① 髕骨軟化症鍛煉方法
髕骨軟化症是一個需要慢慢調理的病，平時保養身體很重要，愛護身體，注意休息，給予局部使用鹽開水熱毛巾熱敷是可以的。飲食上應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。注意多休息jia上掏寶的（髕骨順古安玉貼），yong著不好剩下的ke退。還要注意鍛煉身體，也可以吃一些葯。多吃一些水果和蔬菜，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物。
愛護身體
髕骨軟化症的鍛煉方法：
（1）患者仰-卧位，醫者用指揉法在髕周操作10分鍾左右，以痛處為主。
（2）患者仰-卧，膝下墊一小枕，用手掌扣按髕骨，帶動髕骨做上下環繞磨動，磨動時以髕下產生酸脹為宜，手法宜輕柔和緩。
（3）提髕捻揉法：患者仰-卧，膝關節伸直放鬆，醫者一手掌托於膝下，另一手五指分開拿住髕骨，拇指放在疼處，將髕骨提起，同時指端在疼處揉捻。
（4）局部輕-揉、散法，拿股四頭肌，小-腿肌肉3～5次。
② 髕骨軟化症要怎麼鍛煉
平時一定要多注意休息。愛護休息，給予局部使用鹽開水熱毛巾熱敷，體力工作，疼痛期間一定需要休息。與勞累，受涼有關。不要過度疲勞，多注意休息jia上外擁，髕軟骨妨世--貼，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。還可以游泳和散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。早期可保守治療，避免屈膝用力等引起疼痛的動作，口服扶他林或醋氯芬酸等葯物治療，也可局部烤電理療促進炎症及積液吸收，如果保守治療無效，就要考慮手術治療了。一般髕骨軟化症通過葯物、休息等治療，都可以治癒的，但是治癒比較困難，時間比較長。
③ 髕骨軟化症鍛煉方法，怎麼鍛煉合適
髕骨軟化症是膝關節常見病，好發於青壯年，在運動員和體育愛好者中尤其多見，女性發病率較男性高。注意保暖少吃辛辣刺激的食物外fu某寶的（髕骨、順古、安玉貼）同時做康復運動，增強大腿肌肉的力量，每天坐直腿抬高練習。平時可以經常性的進行一些身體鍛煉，對於自身的身體問題多加重視。在飲食方面最好是能夠保證營養均衡，並且通過一些方式來經常釋放自身的壓力等。
鍛煉方法：
1.直抬腿練習：仰卧位於床上(床墊不要過軟),將腿伸直,然後緩慢抬起,距離床面十幾公分即可,注意此時應感覺到大腿前側肌肉是充分收緊的,同時大腿後側肌肉稍有牽伸感。
2.靜蹲練習：雙足分立與肩同寬,足尖與膝關節正向前,上體正直靠於牆面上,重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖,屈膝角度不能大於90度。保持次姿勢至力竭,休息10秒再反復進行,連續10次/組,2-3組/日。
3.蹲起練習：雙腳分開比肩稍寬或同寬,雙腳腳尖朝前,挺胸收腹,雙手前平舉或胸前交叉,稍微抬頭,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,下蹲時保持後背挺直,收緊小腹並且努力保持脊椎筆直(當然不是要你破壞生理彎曲,就是後背看起來始終是直的,不要弓背),讓臀部綳緊並稍微向上翹起;保持重心在足底,膝蓋盡量不要超過腳尖,起立時重心稍微靠後,並且注意發力次序,盡量讓膝關節和髖關節同時打開,膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致,膝關節微屈,不要過伸。深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好。保持次5-10秒,休息10秒再反復進行,連續10次/組,2-3組/日。
④ 髕骨軟化症要怎麼鍛煉才好呀
可以進行蹲馬步鍛煉，將腳與肩同寬，緩慢屈膝，軀干保持正直，在疼痛部位用生薑進行擦拭，也可以使用掏寶（髕骨，順古、安玉~貼）進行治療。也可以進行收縮練習，患者處於仰卧狀態，患肢盡力伸平膝蓋，大腿肌肉處於綳緊狀態，堅持15秒即可。從生活中注意，在發生膝關節疼痛、酸脹或不適感、或上下樓梯疼痛，就要積極防護，養成有病早看的好習慣，軟骨退變就很難過早發生。平時還要學會有計劃、按步驟地規矩做事，不急不燥，工作節奏合理，就可避免勞損；另外，合理的運動也可預防勞損，避免損傷。總之，膝關節髕骨軟化症是可防可治的，避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。
髕骨軟化症的症狀
1、輕度。關節輕微疼痛，間歇性。晨僵或經過一段時間的不活動可出現暫時的僵硬，而一經活動疼痛反而減輕，一般在上下樓梯或長時間安坐時發生，過後可以緩解。
2、中度。關節疼痛明顯，反復發作，可以忍受。晨僵，活動後減輕，但活動過多疼痛再加重和運動受限，休息後能緩解，有些還可出現關節腫脹，行走能力下降，可有骨摩擦聲，活動時關節發出響聲。
3、重度。疼痛嚴重，持續性，難以忍受，夜間痛醒，關節腫脹明顯，出現畸形，僵硬不緩解，活動明顯受限，行走能力下降，有骨摩擦聲。
髕骨軟化症的預防
1、注意姿勢。經常變化，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處於負重狀態，減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復下蹲。
2、保持體重。因肥胖者關節不堪身體的重壓，加速關節間軟組織磨損，使關節過早退化。
3、適當的體育鍛煉。運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關節活動范圍增大，還可減輕僵硬，酸痛等不適症狀，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。
⑤ 髕骨軟化症的鍛煉方法，需要注意什麼
1、鍛煉或參加體育運前先通步行或騎固定自行車熱身再做伸展運牽拉腿
前邊
(股四肌)面(
腘繩肌
)
肌肉
降低
肌腱
張力並減輕程
髕骨
作用於
膝關節
髕股關節面壓力
2、通特殊鍛煉增加肢肌肉力量肢肌肉力量膝關節穩定非重要般股四肌比較發達患
膝關節病
危險性較低做股四肌鍛煉四點：做股四肌靜力收縮鍛煉腿
前面
肌肉用力收縮髕骨移度放鬆堅持每做500二做股四肌
等張收縮
鍛煉進行鍛煉坐床邊膝關節於床邊齊腿伸直堅持三五秒放重復鍛煉每500三進行股四肌等收縮鍛煉進行鍛煉腿前邊肌肉用力收縮直發困發酸放鬆每進行鍛煉200-300四平卧於床雙側腿於膝關節伸直位抬高90度每進行鍛煉200-300我贊進行劇烈運爬山
爬樓梯
等膝關節
屈曲位
用力鍛煉
3、避免突改變鍛煉
強度
增強
力量耐力
要循序漸進逐漸加量
4、保持合適體重能夠降低作用於膝關節
重力
肥胖增加膝關節退行
性疾病
(
髕骨軟化症
骨質
增)危險形惡性循環體重越疼痛越重；反體重越輕疼痛越輕所治療髕骨軟化症骨質增體重要考慮素
5、盡量避免深蹲作鴨步等保持膝關節痛范圍內
6、要跑步跛除非股四肌特別發達
7、膝關節疼痛應該堅持戴
護膝
使用&髕
軟骨
世醫貼
髕骨軟化症可做下肢肌力訓練，一般以大腿前方、後方及外側肌肉、股四頭肌、股直肌練習為主。可做仰卧位直腿抬高、俯卧位大腿後伸、側卧位大腿外展，每組做20-30次，共2-4組練習，組間休息30秒。
下肢肌肉強壯對穩定膝關節、加快行走步伐、縮短軟骨受壓時間大有益處，可減輕或改善髕骨軟化程度。髕骨軟化是膝關節退行性改變，主要是髕骨關節面上軟骨軟化、破裂、剝脫，甚至缺失。
一般關節軟骨損傷和軟骨受壓程度、受壓時間相關。受壓程度不變時，受壓時間長短即成為影響軟骨的最重要因素。人年紀大、行動變慢、動作遲緩，關節軟骨在每個動作中受壓時間也變長。當軟骨損傷程度超過軟骨自身修復能力時，會出現軟骨破壞。因此，增強肌力、提高運動速度、增強關節穩定性是康復訓練的關鍵。
髕骨軟化症，是臨床常見而病情還是偏重的一種疾病，適當的活動鍛煉是必不可少的，比如說可以多出去走一走，散散步，或者是慢跑一段時間，或者是打打羽毛球乒乓球這些都還是可以的。但是像競走暴走，或者是打籃球，踢足球這一類下肢活動量比較大的活動，就暫時不要參加了。
如果是坐在床上，或者是坐在椅子上的時候，也可以自己活動一下下肢的膝關節。當然，只是活動鍛煉是不夠的，還需要配合其他的康復治療。比如說膝關節周圍針灸，推拿，穴位注射，蠟療，超聲波等治療，綜合性的處理，這樣治療才有效果。要按時服用主管醫生交代的葯物，葯物治療是基礎，葯物治療是不能夠少的，出現了髕骨軟化方面的問題，需要及時到當地三甲醫院的康復科或者是骨科治療，以免延誤病情。