❶ 簡述正確的產後休息與活動的時間
產後如何才能休息好 產後半小時：產後半小時媽媽就要給寶寶進行第一次餵奶，在這半個小時里，媽媽可以抓緊時間休息或者小憩一會兒，得到初步的休息。 產後三天：除了排便之外，產後頭3天盡量躺在床上或坐在床上，不要下床走動。 產後1周後：體力稍微恢復，新媽媽可以適當做一些家務活動，僅限於活動量小的家務活。 與嬰兒作息時間一致：剛出生的寶寶，一天大概要吃20次奶，這也是媽媽休息不好的一個重要原因，而且寶寶日夜顛倒，所以媽媽要調整好自己的生物鍾，盡量和寶寶保持一致，這樣才能得到更多的時間休息。 產後適合做哪些運動 產後休息不好，會落下腰酸背痛、腿疼等月子病，也會讓媽媽產生抑鬱、奶水不足的情況，讓身體恢復變慢，甚至恢復不到孕前正常情況。但是休息不是一味的睡覺或者躺在床上，適當的活動也有利於准媽媽身體恢復。以下這些活動適合比較適合產後媽媽。 產後3天後：此時可以適當下床運動了，但僅限於慢慢地走走，活動一下自己的筋骨，活動時間要短，感到累就馬上回到床上。在床上的休息的時候，可以多翻身、抬胳膊、仰頭，這些也是運動。 產後2周：可以做一些簡單的家務活，比如擦擦窗檯和桌子、疊衣服，這些輕巧的家務活不會太累，又可以活動筋骨。但要注意的是，做家務的時候不要碰冰冷的東西，做完家務最好用熱水洗手。 產後4周：可以做一些簡單的健身運動了，運動幅度不能太大，可以學一些專門給產後媽媽恢復的運動。 產後5周：可以到戶外走走，也可以帶寶寶一起出去曬太陽，呼吸一下新鮮空氣。