腹肌輪正確使用方法

Ⅰ 該如何正確使用健腹輪

1、首先我們得從跪姿動作開始，雙腿跪於地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

3、健腹輪站姿訓練第三種健身方法(站姿訓練法)，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

4、在運動的過程中務必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態。假如你不可以保證動作的准確性，那麼你也許會傷害到自己的下背部，你並沒為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

Ⅱ 腹肌輪的正確使用方法

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰卧起坐好得多。如下是我給大家整理的腹肌輪的正確使用方法，希望對大家有所作用。

腹肌輪的正確使用方法

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的.休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）

健腹輪注意事項

腹肌輪練腹肌是很多人有在做的練習！類似的動作有：杠鈴啞鈴替換健腹輪，葯球推行、抗力球推行等等！

這是一個很好的前側核心運動，但如果做錯的話，同時也有很大的傷害。

前側核心主要有兩條肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是彎曲身體，所以你一定看過各種仰卧起坐或不同方向的變化式。但他們的主要作用動作過程中維持穩定

在滾輪這個動作動作中 (前側核心為了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，會等長收縮) 。

在這個動作過程中，闊背肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。為了維持正中的脊椎位置，前側核心要出力避免整個脊椎伸直。

Ⅲ 怎麼使用腹肌輪鍛煉身體

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體，在日常生活中，很多人都會通過一些健身器材來協助人們鍛煉身體，其中腹輪機就是很多人會選擇的一種器材，但是有些人不知道腹輪機怎麼使用，下面我分享怎麼使用腹肌輪鍛煉身體，一起來看下吧。

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體1

腹肌輪使用方法

腹肌輪向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練腹肌輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的腹肌輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成腹肌輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的.休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿)。

如果你很難收縮腹肌輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到腹肌輪半程動作也可以。

腹肌輪多少錢

一個腹肌輪的價格是不等的，決定價格的因素有很多，但是我們在選購的時候要選擇適合自己的腹肌輪。

1、最為簡單的一種（簡裝老款、無間隔、不平穩的一款)，簡裝款最大的優點就是價格便宜，不過缺點是簡陋、功能少、穩定性一般，對於想初步了解腹肌輪的朋友來說可以買此款。

2、不同的品牌的價格稍有差異。專業款的優點是穩定性（兩輪之間的間隙大)強，具有剎車功能的就更不用說了，對於想充分利用腹肌輪鍛煉腹肌的朋友來說購買專業款無疑是更好的選擇。

3、所謂的豪華款通常指的就是功能最多，性能最好，且附帶一些輔助設備（安全強力繩)的，適合二次購買者選購。

腹肌輪的好處

腹肌輪是一種鍛煉身體的器械，中間一個輪子可自由轉動，旁邊有兩個把手。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

怎麼使用腹肌輪鍛煉身體2

腹肌輪的效果好嗎

1、標准跪姿式：將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

2、標准站姿式：將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

3、練習小腿：坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。

4、瑜伽式訓練： 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。

5、後背式訓練： 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。

6、輕強度訓練：面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。

Ⅳ 腹肌輪使用方法

• 01

  健腹輪使用的時候是雙手抓住兩邊的把柄，然後靠滾動中間的輪子來鍛煉對應的部位，器械很簡單，也很容易上手。
• 02

  使用前一定要先熱身，先做拉伸運動，將身體打開，這樣才不會出現損傷，熱身拉筋非常有必要，不然容易導致肌肉拉傷。
• 03

  剛開始的時候面壁訓練，是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
  訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
• 04

  然後跪姿訓練，聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
  訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
• 05

  接下來站姿訓練，兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
  訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
• 06

  然後練小腿式，鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反復操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
• 07

  再來後背訓練，練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
  訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
• 08

  接著做瑜伽式訓練，坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
  訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
• 09

  最後可以做胸肌訓練，鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴卧推，但效果要比啞鈴卧推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
  訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

Ⅳ 腹肌輪怎麼用效果最好

一、適合健身新手的輕強度牆壁推動方式。這種方法適合女性朋友以及剛開始鍛煉的健身新手，對手臂以及腰腹部力量要求相對來說小一點。正確的姿勢是面對牆壁站立，腹肌輪在牆壁上向上推動，然後歸位。
二、跪姿推動方式。膝蓋並攏跪在墊子上，雙手握緊腹肌輪向前推動，直到身體與地面水平，然後歸位。
這個姿勢的動作要點在於身體一直處於發力狀態，使力後逐漸下降。不能撅起臀部，尤其不能將背部凹陷，否則下背部受力太大容易造成腰部損傷。
如果您覺得跪姿比較費力，可以讓小夥伴幫助您，用一個比較寬的腰帶兜在您的腰臀部，可以起到運動保護的作用。
三、站姿推動腹肌輪。雙腳並攏站立，兩手握住腹肌輪向前推動到身體水平後歸位。這個姿勢的難度比較大，重點在於不要將脊柱伸直，目的也是在於保護腰部。
腹肌輪使用過程中和呼吸節奏相配合，以胸部觸地面。如果您發現很難完成整個動作，可以力所能及的前伸手臂，做半個動作也是可以的。

Ⅵ 初學者健腹輪的正確使用

腹肌輪正確使用方法：
1.首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，臀部絕對不可以向後翹得衡坦太高，或著是背部向下凹陷太大。2.逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用咐孝桐力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

Ⅶ 腹肌輪使用方法

在鍛煉器械中，腹肌輪是一個很好的器械，相信有些人還是很熟悉的，當然腹肌輪的作用也是不少的，同時有一些動作還會用到腹肌輪，但是很多人都不清楚腹肌輪的使用方法。那麼，腹肌輪的正確使用方法是什麼？下面就一起來看看吧。

腹肌輪使用方法1

腹肌輪使用有兩種方法是怎麼樣的呢，不知道怎麼使用腹肌輪的朋友一起去了解一下吧！

在地上鋪一張瑜伽墊，膝蓋跪於瑜伽墊一端。雙腳疊放交叉，雙手握腹肌輪兩端。

然後雙手緊握腹肌輪兩端手柄，緩慢前推，一定要慢，雙腳要疊放交叉，不能分離。

滑輪一直前推，直到身體平趴在地面上，然後緩慢的'把滑輪往回拉。

注意在整個過程中，雙腳一直處於交疊狀態。直到腹肌輪完全收回。

站姿跟跪姿使用姿勢基本相同，站姿會對使用者體力要求更高。初學者可現學習跪姿。循序漸進。

腹肌輪使用方法2

腹肌輪的正確使用方法

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）

健腹輪注意事項

腹肌輪練腹肌是很多人有在做的練習！類似的動作有：杠鈴啞鈴替換健腹輪，葯球推行、抗力球推行等等！

這是一個很好的前側核心運動，但如果做錯的話，同時也有很大的傷害。

前側核心主要有兩條肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是彎曲身體，所以你一定看過各種仰卧起坐或不同方向的變化式。但他們的主要作用動作過程中維持穩定

在滾輪這個動作動作中 (前側核心為了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，會等長收縮) 。

在這個動作過程中，闊背肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。為了維持正中的脊椎位置，前側核心要出力避免整個脊椎伸直。