挺胸走路鍛煉方法

❶ 怎樣才能養成收腹挺胸的好習慣呢

挺胸收腹，確實是一個好習慣。這個習慣的養成，不但使人看上去挺拔、氣質。而且，舉手投足間，女性更顯端莊優雅、男性更顯穩重大氣。

那麼，如何養成挺胸收腹的好習慣呢？

【一】刻意練習

很多人都有一個練習收腹的體驗，那就是，吸氣收緊了肚子。可是，隨著氣息的吐出，肚子又放鬆下來了。也就是，收緊腹肌的時候，說不了話，喘不了氣。

給你一個小小的技巧吧。先把胸部挺起來，從胃部開始，收緊整個腹部。就是腹部肌肉往裡使勁用力，這個時候練習說話，練習喘氣。同時，注意肚子不鬆懈。

開始練習時，腹部肌肉，收緊的時間比較短。沒關系，只要胸部一直挺著，反復練習，不出一周，就知道收腹挺胸是什麼感覺了。電影芳華裡面的姑娘們，各個都是如此呢。

【二】注意生活細節

1、走路的時候，注意挺胸。只要敢把胸部挺起來，（部分女生不好意思）那麼，你就完成了一半的工作。

接下來，就是注意自己，落腳不要太重。慢慢你會體會到，原來，有控制的抬腳和落地，也是一種強制性的收腹動作呢。

因為，不收腹控制著，就不可能完成高抬腳、輕落地。不然，走路時肯定拖拖拉拉、搖搖晃晃??

這里說的高抬腳，是相對的。讓腳跟完全的抬離地面就散蘆好了，並掘液然後，腳跟腳掌的滾動落地。也就是走路沒有聲音為最佳。

看看電影芳華里的姑娘們，哪一個走路是鬆鬆垮垮的？

2、坐下的時候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是懸空的。這時候，腹部也是自然收緊狀態。

而不是一屁股坐下去，整個臀部連帶大腿都放上去了。好習慣一定是從生活的細微處，慢慢養成的。

3、不論走到哪裡，都不靠不依。也就是不給自己身子犯懶的機會，這樣不但養成了收腹的好習慣。而且還有助於熱量的燃燒，不容易胖起來呢。

【三】鍛煉身體、鍛煉身體、鍛煉身體，重要的事情說三遍。

人體的肌肉是全身協調發展的。挺胸收腹這個好習慣的養成，是離絕物不開全身肌肉，協同配合的。

試想，胸部挺起來了，背肌鬆弛不給力，你又能挺起多久呢？恐怕，挺一會兒，就累的不得不放鬆下來。

試想，腹部收緊了，腰肌鬆弛不給力，你又能收緊幾分鍾呢？恐怕，收一會兒，就不得不，因為腰酸而放棄了呢。

所以，胸背肌肉的平衡，腰腹肌肉的平衡，才能最終，長期保持挺胸收腹的習慣。從而形成自然而然的、挺拔優雅的體態。

那麼，怎樣才能讓胸背、腰腹肌肉達到平衡呢？

1、胸背肌肉鍛煉。

啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、龍門架鋼線夾胸，以及俯卧撐都是不錯的胸部練習動作。

各種劃船動作、高位下拉、以及引體向上，都能讓背部肌肉得到很好的鍛煉。

2、腰腹肌肉鍛煉。

硬拉、山羊挺身、小燕飛等腰部訓練，必不可少。腰部的強壯有力，是挺直腰桿的關鍵。

各種虐腹的動作，只要體能跟的上，都可以在每次的訓練快結束時，練上幾組。

3、以組間拉伸，來保證肌肉的彈性和質量。

無論是胸背部肌肉的練習，還是腰腹部肌肉的練習。利用組間休息的時間，來拉伸剛訓練過的肌肉。

這樣做，不但能增強肌肉的彈性。而且，還能幫助釋放肌肉，因鍛煉而產生的乳酸，從而達到快速恢復的作用。

總之，在鍛煉身體的基礎上，注意生活中的細節。才能養成收腹挺胸的好習慣呢。

感覺燕子教練說的有點道理，就點個贊吧。