自然吸氣，此時才容易體
會到將氣吸到肺底、兩助打開的感覺，否則易成為胸式呼吸。在自被吸氣的過程中，
腹肌的配合是不明顯的（尤其是女性）。在胸腹聯合式呼吸訓練中，吸氣時我們要求
除隔肌、肋間外肌等吸氣肌肉群緊張工作外，腹肌、肋間內肌等呼氣肌要從自然吸氣
時的鬆弛、休息狀態。進入「准備工作」的預備狀態，即「腹壁站定」狀態。在吸氣時，
腹肌有意識地向中醫經絡的「氣海」至「關元」穴集中，使腹肌與隔肌進人弱抗拮狀態。
特別需要注意的是，吸氣時腹肌的緊張度不可過強，過強的腹肌收縮會阻礙隔肌下降
而影響胸腔上下徑的擴大，進而影響吸氣量的增加。當吸氣進行到比自然狀態呼吸稍
多又不至於失去控制能力時（初練者吸氣至五、六成滿即可，不必貪多），即可轉入
呼氣階段。在訓練時。，吸氣及呼氣之間的屏氣時間要盡量短而流暢，忌人為地扼喉
。若吸氣過滿，超出了呼吸肌的抗拮控制能力，喉頭聲帶會自動地屏氣、扼喉，這不
利於控制氣流正常發聲。

呼氣的要領：

第一步要掌握呼氣的穩勁狀態，其中應以快吸慢呼為訓練重點；

第二步是鍛煉呼氣的持久力，一般要求一口氣呼氣發聲可持續30秒-40秒；

第三步訓練呼氣與發聲「掛鉤」，掌握發聲時呼氣的調節方法。

縱觀呼吸控制基本狀態的訓練過程，需注意以下幾個方面：

第一、呼吸是人與生俱來的能力，日常生活中呼吸、說話用聲都是下意識「自動
化」的，而日常的呼吸控制能力，不能滿足廣播電視藝術語言的要求。廣播電視的播
音主持藝術從業人員，應以生活中的呼吸為基礎，通過有意識地呼吸控制訓練，培
養良好的呼吸習慣並進一步掌握藝術發聲的呼吸控制方法；訓練和使用盡量不要脫
節，訓練的目的在於提高自己說話發聲時的實際呼吸控制能力。只要基本狀態對了，
應盡快結合實際發聲訓練，在發聲綜合訓練中提高呼吸控制能力。呼吸控制方法的
改善是改變不良呼吸習慣、養成良好呼吸習慣和增強呼吸控制能力的過程，需要進
行循序漸進、持之以恆、長時間的鍛煉才可見效，呼吸肌的協調和控制能力的提高
，只有堅持天天練，直至將生活中的呼吸控制與話筒前用聲的呼吸控制統一起來。
達到新的「自動化」調節呼吸控制時，才能使呼吸控制達到縱控自如。

第二，呼吸能力的訓練是一個過程。

第三，呼吸控制應以實際發聲效果來檢驗。

第四，應學會換氣、補氣、偷氣、救氣等多變的用氣方法。

第五，發聲時應把呼氣的控制放在首要位置。

提顴肌與思想感情的運動

播音發聲學中把口腔控制要領分為四個要點："提顴肌、挺軟齶、開牙關、松下巴」。
其實這四個要點在實際運用中是一次完成的，基本方法是：「提顴肌之前下巴先稍微
往後收，牙關（上下槽牙張開）打開，軟齶自然上提挺起，顴肌自然向上提。」四個
要點協調統一，一次完成。基於這個特點我們把四個要點簡稱為「提顴肌」。

什麼是「顴肌」？人體解剖學中這樣解釋：「『顴肌』屬於運動系一類，是面部肌肉的一部
分，可隨人的意志而收縮，面部肌肉又主要分布在口裂和眼裂的周圍，分為環行肌
和輻射狀肌兩種。『顴肌』屬於輻射狀肌，它的上方位於眼輪匝肌與咬肌上方之間，下
部與笑肌和口輪匝肌相接。在開大或閉合孔裂時（顴肌提起）而牽動面部皮膚顯出
喜、怒、哀、樂等各種表情。

② 唱歌的技巧有哪些

1、姿勢

正確的唱歌姿勢，不僅是歌唱者良好的心態的表現，而且還關繫到氣息的運用，共鳴的調節以及歌唱的效果，在訓練時，做到兩眼平視有神，下頜內收，頸直不緊張，脊柱挺直，小腹微收，腰部穩定。

2、良好的中聲區

中聲區是唱歌的基礎，練習時，先從中聲區以中、小音量練習開始，經過相當一段時間的鞏固以後，再慢慢向較高一點或較低一點的音域發展。

3、打開喉嚨

在歌唱訓練中「打開喉嚨」是十分重要的中心環節，它直接影響到聲音的好壞。「打開喉嚨」也就是將喉頭穩定在正確的位置上，口蓋積極向上收縮成拱形，舌根放鬆，平放在下牙齒後，牙關打開，下巴放鬆自然放下而稍後拉，這時候的喉嚨是打開的。

4、喉頭和聲帶

喉頭和聲帶，是歌唱的發聲器官，是歌唱的核心部位，是通向整體歌唱的要塞，是打開歌唱藝術寶庫的金鑰匙。因此，了解和搞清喉頭與聲帶在歌唱時應處的位置和狀態是非常必要的。

5、 吐氣

唱歌用氣時，仍要保持吸氣狀態，不能一下子放鬆了，這里還有一個保持呼吸的問題，要保持住氣息，在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣。